La mayoría de los padres esperan experimentar noches de insomnio cuando sus gemelos son bebés. Sin embargo, muchas madres embarazadas se sorprenden de lo difícil que es descansar adecuadamente durante el embarazo con múltiples .
La incomodidad física y la ansiedad pueden ocasionar inquietud ocasional o insomnio completo. ¿Qué puedes hacer para tener más ojos cerrados durante el embarazo? Sigue algunos consejos de madres que han estado allí.
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Siestas"Tomé una siesta al mediodía, después de la cena, y luego me acosté a la hora normal". ~ Mamá de gemelos
Ponerse al día con el sueño durante el día puede aliviar la fatiga después de una noche inquieta. Su cuerpo le informará cuándo descansar, así que busque un lugar tranquilo y ceda a su somnolencia. Incluso una rápida siesta de 20 o 30 minutos te refrescará.
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Almohada corporalUna almohada corporal puede apoyar su forma embarazada en una posición cómoda y aliviar la tensión en los músculos y la columna vertebral. Busque uno que mida al menos un metro y medio y que esté diseñado para sostener la espalda y sostener el vientre.
Las almohadas para el cuerpo son definitivamente una inversión que vale la pena, pero no son adecuadas para todos. Puede improvisar usando una combinación de almohadas de cama normales. Algunas mujeres encuentran que ofrecen un poco más de flexibilidad a medida que avanzan en su embarazo.
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Reclinable"Un amigo nos regaló un sillón reclinable viejo, dormí en él durante el último mes de mi embarazo y luego, desde que tuve una cesárea, seguí durmiendo durante otras dos semanas después del nacimiento de los gemelos". ~ Mamá de gemelos
Si no puede sentirse cómodo en la cama, considere un sillón reclinable espacioso. Puede que le resulte más cómodo que acostarse plano.
Antes de comprar o hacer que su pareja arrastre un sillón reclinable a la casa, asegúrese de que funcione para usted. Para los sillones reclinables usados, asegúrese de que no haya problemas como muelles rotos o cojines incómodos que le impidan dormir.
Además, asegúrese de poder entrar y salir de ella. Puede sonar tonto al principio, pero a medida que avance en su embarazo comprenderá este consejo.
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Comer y beber adecuadamenteLo que pones en tu boca puede ser la raíz de tus problemas para dormir. Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, pero afloje la ingesta por la noche para evitar frecuentes viajes al baño durante toda la noche.
Además, trate de reducir los alimentos picantes o salados y evite completamente la cafeína. La leche caliente es calmante y le da un impulso adicional de calcio, por lo que intentarlo no es una mala idea.
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Pregunta a tu doctorNo sufras. Si constantemente estás dando vueltas y vueltas, busca ayuda. Es posible que su médico le recomiende un medicamento de venta libre o de venta con receta que sea seguro para usted y no afecte a sus bebés. También pueden tener otros trucos que puedes probar.
Recuerde que su médico habla con muchas mujeres embarazadas, por lo que tal vez solo sepa algo en lo que no haya pensado.
Discute las razones exactas de tu insomnio. ¿Es una molestia física como ardor de estómago o calambres en las piernas? ¿Es ansiedad? Identificar la causa ayudará a su médico a encontrar la solución más efectiva.
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RelajarseEstá embarazada, ¿cómo se puede esperar que se relaje lo suficiente como para quedarse dormido? Cualquier cosa que te calme vale la pena intentarlo: baños tibios, leche tibia, música suave, un buen libro.
Su entorno para dormir también debe ser propicio para la relajación. Haz tu mejor esfuerzo para difundir la iluminación de la habitación y reducir el ruido. Considere agregar ropa de cama acogedora y mantener la habitación a una temperatura agradable.
Pídale ayuda a su compañero. Un masaje, un cepillado suave del cabello o un masaje en los pies pueden ser el truco.