11 Superalimentos para la lactancia materna
¿Te estás preguntando si hay alimentos que puedas comer para apoyar la lactancia y aumentar naturalmente la producción de leche materna ? Bueno, muchos alimentos se consideran galactagogos , que pueden ayudarlo a producir más leche materna . En todo el mundo, las mujeres de diferentes culturas comen ciertos alimentos lácteos justo después del parto y mientras están amamantando. Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, y otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar en la producción de leche materna.
Cualquiera sea la razón, se cree que estos superalimentos para la lactancia promueven y respaldan un suministro saludable de leche materna.
11 alimentos para aumentar el suministro de leche materna
- Granos enteros : los granos integrales son muy nutritivos para las mamás que amamantan. También se cree que tienen propiedades que respaldan las hormonas responsables de producir leche materna. Por lo tanto, comer granos enteros puede aumentar el suministro de leche materna. El grano más común que se utiliza para producir más leche materna es la harina de avena pasada de moda y cocinada a fuego lento. También puede probar cebada, arroz integral, galletas de avena u otros alimentos hechos con granos enteros.
- Verduras de color verde oscuro: las verduras de hoja verde oscuro como la alfalfa , la lechuga, la col rizada, la espinaca y el brócoli están llenas de nutrientes, especialmente calcio. También contienen fitoestrógenos que pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.
- Hinojo : Hinojo es una planta del Mediterráneo. Las semillas de hinojo agregan sabor a muchos alimentos diferentes, pero el hinojo también es un vegetal que se puede cocinar o comer crudo. El bulbo, el tallo y las hojas de la planta de hinojo son comestibles, y puede agregarlos a sopas, guisos u otras recetas de hinojo. Los estrógenos vegetales que se encuentran en el hinojo pueden ayudar a las madres lactantes a producir más leche materna.
- Ajo : El ajo es muy nutritivo, y es una adición saludable a la mayoría de las dietas. También se cree que es un galactagogo, que ayuda a las madres lactantes a producir más leche materna. Aunque el ajo tiene un fuerte olor que entra en la leche materna, parece que a algunos niños les gusta el sabor. Y, los estudios muestran que la leche con sabor a ajo puede ayudar a mantener a los bebés amamantados amamantando por más tiempo . Por otro lado, es posible que algunos niños no toleren el ajo muy bien. Si su hijo muestra signos de sensibilidad a los alimentos después de comer ajo, es posible que desee evitar el ajo por un tiempo. Sigue a tu pequeño. Puede agregar ajo a su dieta usándolo para aromatizar muchos platos, incluidos vegetales, carnes, mariscos, pasta y salsas.
- Garbanzos: Los garbanzos, también llamados frijoles garbanzo o frijoles Ceci (chi-chi), son una leguminosa común utilizada en la cocina mediterránea y de Medio Oriente. Las mujeres que amamantan han estado comiendo garbanzos para hacer más leche materna desde los tiempos del antiguo Egipto. Los garbanzos son alimentos nutritivos y ricos en proteínas. También contienen estrógenos vegetales que pueden ser responsables de su uso como galactagogo. Puedes agregar garbanzos a pasta o ensaladas. Hummus, una sabrosa extensión o salsa hecha de garbanzos, es otra forma de disfrutar este grano muy saludable.
- Semillas de sésamo: altas en calcio y propiedades de plantas similares al estrógeno, las madres que amamantan usan semillas de sésamo para producir más leche materna. Puede comer semillas de sésamo solo, como ingrediente en las recetas que prepara, como aderezo para ensaladas, o en una mezcla de pista combinada con otras semillas, nueces y frutas secas.
- Almendras: las nueces, especialmente las almendras crudas, son saludables y están llenas de proteínas y calcio. Muchas madres que amamantan eligen comer almendras o tomar leche de almendras para aumentar la cremosidad, el dulzor y la cantidad de leche materna.
- Linaza y aceite de linaza: al igual que las semillas de sésamo, la linaza tiene fitoestrógenos que pueden influir en la producción de leche materna. La linaza también contiene ácidos grasos esenciales. Puede espolvorear semillas de lino en ensaladas y cereales, o puede probar una receta de semillas de lino.
- Raíz fresca de jengibre: el jengibre fresco no solo es una adición saludable a su dieta, sino que también puede aumentar la producción de leche materna y ayudar con el reflejo de bajada . Puede agregar fácilmente jengibre fresco y crudo a los platos que cocina. También puede agregar jengibre a su rutina diaria bebiendo ginger ale hecho con jengibre real o hirviendo el jengibre crudo y haciendo té. Mientras que el jengibre fresco se considera seguro, no debe tomar suplementos de jengibre sin consultar a su profesional de la salud.
- Levadura de cerveza: la levadura de cerveza es un suplemento nutricional muy saludable que contiene vitaminas B, hierro, proteína, cromo, selenio y otros minerales. Las madres que amamantan lo usan No solo puede ayudarlo a producir más leche materna, sino que también puede darle más energía, tener un efecto positivo en su estado de ánimo y deshacerse de la tristeza del bebé. Puedes encontrar levadura de cerveza en forma de tableta o en polvo.
- Tés de enfermería : OK, el té es una bebida, no comida. Pero, los tés de lactancia están hechos de alimentos y hierbas, y son una de las opciones más comunes para las mujeres que desean aumentar su producción de leche. El té de enfermería puede contener una sola hierba o una combinación de hierbas que trabajan juntas para apoyar la lactancia y aumentar la producción de leche materna. Las hierbas que se encuentran en el té de lactancia materna incluyen la alholva , el cardo bendito , el cardo mariano y el hinojo. Además de aumentar el suministro de leche materna, los tés también son reconfortantes y relajantes. Además, son fáciles de preparar.
¿Los alimentos lactogénicos realmente funcionan?
No todas las mujeres perciben los resultados de la ingesta de alimentos de lactancia, pero desde luego no podría hacerles daño probarlas. Si lleva una dieta bien balanceada para amamantar , muchos de estos alimentos ya pueden ser parte de ella. Como la mayoría de estos artículos son saludables y nutritivos, agregar algunos más debería estar bien. Solo tenga en cuenta que, como todo lo demás, no desea exagerar. Si parecen estar funcionando para usted, asegúrese de controlar el aumento en el suministro de leche materna con cuidado. Una vez que llegue a un punto con el que se sienta cómodo, comience a reducir la cantidad de alimentos lactogénicos que está comiendo. Si continúa aumentando su producción de leche, podría terminar con demasiada leche materna . Un suministro excesivo de leche materna podría conducir a un conjunto completamente diferente de problemas tales como congestión mamaria , conductos de leche obstruidos y mastitis .
Una nota de precaución
Comer versiones frescas de estos alimentos que respaldan la lactancia es seguro e incluso saludable. Por supuesto, al igual que todo lo demás, no exageres. Demasiado de nada nunca es una buena idea. También debe tener en cuenta que los suplementos no son lo mismo que los alimentos frescos. Antes de tomar cualquier versión de suplemento de estos alimentos estimulantes de la leche, hable con su médico o un especialista en lactancia.
> Fuentes:
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