El estrés es la reacción de su cuerpo y la respuesta al cambio. Hay un buen estrés y estrés. El buen estrés, o eustress, es positivo y saludable. Pero, el estrés o la angustia, es el estrés negativo en el que probablemente piensas cuando escuchas el estrés de la palabra. Este tipo de estrés es dañino y puede causar problemas de salud. Incluso puede afectar su capacidad de amamantar con éxito .
El estrés cotidiano
El estrés está siempre presente en nuestra vida diaria. No puede prevenirse, y puede aparecer cuando menos lo esperamos. El estrés, el miedo y la ansiedad pueden ser provocados por muchas situaciones y problemas, y es diferente para todos. Lo que es muy estresante para algunas mujeres, no es tan estresante para los demás, y algunas personas simplemente tratan mejor el estrés.
Puede tratar de prepararse para el estrés cotidiano pensando en las cosas que pueden causar estrés y aprender a usar estrategias de afrontamiento para ayudarlo a superarlo. Cuando sepa a lo que se enfrenta, puede ser más fácil mantenerlo al mínimo y evitar que interfiera en las cosas que hace todos los días, como la lactancia .
Estrés y lactancia
El estrés puede afectar la lactancia materna de varias maneras. Los altos niveles de estrés en las madres que amamantan pueden llevar a un reflejo de bajada difícil y puede disminuir el suministro de leche materna . Demasiado estrés en la vida cotidiana también se asocia con el destete temprano.
En el lado positivo, la lactancia puede ayudar a reducir el estrés. Las hormonas que su cuerpo libera cuando amamanta pueden promover la relajación y los sentimientos de amor y vínculo. Entonces, la lactancia con frecuencia puede ayudarte a combatir el estrés cotidiano.
Las causas del estrés en madres lactantes
Si se familiariza con algunas de las causas comunes del estrés que enfrentan las nuevas mamás antes de tener a su bebé, estará mejor preparado para enfrentarlas en caso de que aparezcan.
Estas son algunas de las cosas que pueden aumentar los niveles de estrés de la madre que amamanta.
- Dolor: inmediatamente después del nacimiento de su bebé, es posible que sienta dolor por el parto. Luego, una vez que comience a amamantar, otros problemas como los pezones adoloridos y la congestión mamaria pueden causar aún más incomodidad. El dolor es un estrés en su cuerpo, por lo tanto, si su médico le receta medicamentos para el dolor, debe tomarlo (siempre que sepa que está amamantando). El alivio del dolor lo ayudará a relajarse y reducir el estrés. Podrá amamantar más cómodamente y su cuerpo podrá concentrarse en producir leche materna y dejar de hacerlo en lugar de aliviar el dolor.
- Una experiencia de parto difícil: cuando planea tener un parto natural sin medicamentos, pero termina con un parto difícil o una cesárea inesperada, puede causar estrés, culpa y decepción. Sin embargo, si planeas lo mejor, pero sabes que existe la posibilidad de que el parto no se desarrolle tal como lo imaginabas, al menos puedes prepararte.
- Preocupación por la privacidad: si está consciente o avergonzado de exponer sus senos, puede ser estresante amamantar. Puede que le preocupe tener visitas o sacar al bebé en público. Luego, cuando salga, podría preocuparse por alimentar a su hijo tarde o cuando vaya a amamantar en privado. Estos miedos a menudo son mayores al principio, pero con el tiempo, es probable que se sienta más cómodo a medida que aprende a amamantar de forma más discreta.
- Falta de confianza en la lactancia materna: es probable que le preocupe su capacidad de amamantar debido al tamaño de sus senos , su dieta, su horario de trabajo u otra razón. Hable acerca de sus preocupaciones con su médico, un grupo local de lactancia materna, un grupo de apoyo en línea o un miembro de la familia o amigo que haya amamantado. Pueden ayudarlo a responder sus preguntas y aliviar algo de su estrés en estas situaciones. Puede ayudarte a sentirte mejor y más seguro.
- Tener problemas de lactancia materna: los problemas iniciales de amamantar, como la dificultad para prenderse y los pezones adoloridos pueden ser frustrantes y estresantes. Para evitar el estrés innecesario, aprenda todo lo que pueda acerca de la lactancia materna antes de que nazca su bebé y obtenga ayuda para sujetarlo correctamente desde la primera vez que amamanta .
- Sentirse agotado: Cuidar a un recién nacido es agotador. Es cuidado las veinticuatro horas: las 24 horas del día, los siete días de la semana. Agregue a eso las otras responsabilidades en su vida, y es fácil sentirse abrumado y agotado. Para combatir la fatiga , trate de dormir cuando su bebé duerme, deje el trabajo doméstico y otras responsabilidades por un tiempo, y no tema pedir un poco de ayuda de su pareja, familia y amigos.
- Los cambios en su cuerpo: su cuerpo y sus hormonas cambian mucho durante el embarazo, el parto y la lactancia. Puede estar preocupado acerca de cuánto peso ha puesto o los cambios en sus senos . Pero estos cambios no ocurrieron todos a la vez. Tuvieron lugar lentamente durante nueve meses mientras tu cuerpo cargaba a tu bebé en crecimiento. Por lo tanto, sea paciente y dése a usted y a su cuerpo un tiempo para recuperarse.
- Preocupaciones sobre la leche materna: algunos de los principales temores que tienen las nuevas madres que amamantan son: ¿ganarán suficiente leche materna, cómo sabrán que su bebé está recibiendo suficiente leche materna y su leche materna será lo suficientemente buena? Si bien estas preocupaciones son ciertamente comprensibles, a menudo son innecesarias. La mayoría de las mujeres hacen leche materna nutritiva independientemente de su dieta y su situación, por lo que es probable que su leche materna esté bien. Y, siempre que el bebé se enganche correctamente y amamante con frecuencia , lo más probable es que pueda obtener un suministro completo y saludable de leche materna.
- El temperamento de su hijo: algunos recién nacidos son fáciles. Ellos comen bien y duermen entre las tomas. Luego están aquellos con una disposición más desafiante. Si su hijo rara vez duerme o llora mucho, podría ser más difícil y más estresante para usted, especialmente si no tiene mucha ayuda o apoyo. Si puede, obtenga ayuda adicional. Y, trate de recordar que la etapa del recién nacido no dura para siempre. Tu bebé debería dormir más y llorar menos a medida que crezca.
- Problemas familiares y de pareja : si su pareja no está a bordo con la lactancia, pero cree que es lo mejor para su bebé, eso es estresante. Intente reconocer las preocupaciones y temores de su pareja, para que ambos puedan estar en la misma línea cuando llegue el bebé. Llevar a su nuevo bebé a casa también cambia la rutina para su pareja y sus otros hijos. Puede sentir mucho estrés a medida que hace todo lo posible para ayudar a que todos se adapten. La separación y el divorcio también son factores estresantes importantes, especialmente para una madre nueva.
- Preocupaciones financieras: el dinero es una gran fuente de estrés para muchas personas, no solo para las nuevas madres. Pero, si se toma un tiempo libre del trabajo por un permiso de maternidad no pagado o decide quedarse en casa, puede tener un gran efecto en los ingresos de su familia. Además, ahora debe agregar el costo de los pañales y otros suministros para bebés al presupuesto. Si bien es ideal para planificar sus finanzas antes de quedar embarazada, no siempre es una opción. Por lo tanto, hable con su pareja sobre el presupuesto y las preocupaciones financieras mientras está embarazada, de modo que pueda hacer un plan de cómo va a hacer frente a los cambios una vez que llegue el bebé. Eso ayudará a aliviar el estrés después del parto.
- Lidiar con la crítica y la falta de apoyo de los demás: a pesar de que la lactancia materna es cada vez más popular y más "normalizada", todavía hay personas que no pueden evitar hacer comentarios o expresar sus opiniones, incluso cuando no se desea . A veces estas personas son familiares y amigos. Si bien es más fácil ignorar los comentarios de extraños, puede ser difícil ignorar las preocupaciones y opiniones de quienes más te importan. Pero trate de concentrarse en lo que sabe acerca de la lactancia y recuérdese a sí mismo por qué eligió hacerlo. Incluso puede enseñarle a su familia y amigos algunas cosas, y posiblemente cambiar algunas de sus opiniones mientras lo hace.
- Cumplir con los estándares de las redes sociales: hay mucha presión para ser la madre perfecta, especialmente en las redes sociales. Si te estás comparando con otras mamás que publican fotos de todos sus mejores momentos de crianza, realmente puede hacerte sentir como si no estuvieras midiendo. Intente recordar que las publicaciones en las redes sociales son solo una instantánea en el tiempo y, a menudo, las personas solo publican sus mejores momentos. No siempre ves su realidad. Nadie es perfecto, incluso si parece que lo es. Entonces, si no puedes desconectarte por completo de las redes sociales, trata de no dejar que las publicaciones de la mamá perfecta te llamen y sigue haciendo lo mejor que puedas. También puede buscar y seguir a algunas de las mujeres increíbles que alientan y apoyan a otras mamás y publican sobre las realidades de la paternidad.
Formas sanas para sobrellevar el estrés
No puede evitar el estrés, pero puede aprender a manejarlo de manera saludable. Tener preparadas sus habilidades de afrontamiento puede ayudarlo a reducir el estrés y evitar que impida el amamantamiento exitoso. Puedes comenzar cuidándote a ti mismo . Intente comer alimentos saludables y dormir lo suficiente. Eso es difícil de hacer cuando eres una mamá nueva, pero cuando te sientes bien y estás bien descansado, puede marcar la diferencia en cómo manejas las cosas que te lanzan cada día. Y, para esos momentos en que sientes que el estrés aumenta, puedes:
- Aléjate de la situación si es seguro . Salga a caminar o diríjase a otra habitación y tómese unos minutos para usted.
- Tome algunas respiraciones lentas y profundas . Concentrarse en inhalar y exhalar puede ayudar a calmarlo.
- Habla con alguien Si puede compartir sus sentimientos con un amigo, su pareja u otro miembro de la familia, puede sentirse mejor. También puede discutir sus sentimientos con su médico o un terapeuta.
- Haz algo de ejercicio . El ejercicio puede aliviar el estrés y también libera endorfinas en su cuerpo. Las endorfinas son sustancias químicas naturales que te hacen sentir bien y que pueden reducir el estrés y hacerte sentir feliz.
- Manténgase alejado de las drogas o el alcohol . Las drogas y el alcohol pueden empeorar las cosas, además de que pueden ingresar su leche materna y pasársela a su bebé.
El estrés, los bebés azules y la depresión posparto
Una cierta cantidad de estrés, miedo y ansiedad es normal después del parto a medida que se adapta a la vida con su nuevo bebé. Sin embargo, cuando el estrés y la ansiedad son más de lo esperado, podría ser un signo de depresión posparto. Habla con tu médico sobre tus niveles de estrés y cómo te sientes, especialmente si te sientes triste o deprimido. Si lo necesita, existen opciones de tratamiento que son seguras para las madres que amamantan. Incluso si su médico le receta un antidepresivo para ayudarlo en este momento difícil, no debería tener que dejarlo. Sentirse demasiado estresado o deprimido no es nada de lo que avergonzarse, y si se siente así, no está solo. Pide ayuda, para que puedas volver a sentirte más como tú otra vez lo antes posible.
Fuentes:
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