Cómo manejar el estrés y la ansiedad en los niños
A pesar de que el estrés forma parte de la vida de los adultos hoy en día, también es cada vez más parte de la vida de los niños, lo que significa que el manejo del estrés para los niños es un tema importante que los padres deben comprender. El estrés infantil, al igual que el estrés en adultos, se debe a una serie de factores y se puede abordar mejor aprendiendo cuál es el problema, qué puede estar causándolo y luego tomando medidas para ayudar a que el niño se sienta mejor y más relajado.
¿Por qué los niños son estresados hoy?
Piense en todos los factores estresantes que pueden causar ansiedad en un día típico de un adulto: Ruido. estimulación electrónica de televisores, computadoras, teléfonos celulares y otros dispositivos constantes que emiten información. Tráfico. Haciendo malabarismos con las responsabilidades laborales, las actividades y la familia en nuestra ocupada sociedad 24-7.
Para los niños, que tienden a ser más susceptibles al ruido y la conmoción, los desencadenantes de estrés cotidianos se pueden amplificar, lo que hace que la necesidad de un tiempo de inactividad silencioso sea aún más crucial. Agregue a esa escuela y actividades extracurriculares, la presión de tener éxito (ya sea desde afuera o desde dentro de sí mismo), cambios o conflictos familiares y una serie de otros factores que pueden llevar a la ansiedad y tiene la receta perfecta para el niño estrés.
Signos de estrés en los niños
A menudo, los niños, en particular los más pequeños, no son capaces de articular por completo sus sentimientos de estrés y ansiedad. De hecho, los signos de estrés en los niños pueden ser bastante sutiles, como dolores de estómago, dolores de cabeza o cambios en el comportamiento.
También puede notar cambios de humor y problemas para dormir, así como dificultad para concentrarse en la escuela.
Si ha habido algún cambio importante en la vida de un niño, como una mudanza o un nuevo hermano, los padres deben prestar especial atención y buscar posibles signos de estrés infantil. Incluso si no puede identificar un factor de estrés en particular, su hijo puede experimentar estrés a causa de algo en la escuela u otras fuentes de las que no tenga conocimiento.
Lleve un registro de su comportamiento y estado de ánimo, y esté atento a cualquier signo de problemas. Pregúntele a su maestra cómo le va en la escuela y observe cómo interactúa con amigos y familiares.
También vale la pena hablarle a su hijo sobre lo que ella puede estar sintiendo, aunque no sea capaz de articularlo en términos de "adulto". Aténgase a las preguntas sobre por qué podría estar preocupada o cosas que podrían no estar haciéndola sentir bien. En general, los niños más pequeños no entienden completamente el concepto de palabras como el estrés y la ansiedad.
Lo que los padres pueden hacer sobre el estrés infantil
- Hágales saber a los niños que pueden hablar con usted.
Anime a su hijo a que hable con usted sobre cualquier problema que pueda tener, y hable sobre sus sentimientos abierta y honestamente. Una de las maneras más importantes y efectivas en que los seres humanos pueden lidiar con el estrés es hablando con alguien sobre su problema. Incluso si su hijo no puede expresar específicamente por qué está molesta, solo hacer que lo pregunte y alentarla a hablar puede marcar la diferencia. - Asegúrese de escuchar a su hijo antes de ofrecer sugerencias.
Por mucho que desee intervenir y ayudar a ofrecer soluciones, déjele tiempo para expresar plenamente sus pensamientos y emociones antes de hacer comentarios o expresar sus opiniones.
- Considera hacer una actividad mientras hablas.
Algunos niños pueden sentirse más cómodos al hablar de sus problemas mientras participan en una actividad con un padre. Haga algo que ambos disfruten, como ir a caminar, hacer galletas o jugar una partida de baloncesto en el camino de entrada antes de pedirle a su hijo que hable sobre un problema que pueda tener. (La investigación ha demostrado que los niños, en particular, se sienten más cómodos compartiendo sus sentimientos si se dedican a una actividad física mientras hablan). - Haga que los niños hagan algunos ejercicios de respiración profunda.
Anime a su hijo a respirar aire "bueno" y exhale aire "malo", y visualícelo sacando cualquier preocupación de su cuerpo.
- Haz algunas posturas de yoga con tus hijos.
Las posturas de yoga simples como el perro, la cobra y el árbol hacia abajo son excelentes para los niños. Incluso si hace esto por unos minutos, por ejemplo, en la mañana antes de ir a la escuela o en la noche antes de acostarse, tener un poco de tiempo tranquilo con usted puede hacer una gran diferencia en el día de un niño. - Pruebe algunas ideas rápidas para aliviar el estrés de los niños.
Estos pueden incluir actividades divertidas que puedes disfrutar juntas, como acurrucarte con un libro, masajear o jugar a tu juego favorito.