"¿Pueden los niños levantar pesas? Mi hijo de 11 años , que es muy atlético, quiere comenzar a levantar pesas para ayudar a estar en mejor forma".
Si bien la Academia Estadounidense de Pediatría está en contra del levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y la construcción del cuerpo para los niños "hasta que alcancen la madurez física y esquelética", aprueban los programas de entrenamiento de fuerza para niños y adolescentes.
¿Cuál es la diferencia?
Levantamiento de pesas vs entrenamiento de fuerza
Tanto el levantamiento de pesas como el levantamiento de potencia se consideran deportes competitivos que enfatizan la "capacidad máxima de levantamiento" o levantando tanto peso como sea posible.
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza implica "el uso de métodos de resistencia para aumentar la capacidad de ejercer o resistir la fuerza. El entrenamiento puede utilizar pesos libres, el propio peso corporal del individuo, máquinas u otros dispositivos de resistencia para alcanzar este objetivo. "
Pautas de levantamiento de pesas para niños
La AAP también recomienda que los niños puedan completar de 8 a 15 repeticiones en un conjunto y recuerden que el objetivo no es aumentar tanto como sea posible. En cambio, los niños pueden comenzar lentamente a agregar peso en pequeños incrementos ya que pueden terminar fácilmente sus series.
Estas recomendaciones sobre el levantamiento de pesas para niños no solo provienen de la AAP. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte también afirma que "Al contrario de la creencia tradicional de que el entrenamiento de fuerza es peligroso para los niños o que podría provocar trastornos en la placa ósea, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) sostiene que el entrenamiento de fuerza puede ser seguro y actividad efectiva para este grupo de edad, siempre que los programas estén adecuadamente diseñados y supervisados competentemente.
Sin embargo, se debe enfatizar que el entrenamiento de fuerza es una forma especializada de acondicionamiento físico distinto de los deportes competitivos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, en los cuales los individuos intentan levantar cantidades máximas de peso en la competencia. El entrenamiento de fuerza se refiere a un programa sistemático de ejercicios diseñados para aumentar la capacidad de un individuo para ejercer o resistir la fuerza ".
Otras recomendaciones incluyen:
- teniendo una evaluación médica de su pediatra antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza
- asegurándose de incluir una rutina de calentamiento y enfriamiento para todos los entrenamientos
- el acondicionamiento aeróbico y todos los principales grupos musculares deben incluirse en el programa de entrenamiento de la fuerza
- los entrenamientos deben durar de 20 a 30 minutos, de 2 a 4 veces por semana
El ACSM sugiere que "uno a tres series de seis a quince repeticiones realizadas dos o tres veces por semana en días no consecutivos se han considerado razonables. A partir de una serie de varios ejercicios para el cuerpo superior e inferior que se centran en los principales grupos musculares deje espacio para el progreso. El programa puede ser más desafiante al aumentar gradualmente el peso o la cantidad de series y repeticiones ".
Lo más importante es asegurarse de que su hijo esté bien supervisado cuando comience a levantar pesas, especialmente si lo hace en casa y no será supervisado por un entrenador en la escuela o un gimnasio. Las distensiones musculares son una lesión común en los niños que comienzan a levantar pesas y que no están bien supervisados.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Por lo tanto, probablemente no debería disuadir a su hijo de "levantar pesas libres", siempre que lo haga de forma adecuada.
Hay muchos beneficios para el entrenamiento de fuerza.
Según la AAP, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a los niños a:
- hacerse más fuerte, incluso antes de que lleguen a la pubertad y ver ganancias en la masa muscular
- mejorar el rendimiento deportivo
- prevenir lesiones
- rehabilitar lesiones
- mejorar la salud a largo plazo
Hable con sus hijos que estén interesados en fortalecer sus músculos sobre los suplementos de proteínas , que no son necesarios, y sobre los peligros de usar sustancias que mejoran el rendimiento y esteroides anabólicos.
Y considere contratar un entrenador personal que tenga experiencia con preadolescentes y adolescentes si su hijo necesita ayuda adicional.
Fuentes
Declaraciones de política de AAP. Comité de Medicina y Fitness Deportivo. Entrenamiento de fuerza por niños y adolescentes. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Entrenamiento de fuerza juvenil. Colegio Americano de Medicina del Deporte. Boletín de medicina deportiva, vol. 32, número 2, p.28.