Encuentre su lugar feliz con estos consejos de cuidado personal para padres solteros
¿La crianza por tu cuenta te deja agotado? Quemado ? Irritable ... ¿incluso enojado? Podría estar experimentando los síntomas cotidianos del estrés de un solo padre. Y aunque es inevitable, su necesidad de cuidado personal nunca es algo que deba ignorar, porque cuidarse a sí mismo es una parte importante del cuidado de sus hijos. Después de todo, eres la persona más importante en sus vidas.
Y si no eres 100%, no puedes darles el 100% de lo que necesitan.
¿Está encendida su luz de advertencia de autocuidado?
Nuestros cuerpos no vienen con luces de advertencia como los autos. Por lo tanto, no verá un brillo naranja proveniente del tablero de instrumentos que le diga que ya casi se le acabó el combustible. Pero verá algunas señales claras de que necesita aumentar sus esfuerzos de autocuidado. Estos pueden incluir desde sentirse fácilmente frustrado hasta gritarles a sus hijos , volverse cada vez más olvidadizos e incluso experimentar síntomas físicos.
¿Qué es el cuidado de sí mismo?
En pocas palabras, el autocuidado está vertiendo en ti los recursos que necesitas para rendir al máximo. Se está preguntando: "¿Cómo me siento y qué necesito ahora?" Mientras que algunos pueden sentir la tentación de etiquetar el acto de anteponer sus propias necesidades, o incluso considerar sus necesidades, en realidad, es exactamente lo contrario. Cuidarse a sí mismo, la persona más importante en la vida de su hijo es primordial para ser el mejor padre que puede ser.
El cuidado personal lo ayuda a desarrollar la energía, la resistencia y la fuerza interior que necesita para hacer bien este trabajo. Y no sucederá por accidente. El cuidado personal requiere un esfuerzo continuo e intencional.
5 categorías de autocuidado para padres solteros
Cuidar su propio cuidado personal requiere que reconozca todas las necesidades diferentes que está experimentando.
Imagina una piedra preciosa con múltiples facetas. Hay muchas facetas para cuidar de uno mismo, también. Éstas incluyen:
- Autocuidado físico : se refiere a asegurarse de descansar lo suficiente, comer alimentos saludables , beber suficiente agua y hacer ejercicio . Más que una lista de cosas por hacer o una resolución de Año Nuevo, estos hábitos lo ayudan a estar en su mejor momento todos los días.
- Autocuidado emocional : este tipo de autocuidado implica reconocer sus sentimientos y trabajar a través de ellos. Compartir sus pensamientos con otros o escribirlos puede ayudar, también.
- Autocuidado relacional : Aprovecha tu sensación de bienestar social. Cuando estás en contacto con otras personas que se preocupan por ti, tu carga es más ligera y los desafíos que enfrentas se pueden poner en perspectiva.
- Autocuidado cognitivo : a menudo ignorado, este tipo de autocuidado se refiere a su necesidad de continuar aprendiendo y creciendo.
- Autocuidado espiritual : este tipo de autocuidado amplía su sentido del yo en relación con el resto del mundo. Este su autocuidado espiritual puede involucrar prácticas regulares como la meditación y la oración; también puede descubrir que estar afuera en la naturaleza ayuda.
Efectos acumulativos de descuidar su autocuidado
Es importante reconocer que ignorar cualquiera de estos tipos de autocuidado puede causar efectos acumulativos y contribuir al estrés que está sintiendo.
Como padre soltero, no solo estás experimentando agotamiento físico. Hacer malabares con tus responsabilidades también puede hacerte sentir emocionalmente agotado.
Y si todavía se está recuperando de una relación rota, pérdida u otra decepción además de todo lo demás, tomarse el tiempo para trabajar a través de sus sentimientos cada día será aún más importante.
Las necesidades emocionales que no se han abordado adecuadamente se arrastrarán sobre usted de la nada. Es posible que te encuentres lloroso en el medio de la tienda de comestibles o chasqueando a tus hijos por cosas que normalmente pasarías por alto. El agotamiento también se filtrará cuando ignore sus necesidades emocionales.
Por lo tanto, es imperativo que te cuides emocionalmente para que puedas dar lo mejor de ti a tus hijos.
Consejos para hacer que el cuidado personal habitual sea un hábito
Aquí hay algunas maneras de encargarse de sus necesidades emocionales y desarrollar su fuerza interior:
- Habla con un amigo Puede ser tentador pensar que los amigos que no tienen hijos o que nunca han tenido un divorcio, separación o pérdida no quieren escuchar lo que está pasando. La mayoría de las veces, esto no es verdad. Tus amigos se preocupan por ti, e incluso si no pueden ofrecer sugerencias basadas en la experiencia, pueden ser de apoyo. Así que dales esa oportunidad abriendo sobre cómo te sientes.
- Escribir en un diario . A veces todo lo que necesitamos es sacar nuestros sentimientos de nuestros sistemas. Intenta escribir tus pensamientos en un diario. Julia Cameron, autora de The Artist's Way , sugiere escribir en un cuaderno todas las mañanas, sobre lo que tenga en mente, durante tres páginas completas. Cuando haces esto todos los días, sin preocuparte por cómo se ve o suena la escritura, encontrarás que para cuando llegues a la tercera página, comenzarás a descubrir lo que realmente te molesta. ¡Intentalo! Lo que descubras puede sorprenderte.
- Ejercicio . Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. Si tiene niños pequeños, póngalos en una carriola o déjelos andar en bicicleta junto a usted. Y si tus hijos son mayores, asegúrate de jugar con ellos de manera que muevan tu cuerpo. Por ejemplo, salga a jugar y juegue al fútbol o, si sus hijos disfrutan de los videojuegos, juegue uno que implique movimiento, como Just Dance o Wii Sports.
- Escucha música Tómese un tiempo después de que los niños estén en la cama para escuchar su música favorita y soñar despierto un poco. La mayoría de nosotros no tenemos suficiente de este tipo de "tiempo de espera", particularmente si nuestra única actividad de tiempo de inactividad es ver televisión. Escuchar música es diferente porque permite que tu mente se desvíe y deambule. ¡Entonces pruébalo! Permita que todo lo que se le ocurra, sin importar cuán tonto parezca, lo ayude a procesar sus sentimientos y lo vuelva a poner en contacto con la fortaleza que posee en su interior.
- Pasa tiempo disfrutando de la naturaleza . Mira el amanecer, disfruta de una hermosa puesta de sol o pasa unos minutos escuchando los pájaros cantando en tu propio vecindario. No tienes que ir muy lejos para disfrutar del mundo que te rodea.
- Habla con un profesional Si sientes que estás atascado o que simplemente no estás logrando el progreso que te gustaría ver, concierta una cita para hablar con un consejero profesional, terapeuta, pastor o rabino. Él o ella pueden ayudarlo a procesar su pena y dolor y comenzar a avanzar. Sepa, también, que esto no tiene que ser una solución a largo plazo. Incluso solo dos o tres citas pueden ayudarlo a volver a estar en contacto con su fortaleza interior y establecer un camino hacia la curación y la recuperación.
Territorio inexplorado: cuidado personal para padres solteros
El tema del autocuidado merece una consideración especial para los padres solteros. Es desafortunado que nuestra cultura nos enseñe que se supone que los hombres son fuertes y capaces, una creencia que hace que sea particularmente difícil para algunos hombres reconocer sus debilidades o pedir ayuda. Pero es importante darse cuenta de que eres humano. Y todos tenemos debilidades. Entonces, si sientes que no podrías hablar con un consejero o pedirle ayuda a tus vecinos, te recomiendo que redefines las palabras fuerza y debilidad.
Es una paradoja, algo que parece una contradicción a primera vista pero que en realidad revela una verdad inesperada. Pretender que nada está mal puede parecer fuerza desde el exterior, pero no es la verdadera fuerza. Y pedir ayuda puede parecer inicialmente una expresión de debilidad, pero en realidad es una demostración de fortaleza interior porque se necesita una persona más fuerte para pedir ayuda que para pretender que no pasa nada.
Así que date la libertad de expresar tus fortalezas de nuevas maneras. Empuje a través de la incomodidad que viene con pedir ayuda y concéntrese en el resultado: obtenga lo que necesita para usted y sus hijos.
Ya seas mamá o papá, no hay dudas de que cuidar tus necesidades físicas y emocionales aumentará tu fortaleza interior.