12 consejos para combatir el agotamiento posparto
Lactancia y Fatiga
La fatiga es un estado de cansancio extremo o agotamiento. Cuando se siente fatigado, también puede sentirse débil, cansado, somnoliento y / o mareado. Muchas cosas pueden causar fatiga. Para las madres primerizas, las causas más comunes son hacer demasiado y no dormir lo suficiente.
Como madre primeriza, es natural que te sientas cansado. La curación del parto, el cuidado de un recién nacido, la producción de leche materna y la lactancia cada 2 o 3 horas durante el día y la noche pueden consumir una buena cantidad de energía.
Ahora, además de todo eso, agregue el cuidado de un hogar, otros niños y responsabilidades laborales, y no hay duda de por qué puede sentirse abrumado y agotado.
Una cierta cantidad de privación del sueño es normal para todas las nuevas mamás. Pero, la fatiga extrema puede perjudicar su juicio y hacer que sea más difícil, o incluso peligroso, que cuide a su hijo. El agotamiento también puede interferir con el éxito de la lactancia. No solo puede hacer que te apetezca renunciar a la lactancia materna, sino que también puede provocar un bajo suministro de leche materna y mastitis (una infección de los senos) . Por estas razones, es tan importante tratar de prevenir la fatiga desde el principio.
12 consejos para combatir el agotamiento posparto
- Descanse tanto como pueda.
- Duerme la siesta cuando tu bebé esté durmiendo la siesta.
- Cuando sea el momento de amamantar a su bebé, póngase lo más cómodo posible. Siéntate con los pies hacia arriba o amamanta en la posición de enfermería acostada de lado o relajada .
- Si tiene que cuidar a otros niños, solicite ayuda de amigos y familiares.
- Pídale a su compañero que lo ayude con las tareas domésticas y los niños mayores también.
- Si puede pagarlo, considere contratar a alguien para ayudar con las tareas domésticas.
- Si no tiene ayuda, deje que las tareas domésticas se hagan por un tiempo. Puedes ponerte al día cuando te sientas preparado.
- Coma una dieta saludable y bien balanceada para mantener su nivel de energía. Necesitará calorías adicionales mientras amamanta , por lo que debe incluir algunos refrigerios ricos en proteínas durante todo el día.
- Obtenga suficientes líquidos y manténgase hidratado . Sin embargo, evite beber demasiada cafeína .
- Pregúntele a su médico si es seguro comenzar algún ejercicio liviano. El ejercicio puede ayudar a aumentar su nivel de energía y su estado de ánimo. Pero no exageres, o te puede hacer sentir aún más cansado.
- Prueba la levadura de cerveza Este suplemento nutricional se usa para ayudar a combatir la fatiga. También se cree que aumenta el suministro de leche materna .
- Intente recordar que el período del recién nacido no dura demasiado. A medida que su bebé crezca y comience a dormir por períodos más largos, podrá descansar más.
Cuándo llamar al médico
Si le resulta difícil combatir la fatiga y continúa incluso con una buena nutrición y descanso, es hora de contactar al médico. Su médico puede examinarlo para determinar si algo más está causando sus síntomas. Otras causas de fatiga incluyen:
- Anemia (bajo nivel de hierro en su sangre)
- Excesiva pérdida de sangre
- Hipotiroidismo (glándula tiroidea no activa)
- El uso de medicamentos para el dolor
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría. Nueva guía de la madre para la lactancia materna. Bantam Books. Nueva York. 2011.
Amir Lisa H. y el Comité del Protocolo de la Academia de Lactancia Materna. Protocolo clínico n.º 4 de ABM: Mastitis. Lactancia materna. Junio de 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactancia materna Una guía para la profesión médica Séptima edición. Mosby. 2011.