Es posible que escuche o lea mucho sobre comer bien cuando está amamantando . Claro, quiere intentar comer una dieta bien balanceada tanto como sea posible. Comer alimentos saludables le proporciona la nutrición que necesita para sanar después del parto, combatir la fatiga de la nueva mamá y establecer un suministro completo de leche materna para su hijo . Pero eso no significa que tenga que comer perfectamente cada minuto del día.
No tiene que renunciar a todas las golosinas y bocadillos que ama porque está amamantando . Está bien tener comida chatarra, pero como todo lo demás, simplemente no quieres exagerar.
Obtener las calorías que necesita para hacer leche materna
Su cuerpo usa energía para producir leche materna . Esa energía proviene de las calorías en los alimentos que usted come. Una madre que amamanta necesita consumir calorías extras cada día como parte de una dieta saludable para amamantar . Puede parecer como comer un donut, o unas pocas galletas pueden ayudarlo a obtener más calorías extra mientras amamanta, pero esas son calorías vacías. Las calorías que obtienes de los dulces, pasteles y comida chatarra no son las mismas que las que obtienes de los alimentos saludables. Por lo tanto, aunque está bien consumir algunas calorías vacías durante el día, debe hacer todo lo posible para obtener la mayoría de las calorías de los alimentos que le dan la energía que necesita para producir leche materna y mantener su cuerpo sano.
Los alimentos con calorías vacías
Las calorías vacías son altas en grasas y azúcares no saludables. Incluyen chocolate, dulces, pasteles, donas, papas fritas, pasteles, pollo frito, tocino, salchichas, embutidos, pizza, helado, perritos calientes, mantequilla y queso alto en grasa. Estos alimentos pueden tener buen sabor, y generalmente son más fáciles de tomar cuando está cansado u ocupado, pero lo llenan sin darle a su cuerpo ninguno de los nutrientes saludables que necesita.
Hacer elecciones más saludables de bocadillos
Es más fácil omitir la basura si mantiene opciones de bocadillos más saludables disponibles en su hogar. Cuando tenga una variedad de golosinas sabrosas y saludables preparadas y listas, serán tan fáciles de tomar cuando esté ocupado y hambriento como esa bolsa de papas fritas o barra de chocolate. Aquí hay algunos ejemplos de las cosas que puede tener listas y esperando en su cocina para cuando desee un refrigerio rápido.
- Cortar verduras
- Fruta fresca
- Nueces
- Semillas
- Galletas integrales
- Queso bajo en grasa
- Yogur
- Fruta seca
- Palomitas de maíz
- Pasteles de arroz
- Mezcla de frutos secos
Bebidas Calorías Vacías
Las bebidas azucaradas como refrescos, bebidas deportivas y bebidas de frutas son otra fuente de calorías vacías. No tiene que evitarlos del todo, pero es una buena idea limitar la cantidad de azúcar que ingiere a través de sus bebidas. El agua, el té caliente, el té helado, la limonada y la leche descremada o baja en grasa son buenas alternativas.
Hacer tus propios dulces dulces
Si le gusta cocinar o hornear, puede hacer sus propios dulces y postres con un toque de lactancia. Al usar ingredientes lácteos como la avena , el jengibre o las almendras, puede convertir un dulce en un súper alimento para amamantar . Puede encontrar recetas para galletas de lactancia, barras, bebidas, magdalenas y más en libros de lactancia materna o en línea.
Los peligros de demasiada comida chatarra
No debes privarte de tus golosinas favoritas mientras estás amamantando, pero tampoco debes exagerar. Comer demasiado en calorías sin calorías puede afectar su salud en general, hacer que ganes peso y ponerte en riesgo de desarrollar diabetes u otros problemas de salud relacionados con el peso. Y recuerde, si aumenta mucho de peso durante el embarazo y la lactancia porque toma como una licencia comer todo lo que está a la vista, incluidas toneladas de basura, es simplemente más lo que tiene que perder después de destetar a su hijo . Por lo tanto, definitivamente disfrute de una delicia de vez en cuando, pero trate de no adquirir el hábito de hacer de la comida chatarra su bocadillo.
> Fuentes:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactancia materna Una guía para la profesión médica Octava edición. Elsevier Ciencias de la Salud. 2015.
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> Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. ¿Qué son calorías vacías? . Elija MyPlate. 30 de septiembre de 2015.