Consejos de expertos para ayudar a su niño con sobrepeso

Por qué el mantenimiento del peso, no la pérdida de peso, puede ser clave

¿Su niño tiene sobrepeso o es obeso? Si eres el padre de un niño o una niña que tiene un cuerpo más grande, probablemente te preocupes por su salud física y bienestar emocional a largo plazo. Es posible que haya discutido el problema con los maestros de su hijo u otros padres en su escuela. Tal vez haya alentado a su hijo a perder peso. Pero navegar el tema de la pérdida de peso es muy complicado cuando se trata de un niño en crecimiento.

Su pediatra siempre es la mejor fuente de consejos de salud cuando se trata de su hijo. Pero también hay consejos y pautas de otros expertos médicos y de salud que pueden ayudarlo a construir una base de hábitos saludables en el hogar para apoyar una buena nutrición y un estilo de vida activo.

¿Deberías preocuparte por el peso de tu hijo?

Los padres ocupados están bajo una gran tensión. Las mamás y los papás ayudan a sus hijos a manejar los desafíos académicos, lidiar con la presión de los compañeros y aprender habilidades básicas de organización. Pero los padres de niños con sobrepeso tienen una carga adicional. En medio de un horario ya sobrecargado, pueden sentir presión para ayudar a su niño con sobrepeso a perder peso. Y esa tarea agrega puede agregar aún más ansiedad a una vida hogareña agitada.

Si ese escenario sobrecargado describe a su familia, debe saber que no está solo. Las estadísticas sobre la obesidad infantil son asombrosas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el número de niños con sobrepeso se ha duplicado en los últimos 30 años, y entre los adolescentes, el número se ha triplicado.

Y aunque podría estar tentado de ignorar el problema y esperar que desaparezca, hay buenas razones para reconsiderar esa decisión. Los niños con sobrepeso corren un mayor riesgo de padecer una gran variedad de afecciones, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y, por supuesto, la obesidad adulta.

La Dra. Abigail Allen, directora de la Clínica Ortopédica Pediátrica en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York trabaja con niños y ve el impacto de la obesidad infantil todos los días:

"Este problema me golpea cerca de casa, ya que cada día veo niños con sobrepeso en mi trabajo que tienen problemas musculoesqueléticos que los afectarán durante toda la vida, en parte debido a sus problemas de peso que afectan su crecimiento de huesos. La mayoría de las personas piensa en problemas cardíacos, diabetes, etc., pero el sobrepeso realmente afecta a todas las áreas del cuerpo ".

Sin embargo, a pesar de los factores de riesgo conocidos, la pérdida de peso para los niños no siempre es la mejor solución.

¿Debería un niño con sobrepeso perder peso?

La Academia Estadounidense de Pediatría brinda pautas y recomendaciones para la pérdida de peso en niños según la edad del niño y el índice de masa corporal (IMC).

2-5 años de edad

• IMC en el percentil 85-94 (sin riesgos): mantener la velocidad del peso
• IMC en el percentil 85-94 (con riesgos): disminuir la velocidad del peso o mantener el peso
• IMC en el percentil 95-98: mantenimiento de peso
• IMC en el percentil 99 o superior: o pérdida de peso gradual de hasta una libra por mes si el IMC es muy alto (índice de masa corporal mayor de 21 o 22 kg / m2)

6-11 años de edad

• IMC en el percentil 85-94 (sin riesgos): mantener la velocidad del peso
• IMC en el percentil 85-94 (con riesgos): disminuir la velocidad del peso o el mantenimiento del peso
• IMC en el percentil 95-98: mantenimiento de peso o pérdida gradual de peso hasta una libra por mes

• IMC en el percentil 99 o superior: pérdida gradual de peso que no exceda un promedio de dos libras por mes

12-18 años de edad

• IMC en el percentil 85-94 (sin riesgos): mantener la velocidad del peso. Después de completar el crecimiento lineal, mantenga el peso.
• IMC en el percentil 85-94 (con riesgos): disminuir la velocidad del peso o el mantenimiento del peso
• IMC en el percentil 95-98: pérdida de peso que no exceda un promedio de dos libras por mes
• IMC en el percentil 99 o superior: la pérdida de peso no debe exceder un promedio de dos libras por mes

Para comprender las pautas más claramente, es útil entender el término velocidad de peso .

"Definimos la velocidad de crecimiento como la tasa de crecimiento de un niño tanto en peso como en altura", dice Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno es el fundador de Essence Nutrition, una práctica grupal de dietista privada en Miami que atiende tanto a niños como a adultos.

La velocidad del peso es la razón por la que las pautas de pérdida de peso para los niños son diferentes a las de los adultos. "Los niños pueden darse el lujo de tener un crecimiento vertical mientras que los adultos, si no tienen cuidado, crecen horizontalmente", dice Jarret Patton, MD, FAAP. El Dr. Patton es un pediatra certificado por el consejo que practica en Pensilvania. Él agrega que con el monitoreo, su hijo puede crecer en su peso saludable.

"Si el IMC de su hijo está en la categoría de sobrepeso u obesidad, los esfuerzos iniciales deben apuntar al mantenimiento del peso, no necesariamente a la pérdida de peso. Recuerde, su hijo seguirá creciendo, por lo que literalmente puede crecer con el peso adecuado evitando que gane cualquier peso adicional. Debe haber cambios en la dieta que enfaticen las frutas y verduras, así como la eliminación completa de las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas deportivas o el jugo 100% ".

Moreno agrega que para los niños, alcanzar y mantener un peso saludable no se trata solo de reducir calorías. "La clave para una velocidad de crecimiento adecuada es comer alimentos ricos en nutrientes, específicamente aquellos con proteínas y grasas saludables. Las calorías no son para nada una historia completa".

Consejos para ayudar a su hijo a alcanzar y mantener un peso saludable

Si su objetivo es la pérdida de peso o el mantenimiento del peso, existen diferentes estrategias que puede probar en su hogar. Haga los ajustes necesarios para ayudar a su hijo a desarrollar rutinas saludables que lo lleven a un estilo de vida activo y a hábitos alimenticios nutritivos.

1. Pierde el teléfono inteligente y la tableta. Con tantos videojuegos y aplicaciones de teléfonos inteligentes para elegir, los niños se saltan el ejercicio. La actividad física puede proteger contra la obesidad y puede mejorar la postura, el sueño, la concentración y la autoestima. Sea creativo para ayudar a sus hijos a alejarse de su aplicación de béisbol en su tableta y trasladarse al campo de béisbol en la vida real.
2. Haga del ejercicio un hábito familiar. El Dr. Allen sugiere que la familia haga ejercicio juntos. Si un padre es obeso, existe un 50 por ciento de posibilidades de que su hijo también sea obeso, según la Academia Estadounidense de Psiquiatría de Niños y Adolescentes. Los padres pueden dar un buen ejemplo a sus hijos viviendo un estilo de vida activo. Intente realizar un mínimo de 20-30 minutos de actividad física por día.
3. Adopte una dieta saludable para toda la familia. Obviamente, es genial para los niños dejar el control de Xbox y participar en deportes y actividades, pero es una dieta que marca la diferencia. Concéntrese en la nutrición de calidad en lugar de simplemente proporcionar calorías. "Puedes obtener 600 calorías de un donut", dice Moreno, "pero ninguna de ellas proporciona grasa, proteína, fibra, vitaminas, minerales o fitoquímicos saludables necesarios para un crecimiento saludable". Ella sugiere

   hacer batidos saludables para "esconder" verduras como la col rizada o las espinacas. Agregue cremosidad con aguacate y dígales a los niños que una princesa verde o monstruo lo creó y se volvió verde. Moreno también recomienda las mantequillas de nueces para proporcionar proteínas vitales, fibras, grasas, vitaminas y minerales. La creatividad es la clave. Si no está seguro de dónde comenzar, hable con su pediatra para obtener una referencia a un dietista registrado.

4. Use un lenguaje cuidadoso alrededor del peso. Las cosas que le dices a los niños sobre el peso pueden tener efectos negativos para toda la vida, dice Moreno, por lo que es importante tener mucho cuidado con los niños. Ella dice que la mejor estrategia con los niños es promover ofertas saludables. Por ejemplo, en lugar de decirle a un niño 'no mantenemos helado en la casa porque está engordando', le ofrecemos una barra de yogur más saludable para el postre o coloca yogur natural, esencia de vainilla, bayas, semillas de cacao, mantequillas de nueces, nueces , miel y un poco de granola baja en azúcar para hacer un helado más saludable.

Una palabra de Verywell

Mientras guía a su hijo a un peso saludable, recuerde dar pequeños pasos y hacer cambios gradualmente. Una revisión completa de la casa es probable que sea estresante y de corta duración. Si aún no está listo para un programa a gran escala para ayudar a su hijo a perder peso, realice pequeños cambios para mejorar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Incluso puede hacer cambios de diseño simples en su hogar para promover una mejor salud. Manténgase encaminado con la ayuda de su pediatra y de entrenadores de pérdida de peso o consejeros escolares.

> Fuentes:

> Academia Americana de Psicología de Niños y Adolescentes. Obesidad en niños y adolescentes. No. 79; Abril de 2016

> Academia Americana de Pediatría. Tabla de apoyo a la decisión clínica de obesidad pediátrica 2012

> Barlow, Sarah E. "Recomendaciones del Comité de expertos con respecto a la prevención, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes: Informe resumido. "Pediatría 120. Suplemento 4 (2007): S164-S

> Dra. Abigail Allen. Entrevista por correo electrónico 25 de marzo de 2013.

> Hechos sobre la obesidad. Centros para el control de enfermedades. Consultado el 17 de febrero de 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm