Cómo agregar avena a su dieta para aumentar su suministro de leche materna
¿Comer avena o avena te ayuda a hacer más leche materna?
La avena es granos enteros. Son nutritivos y brindan una variedad de beneficios para la salud. La avena también es uno de los alimentos más populares que las madres que amamantan comen para producir más leche materna y apoyar la lactancia. Los productos de avena y avena son una gran adición a una dieta de lactancia saludable porque tienen muchos efectos positivos para las madres lactantes.
Beneficios de la avena para la lactancia
- La avena está llena de nutrición. La avena contiene proteínas, vitaminas y minerales. Son ricos en hierro, zinc, manganeso y calcio. Son una excelente fuente de fibra soluble. Además, contienen vitaminas B para ayudar a aumentar la energía, elevar el estado de ánimo y combatir el agotamiento, la ansiedad, el estrés y la depresión.
- La avena contiene saponinas. Las saponinas son una sustancia que puede tener un efecto positivo sobre las hormonas relacionadas con la producción de leche materna.
- Hay planta de estrógenos en la avena. Los alimentos que contienen estrógenos vegetales están asociados con la estimulación de las glándulas mamarias y una mayor producción de leche materna.
- Beta-glucan se encuentra en la avena. Beta-glucano es un tipo de fibra que se cree que eleva los niveles de la hormona prolactina que amamanta . Los niveles más altos de prolactina pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.
Cómo agregar avena a tu dieta
La avena está ampliamente disponible, y son rápidos y fáciles de preparar de muchas maneras.
Puede cocinar sus propios refrigerios y comidas con avena, o puede comprar productos que ya contengan avena. Desde el desayuno hasta una merienda hasta el postre, es fácil agregar productos de avena y avena en su dieta diaria de lactancia.
- Avena (gachas de avena): comer avena es la forma más popular de agregar avena a su dieta. Muchas mujeres dicen que notan un aumento en el suministro de leche materna al agregar solo un tazón de avena al día. La avena cocida a fuego lento y pasada de moda es mejor que la avena instantánea.
- Té de avena: Para hacer té de avena, vierta 1 taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de hojuelas de avena. Luego, agregue canela y miel para satisfacer su gusto. Incluso puede agregar hierbas para amamantar , como fenogreco o hinojo , para darle a su té un impulso adicional para la producción de leche.
- Muffins de avena: Hornee un lote de deliciosas magdalenas de avena. Son perfectos para el desayuno o una merienda.
- Barras de avena: tenga una barra de granola o una barra de avena casera en el almuerzo o como refrigerio.
- Avena en sopa: en lugar de arroz o pasta, agrega un poco de avena a tu sopa. La sopa de avena es una opción cálida y saludable para el almuerzo o la cena.
- Avena al horno en el pan: Agregue un poco de avena a su masa de pan o compre una hogaza de pan hecha con avena integral. Puede tostar pan de avena por la mañana, usarlo para hacer un sándwich por la tarde o comérselo junto con la cena por la noche.
- Galletas de avena y galletas de lactancia: no es de extrañar que la avena sea un ingrediente común en las galletas de lactancia. Ya sea que agregue otros galactagogos o no, las galletas de avena son un gran refrigerio o postre.
¿Qué es paja de avena?
La paja de avena es un suplemento de avena hecho de las semillas y hojas de la planta de Avena sativa. Está disponible en forma de cápsula, tintura, polvo triturado o paja cortada y tamizada.
Comer avena con alergia al gluten
Avena integral no contienen gluten. En general, son bien tolerados incluso por aquellos con enfermedad celíaca. Sin embargo, algunas avena se procesan junto con los productos de trigo o se combinan con otros productos que contienen trigo. Si tiene alergia al gluten, revise cuidadosamente las etiquetas de sus productos de avena. Solo debe comprar avena de grano entero puro, aquellos etiquetados como sin gluten, o avena procesada en un establecimiento sin gluten.
¿La avena causa algún efecto secundario?
La avena se considera una parte segura y saludable de su dieta. No se conocen efectos secundarios ni interacciones medicamentosas conocidas asociadas con la avena.
Beneficios adicionales para la salud de la avena
- La avena es buena para el corazón. Los estudios demuestran que la fibra beta-glucano que se encuentra en la avena puede reducir el colesterol.
- También se cree que la avena ayuda a disminuir la presión sanguínea.
- La avena puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre siempre y cuando no exagere al agregar demasiada azúcar.
- La avena integral es satisfactoria. Te llenan y te impiden volver a tener hambre de inmediato.
- La avena añadida a lociones humectantes y productos para el baño puede ayudar a calmar la piel irritada y con picazón en quienes padecen enfermedades de la piel como el eccema y la psoriasis.
- La avena es cálida, relajante y reconfortante.
Fuentes
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