¿Su adolescente está haciendo suficiente ejercicio? Con más adolescentes pasando tiempo frente a la computadora y con recortes en las clases de gimnasia escolar, nuestros adolescentes generalmente no hacen suficiente ejercicio.
La recomendación es que los adolescentes obtengan sesenta minutos de ejercicio moderado por día . El ejercicio moderado puede ser una caminata rápida, ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta u otros modos similares de ejercicio.
¿Tu hijo adolescente se está quedando corto? La mayoría de los adolescentes lo son Use esto como un objetivo para alcanzar y encontrar formas de incorporar más ejercicio a las rutinas diarias.
Ideas para aumentar el ejercicio de su adolescente
Muchos adolescentes están muy ocupados, pero si no están realmente involucrados con deportes en equipo, baile u otras actividades atléticas, su tiempo puede ser ocupado con actividades sedentarias. Su adolescente puede decirle que simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio.
Si bien no hay nada de malo en estudiar duro, unirse al club de ajedrez, jugar videojuegos con amigos o involucrarse en el arte, el teatro o la música, ninguna de estas actividades generará resistencia, resistencia o salud cardíaca. Lo que es peor, los adolescentes obesos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, presión arterial alta y otras dolencias físicas, todas las cuales han aumentado dramáticamente entre los jóvenes.
¿Cómo puede animar a su adolescente a que se active? Aqui hay algunas ideas:
- Elija algunos días a la semana para que su hijo camine o vaya en bicicleta a la escuela. Puede haber algo de resistencia al principio, pero quién sabe: ¡su adolescente puede incluso disfrutarlo!
- Mire programas deportivos no competitivos o intramuros que requieren un compromiso de tiempo relativamente pequeño y hacen que sea divertido activarse.
- Sugiera actividad física que respalde sus intereses existentes. Por ejemplo, los nuevos tipos de videojuegos en realidad se basan en la danza y el ejercicio, lo que facilita socializar y divertirse mientras se ejercita
- Considera hacer la actividad física más interesante. Caminar en una cinta es aburrido, pero tal vez su hijo adolescente disfrutaría el desafío de escalar en roca o la experiencia competitiva de una carrera de 5 km.
- Desarrolle actividad física en la rutina de su familia. ¿Qué hace tu familia generalmente el fin de semana? ¿Podría construir una caminata, andar en bicicleta, patinar sobre hielo o alguna otra actividad física en sus planes regulares?
- Ofrezca recompensas por logros físicos. ¿Qué ama a tu hijo adolescente? Considere hacerles seguir su actividad para ganar puntos o dólares para la compra de una experiencia o artículo que su adolescente quiera pero que no pueda pagar.
- Déle a su adolescente un dispositivo de rastreo de actividad física. Muchos adultos y adolescentes están muy motivados al ver cómo se suman los pasos (y las calorías) y su adolescente incluso puede decidir, por sí solo, subir las escaleras para ganar un "¡bien hecho" virtual!
Si bien no es posible alcanzar el ideal de 60 minutos de ejercicio por día, siete días a la semana, es posible aumentar la condición física de su adolescente. ¡Cada poquito ayuda!
Fuente:
> La Guía de Alimentos de MiPirámide. Servicios Humanos y de Salud de EE. UU. 28 de marzo de 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/