¿Puedes comer mariscos si estás amamantando?
Los mariscos son una parte importante de una dieta saludable y bien balanceada para amamantar . El pescado es rico en proteínas y bajo en grasas saturadas. Contiene muchos nutrientes saludables que incluyen yodo, vitamina D y ácido docosahexaenoico (DHA) , un ácido graso omega-3. Los nutrientes en los peces ayudan a prevenir la enfermedad cardíaca y contribuyen a una buena salud general. Además, cuando se pasa a su bebé a través de la leche materna , estos nutrientes son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso, el cerebro y los ojos de su bebé.
¿Qué hay de Mercurio?
El mercurio es un elemento que se encuentra en nuestro medio ambiente y nuestro suministro de agua. La exposición a una pequeña cantidad de mercurio no es necesariamente un problema. Sin embargo, en grandes cantidades, el mercurio puede causar daño a su cerebro y médula espinal. Grandes cantidades de mercurio son incluso más peligrosas para el cerebro y el sistema nervioso de su niño en desarrollo en crecimiento.
Mariscos, mercurio y lactancia materna
El mercurio en el medio ambiente puede acumularse en los peces. Se observan mayores cantidades de mercurio en peces más grandes como el tiburón, la caballa gigante, el pez espada y el blanquillo. Lo mejor es evitar este tipo de peces mientras está amamantando. Las fuentes de mariscos que son más bajas en mercurio incluyen salmón, tilapia, bagre, sardinas, atún ligero enlatado, camarones, vieiras, cangrejo, calamar, langosta y almejas. Puede disfrutar estos productos del mar de forma segura 2 o 3 veces por semana.
Consejos para comer pescado mientras está amamantando:
- Puede comer pescado y otros tipos de mariscos que son más bajos en mercurio hasta 3 veces a la semana.
- Elija pescado capturado salvajemente sobre pescado criado en granjas. Aunque se están haciendo mejoras, las dietas de los peces criados en granjas pueden incluir pescado y productos químicos molidos. Estas sustancias químicas están relacionadas con ciertos tipos de cáncer. Limite la cantidad de pescado criado en granjas que consume, si es posible.
- Si compra o pesca pescado de su área local, verifique si hay advertencias o advertencias ambientales para las aguas de su región. Los químicos u otros contaminantes en el agua pueden ser peligrosos si está amamantando.
- Coma una variedad de pescado cada mes. Si tiene el mismo tipo de pescado todo el tiempo, puede aumentar su exposición a productos químicos y mercurio. Sin embargo, si usted come diferentes tipos de mariscos 2 o 3 veces por semana, puede obtener todos los beneficios saludables de los mariscos mientras reduce el riesgo de exposición.
- Si retira peces de su dieta o decide seguir una dieta vegetariana , deberá obtener su DHA de otra fuente. La linaza y las nueces pueden proporcionarle un poco de DHA, pero puede no ser suficiente. Lo más probable es que necesite tomar un suplemento .
- Hable con su proveedor de atención médica o un nutricionista para obtener más información sobre los mariscos, el mercurio y los ácidos grasos omega-3.
Fuentes:
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Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactancia materna Una guía para la profesión médica Séptima edición. Mosby. 2011.
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Riordan, J., Wambach, K. Lactancia humana y lactancia humana Cuarta edición. Jones y Bartlett Learning. 2010.