El estrés es un hecho de la vida. El embarazo en sí tiene la capacidad de causar una buena cantidad de estrés, incluso cuando todo está bien. Si bien las tensiones normales no son un problema, el estrés significativo a largo plazo puede crear problemas durante el embarazo.
Impactos negativos del estrés
El estrés puede hacer mucho más que simplemente ponerte ansioso. Con el tiempo, el estrés no administrado puede:
- Disminuya su capacidad para dormir tranquilamente;
- Disminuya su capacidad de comer suficientes alimentos nutritivos durante todo el embarazo;
- Llevar a la presión arterial alta, que es particularmente peligrosa durante el embarazo;
- Conduce a dolores de cabeza y otros problemas físicos que pueden hacer que el embarazo sea más difícil;
- Conducir a un nacimiento prematuro, que se asocia con una serie de problemas de salud y desarrollo
Mientras mejor evite el estrés y lo administre eficazmente cuando surja, mejor podrá evitar los problemas físicos que podrían dañar a su bebé.
Los efectos negativos del cortisol
Los investigadores descubrieron recientemente que la cortisona, la hormona del estrés, se encuentra en cantidades mensurables desde la decimoséptima semana de gestación. También midieron las cantidades de cortisol en la sangre de la madre. Cuando los niveles de cortisol eran más altos en la madre, también eran más altos en los niveles de líquido amniótico .
Si bien, en general, el cortisol ayuda a un cuerpo a lidiar adecuadamente con la situación estresante, se desconoce la exposición a largo plazo para un feto.
Sabemos que la exposición a largo plazo en adultos provoca enfermedades, depresión y agotamiento, por nombrar algunos. A su vez, esto conduce a una salud deficiente que incluye presión arterial alta, enfermedad cardíaca y úlceras.
Estudios previos indicaron que el funcionamiento cognitivo del bebé se vio afectado, incluso más tarde en la vida. Mostró que los bebés con mayores niveles de exposición al cortisol en el útero tenían un CI más bajo a los 18 meses.
Otros han indicado que este estrés también puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) .
¿Cuánto estrés es demasiado?
Todos nosotros experimentamos estrés todos los días. ¿Llegará el autobús tarde? ¿Le gustará a mi jefe el informe que escribí? ¿Cómo se sentirá mi suegra sobre el nombre que elegí para el bebé? Pero las tensiones transitorias de bajo nivel como estas no pueden crear problemas para su bebé. ¿Qué tipos de estrés pueden marcar una diferencia negativa?
- Eventos catastróficos como una enfermedad grave o muerte en la familia
- Problemas importantes y continuos en sus relaciones con familiares o amigos cercanos
- Problemas serios y continuos en el trabajo
- Enfermedad mental como la depresión o el trastorno bipolar
Cómo reducir el estrés durante el embarazo
Debido a que el embarazo dura solo nueve meses, es razonable pedir y recibir apoyo adicional, sabiendo que no necesitará necesariamente tanto apoyo en los próximos años. Si te sientes abrumado o empujado, considera:
- Pedir y decir sí a la ayuda ofrecida en la casa;
- Participar en clases y programas orientados al embarazo para la aptitud física, la relajación y la vinculación.
- Reducir las horas de trabajo y / o las responsabilidades, especialmente si son físicamente exigentes
- Derroche de actividades relajantes como masajes prenatales, baños de burbujas o cualquier cosa que sienta que disminuirá el estrés.
También es muy importante manejar cualquier problema físico o mental en curso durante el embarazo. La depresión u otros problemas psicológicos pueden tener un impacto negativo en su bebé si no se controlan. Además, recuerde hacer cosas que disminuyan sus niveles de estrés, como el ejercicio regular y la relajación. La relajación se ha enseñado durante mucho tiempo en las clases de parto y también puede tomar cursos específicos de relajación para ayudarlo a aprender esta valiosa habilidad.
Davis EP, Glynn LM, Schetter CD, Hobel C, Chicz-Demet A, Sandman CA. La exposición prenatal a la depresión materna y al cortisol influye en el temperamento infantil. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2007 Jun; 46 (6): 737-746.
Rodríguez A, Bohlin G. ¿El tabaquismo materno y el estrés durante el embarazo están relacionados con los síntomas del TDAH en los niños? J Child Psychol Psychiatry. 2005 Mar; 46 (3): 246-54.
Sarkar p, Bergman K, Fisk NM, O'Connor TG, Glover V. Ontogenia de la exposición fetal al cortisol materno utilizando el líquido amniótico de mitad del trimestre como biomarcador 2007 Clinical Endocrinology 66 (5), 636-640.