Cómo el agua potable puede calmar la ansiedad de su hijo

Es difícil creer que algo tan simple como beber suficiente agua pueda ayudar a controlar la ansiedad. El agua juega un papel tan importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Todos nuestros órganos, incluido nuestro cerebro, necesitan agua para funcionar correctamente. Si estamos deshidratados, nuestro cuerpo está tenso y podemos llegar a estar demasiado estresados ​​y nerviosos.

Según Barry Joe McDonagh, creador del programa de tratamiento de ansiedad Panic Away y autor del libro DARE, la deshidratación puede contribuir a la ansiedad y el nerviosismo.

Él explica: "Casi todas las funciones del cuerpo se controlan y se vinculan con el flujo eficiente de agua a través de nuestro sistema. El agua transporta hormonas, mensajeros químicos y nutrientes a los órganos vitales del cuerpo. Cuando no mantenemos nuestro cuerpo bien hidratado, pueden reaccionar con una variedad de señales ... algunas de las cuales son síntomas de ansiedad ". La deshidratación también se ha relacionado con un aumento en los niveles de cortisol, hormonas que aumentan el estrés.

Uno de los problemas con la deshidratación es que imita muchas de las mismas sensaciones corporales que la ansiedad puede causar: mareos, fatiga muscular, dolor de cabeza, sensación de desmayo, aumento del ritmo cardíaco y náuseas. Estos sentimientos pueden engañar a nuestra mente para que piense que estamos teniendo un problema médico importante, que puede desencadenar el pánico de muchas personas que padecen ansiedad.

Si bien mantenerse hidratado puede no eliminar completamente la ansiedad, puede ayudar a reducir su intensidad. Además, según Calm Clinic, "el agua también parece tener propiedades calmantes naturales.

El agua potable puede ser calmante y, a menudo, su cuerpo se beneficiará de la hidratación adicional durante los momentos de estrés intenso ".

Investigaciones recientes muestran lo importante que es mantenerse hidratado para controlar la ansiedad. Un estudio de 2009 en la Universidad de Tufts encontró un vínculo claro entre la hidratación y el estado de ánimo. Los científicos descubrieron que los estudiantes atletas que estaban levemente deshidratados informaron sentirse enojados, confundidos, tensos y fatigados.

Luego, un estudio de 2012 publicado en el British Journal of Nutrition encontró que la deshidratación puede influir en el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de pensar con claridad. Los hombres jóvenes en el estudio experimentaron fatiga, tensión y ansiedad cuando estaban ligeramente deshidratados.

Cómo mantener a su hijo hidratado

La buena noticia es que la deshidratación es completamente prevenible. Si los niños beben la cantidad apropiada de agua durante el día, pueden minimizar sus síntomas de ansiedad.

¿Cuánta agua debe beber su hijo? La cantidad diaria de agua que necesita un niño depende de varios factores, incluido el clima local y su edad, peso, sexo, salud general y nivel de actividad. En general, los niños deben beber al menos de seis a ocho tazas de agua y comer la cantidad recomendada de porciones de frutas y verduras por día.

Esto puede necesitar aumentar cuando están más activos. Antes, durante y después de cualquier actividad física, los niños deben beber mucha agua, especialmente cuando hace calor. El objetivo es beber media taza o dos tazas de agua cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio.

Este cuadro proporcionado por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales describe las pautas para la ingesta diaria de agua para niños generalmente sanos que viven en climas templados.

Tenga en cuenta que estas recomendaciones son para agua total, que incluye agua de todas las fuentes: agua potable, otras bebidas y alimentos como frutas y verduras.

También es fundamental que los niños eviten las bebidas azucaradas y con cafeína, ya que se sabe que causan deshidratación y desencadenan ansiedad.

Como estimulante, la cafeína afecta el sistema nervioso central.

El consumo de cafeína cuando ya te sientes ansioso solo agrega combustible al fuego, por lo que es mucho más difícil para el cuerpo para calmarse. Evite servir a sus hijos bebidas con cafeína como refrescos, café, té, bebidas energéticas y agua con cafeína. Lea las etiquetas cuidadosamente ya que algunos productos contienen sorprendentemente cafeína.

Cómo reconocer la deshidratación en su hijo

Si su hijo o hija le dice que tienen sed, entonces probablemente ya estén deshidratados. Esta es la razón por la cual los niños deben beber agua todo el día antes de que la sed se desarrolle. Busque estos importantes signos de deshidratación en su hijo:

• Falta de orina o pañales mojados por seis a ocho horas en un bebé (o solo una cantidad muy pequeña de orina de color amarillo oscuro)
• Falta de orina durante 12 horas en un niño mayor (o solo una cantidad muy pequeña de orina de color amarillo oscuro)
• Orina oscura que tiene un olor acre (cuanto más oscura es la orina y más fuerte es el olor, más deshidratados están)
• Boca seca o pegajosa
• Pocas o ninguna lágrima cuando llora
• Piel seca y fresca
• Ojos que parecen hundidos en la cabeza
• Letargo o irritabilidad
• Fatiga o mareos en un niño mayor

Maneras creativas de hacer que su hijo beba más agua

No siempre es fácil convencer a su hijo a beber agua vieja y natural. Aquí hay algunos consejos para aumentar su ingesta de agua a diario:

• Hazlo accesible. Trae botellas de agua donde sea que vayas. Empaque agua en su lonchera y una botella de agua adicional para tomar en el pupitre de la escuela durante todo el día. Para los más pequeños, deje una taza de agua en un lugar que su hijo pueda alcanzar fácilmente cuando lo desee.
• Agregue sabor y color. Infunda agua con sabor agregando bayas, sandía, piña, pepinos, limones o limas. Intente usar frutas congeladas en lugar de cubitos de hielo o congelar cubetas de cubitos de hielo con bayas para agregarlas a sus tazas.
• Factor en la diversión. Compre tazas especiales con los personajes favoritos de su hijo y trate de usar pajitas para darles una experiencia más agradable.
• Prueba un poco de efervescencia. Ofrezca agua carbonatada sin cafeína o azúcar a los niños mayores.
• Se un buen modelo a seguir. Lleve su propia botella de agua con usted mientras viaja y beba mucha agua en casa. Cuanto más lo vea su hijo beber agua, es más probable que lo pidan.