El estrés ya no es solo un problema para los adultos ocupados; los niños ahora necesitan alivio del estrés más que nunca. Una encuesta nacional de la Asociación Estadounidense de Psicología mostró que el estrés es uno de los principales problemas de salud infantil, con un rango que saltó varias ranuras de años anteriores. Debido a que los niños estresados a menudo se vuelven adultos estresados, el alivio del estrés para los niños es importante por ahora y para el futuro de la salud de nuestros niños.
Aquí hay algunas estrategias para promover el alivio del estrés en los niños, y formas simples de implementarlas que pueden aliviar el estrés de toda la familia. Pruebe lo siguiente para promover el alivio del estrés en los niños.
Conéctate con tus hijos
Los niños y adolescentes necesitan tener una conexión sólida con los padres y otros adultos para beneficiarse plenamente de su experiencia, sabiduría y apoyo. No se olvide de pasar tiempo con sus hijos, escúchelos y conéctese mientras hacen las cosas juntos que ambos disfrutan. Si las líneas de comunicación están abiertas, es más probable que hablen contigo y te utilicen como recurso cuando están estresadas.
He aquí cómo: Programar a tiempo para hacer cosas en familia, particularmente actividades que permitan una comunicación sana. A algunas familias les gusta andar en bicicleta en un camino tranquilo, jugar juegos de mesa y juegos de cartas, y dedicar un tiempo para divertirse en la casa. (Sí, a veces necesita programar el horario para ser espontáneo.) Otras familias toman vacaciones de campamento frecuentes los fines de semana que los llevan a ambientes tranquilos y libres de distracciones, practican deportes en equipo juntos y se animan mutuamente cuando juegan, o tienen reuniones familiares cada pocas semanas para simplemente tocar la base.
Su familia puede usar algunas de estas estrategias o probar algo único, pero es importante tener algunas ideas bajo la manga que promuevan el alivio del estrés para los niños.
Reduzca los factores estresantes innecesarios
Los niños y adolescentes de hoy están más programados que en generaciones anteriores. De alguna manera, esto es algo positivo: los niños que participan en muchas actividades estructuradas están expuestos a experiencias de desarrollo de habilidades y tienen la oportunidad de hacer amigos.
Sin embargo, el "tiempo de inactividad" es importante para niños y adultos por igual, y si los niños están tan sobre programados que no tienen tiempo para descomprimirlos, es más probable que estén estresados. Además, es probable que no aprendan cuándo y cómo establecer límites en sus horarios como adultos.
He aquí cómo: Si sospecha que sus hijos están sobre programados y sobreestresados, aprenda a establecer prioridades y recortar, tal como lo haría con su propio horario. Hable con su hijo y experimente con diferentes niveles de ajetreo; es probable que encuentres el equilibrio correcto de esa manera.
Cuide las necesidades básicas
Puede que no sea obvio, pero los niños que no duermen lo suficiente, hacen ejercicio adecuado o consumen una dieta saludable son más susceptibles al estrés, al igual que los adultos. Es por eso que es importante asegurarse de que duerman bien, coman bien y aprendan la importancia del cuidado personal.
Así es : Este es simple: asegúrese de abastecer la casa con alimentos saludables, tenga una rutina que promueva la paz en su casa por la noche y asegúrese de que su hijo haga suficiente ejercicio a través de las actividades que le gustan. Los horarios ocupados, los gustos exigentes, los videojuegos y los niños poco cooperativos pueden conspirar para que sea más difícil garantizar que todos estos ingredientes estén presentes en la vida de sus hijos, pero el autocuidado vale la pena.
Haga de estas cosas una prioridad programándolas en su estilo de vida y eliminando las actividades que interfieren. (Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero el alivio del estrés para sus hijos es lo suficientemente importante como para que el esfuerzo valga la pena).
Enseñe a sus hijos técnicas de manejo del estrés
El manejo del estrés realmente debería comenzar en la infancia. Debido a que los niños de hoy crecen rápido y generalmente experimentan el estrés debido a las altas demandas desde el principio, y debido a que demasiado estrés puede ser perjudicial para los niños y sus futuros (adultos), nunca es demasiado temprano para enseñarles técnicas de manejo del estrés a sus hijos. ayúdalos a practicarlos regularmente.
He aquí cómo: incluso los niños muy pequeños pueden dominar los ejercicios de respiración, las posturas de yoga o diversas formas de ejercicio, y también se pueden inculcar actitudes para aliviar el estrés desde los primeros años. Practica yoga con tus hijos. Ayúdelos a escribir en un diario mientras escribe en el suyo. Respiren juntos. Enseñarás técnicas valiosas a tu hijo y obtendrás el beneficio de practicarlas tú mismo. Además, crearás maravillosos recuerdos para los dos.
Administre su propio estrés
Los estudios demuestran que el estrés en los adultos afecta a los niños, pero no hace falta ser un científico social para señalar que cuando estamos agotados, tenemos menos para darles a los demás. Además de mantener nuestras reservas emocionales lo suficientemente llenas para ayudar a nuestros hijos a sobrellevar el problema, nuestra propia práctica de técnicas de manejo del estrés puede proporcionarles a nuestros niños modelos de roles saludables para su propio manejo del estrés.