Su guía para el ejercicio y la lactancia

Cómo te afecta a ti, a tu bebé y a tu leche materna

El ejercicio, junto con una dieta balanceada, es una parte esencial de un estilo de vida saludable. La actividad física leve a moderada es segura y beneficiosa para las madres que amamantan , y no tiene ningún efecto sobre la cantidad, el sabor o la composición de la leche materna . Entonces, si se está preguntando cómo agregar ejercicio a su rutina diaria una vez que nazca su bebé, esto es lo que necesita saber sobre la lactancia y el ejercicio.

¿Cuándo puede comenzar a hacer ejercicio después de tener a su bebé?

Si ha tenido un parto de rutina sin complicaciones, probablemente pueda comenzar a hacer ejercicio dentro de unos días. Pero, si te han hecho una episiotomía o una cesárea , tendrás que esperar hasta que tu cuerpo se recupere.

Si todavía está dolorido después del nacimiento de su bebé, está sangrando mucho o tiene una infección en los senos, no comience a hacer ejercicio. Además, antes de comenzar un programa de ejercicio posparto, siempre debe hablar con su médico. Su médico le informará cuándo es seguro comenzar a hacer ejercicio en función de sus circunstancias particulares.

Cómo iniciar un programa de ejercicio posparto

Durante las primeras semanas después del parto, es importante descansar lo suficiente y establecer el suministro de leche materna. Entonces, querrás comenzar a hacer ejercicio lentamente. Luego, puede aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos a medida que pasan las semanas. Tenga en cuenta que el estrés y la fatiga pueden disminuir el suministro de leche materna y ponerlo en riesgo de problemas de mama, como mastitis (una infección de los senos) , por lo que no debe exagerar.

Si se siente demasiado cansado o abrumado, reduzca o deje de hacer ejercicio por un tiempo. Siempre puede comenzar de nuevo en otro momento.

Lo que debes saber sobre ejercicio y lactancia

Formas seguras y fáciles de ejercitar para mujeres lactantes

Salga a caminar o a caminar. Llevar a su bebé en una mochila o empujar una carriola es una excelente manera de moverse y disfrutar del aire fresco.

Da un paseo. Vaya por su cuenta o con su bebé. Las carriolas para trotar le facilitan llevar a su hijo a correr.

Para mayor seguridad, asegúrate de sujetar con seguridad a tu hijo en la carriola y usa un casco para bebés para evitar lesiones en caso de que la carriola se vuelque.

Únete a un programa de ejercicios de mamá y yo. Encuentre una clase de yoga u otra clase de ejercicios que incorpore al bebé en la rutina de ejercicios. Las clases de Mamá y Yo también son una excelente manera para que las nuevas mamás se reúnan y socialicen.

Ir a nadar. La natación es un gran ejercicio de bajo impacto y todo el cuerpo.

Hacer ejercicio en casa Use un DVD o salte en la caminadora. Si tiene equipo de ejercicios en casa, es más fácil hacer ejercicio y es perfecto para los días de lluvia.

Inscribirse en un gimnasio. Muchos gimnasios ahora ofrecen cuidado infantil para que pueda traer a su bebé con usted.

¿Cómo afecta el ejercicio extenuante a la lactancia materna?

Aunque un programa de acondicionamiento físico ligero a moderado es seguro y saludable, el ejercicio vigoroso puede provocar una infección mamaria y causar una disminución en el suministro de leche materna. También puede cambiar el sabor de su leche materna . El ejercicio extenuante puede hacer que el ácido láctico se acumule en su cuerpo e ingrese su leche materna, dando a su leche generalmente dulce un sabor amargo. La transpiración también puede cambiar el sabor de la leche materna ya que el sudor en los senos puede tener un sabor salado. A algunos bebés no les molestan estos cambios, pero otros pueden negarse a amamantar .

Para minimizar el rechazo de mamas después de un entrenamiento:

Los beneficios del ejercicio moderado para madres lactantes

Cómo encontrar tiempo para entrenar

Para una madre nueva, la parte más difícil de hacer ejercicio es, probablemente, encontrar el momento. Puede ser difícil compatibilizar todas las demandas de una familia, un hogar y el trabajo, y aún así encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es posible que desee contratar a una niñera o hacer arreglos para que su pareja mire a los niños para que pueda hacer ejercicio. En última instancia, debes hacer lo que puedas y no te preocupes si es esporádico. Es importante recordar que incluso un poco de actividad física es mejor que nada.

Fuentes:

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Opinión del Comité No. 650. Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el período posparto. Obstetricia clínica y ginecología. 2015. 126: e135-42

Larson-Meyer, DE Efecto del ejercicio posparto en las madres y sus descendientes: una revisión de la literatura. Investigación de Obesidad. 2002. 10 (8), 841 - 853.

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactancia materna Una guía para la profesión médica Octava edición. Elsevier Ciencias de la Salud. 2015.

Riordan, J., y Wambach, K. lactancia materna y lactancia humana Cuarta edición. Jones y Bartlett Learning. 2014.