Aprenda a controlarse a sí mismo y a ser más saludable
Si te han intimidado, sabes cuán fácil es culparte a ti mismo por lo que sucedió. Puedes hacerte preguntas como, "¿Por qué no dije algo?" O "¿Por qué simplemente me quedé allí mientras ella me menospreciaba?"
Pero si haces eso, te estás perdiendo el punto. No pediste ser intimidado. El abusador hizo esa elección y usted no es de ninguna manera responsable de los pensamientos y acciones de otra persona.
Como resultado, las víctimas de la intimidación nunca deben culparse a sí mismas. La auto-culpa es destructiva y puede llevar a la depresión.
Cómo dejar de culparte por la intimidación
Si descubres que te estás culpando a ti mismo por la intimidación que sufriste, aquí hay cinco pasos para ayudarte a detener estos pensamientos destructivos y seguir adelante.
Comprenda la inutilidad de la auto-culpa . La auto-culpa no te hace ningún bien. Tampoco te hace sentir mejor. Y ciertamente no evitará que te intimiden en el futuro. La auto-culpa es solo otra forma de rechazo. Así que deja de culparte por la intimidación y deja que la situación se vaya. En cambio, concéntrate en tu curación y en lo que puedes aprender de la situación.
Aprenda cómo replantear su pensamiento . Reencuadrar implica cambiar su perspectiva de una experiencia de intimidación . Por ejemplo, en lugar de enfocarte en las cosas horribles que alguien hizo o dijo, te enfocas en lo que puedes aprender de eso.
O bien, se centra en cómo puede aprovechar esta experiencia y usarla para ayudar a los demás.
Cuando replanteas tus ideas sobre el acoso escolar , te permite ver el acoso como lo que realmente es: una elección hecha por el acoso. Como resultado, puede reducir drásticamente sus niveles de estrés. La clave es aprender cómo desafiar tus pensamientos negativos (y dejar de culparte) y reemplazar esos pensamientos con pensamientos positivos.
Obtenga ayuda externa o consejería . La intimidación es una experiencia traumática y la recuperación no siempre es fácil. Algunas veces, realmente puede beneficiarse de obtener ayuda externa o hablar con un consejero . Son muy buenos para ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva. También pueden brindarle herramientas para lidiar con los efectos del acoso escolar de manera saludable.
Nunca debería sentirse avergonzado de necesitar un poco de ayuda adicional para superar el acoso escolar . A la larga, se alegrará de haber seguido los pasos necesarios para mantenerse saludable. Pídale sugerencias a su médico de familia o consejero escolar si no sabe a quién llamar.
Deja de ser crítico contigo mismo. La intimidación generalmente comunica todo tipo de mensajes negativos sobre quién eres. El matón quiere que creas que algo anda mal contigo. Pero no hay. No esté de acuerdo con el agresor siendo crítico con usted y centrándose en las cosas que desea que sean diferentes.
Aprende a apreciar las cosas positivas de ti mismo. Y no te detengas en los errores que cometes. Cometer errores es una parte normal de la vida y debe ser acogido como experiencias de aprendizaje. Concéntrese en las cosas que hace bien y dedique tiempo a mejorar esas habilidades. Y si hay cosas que desea mejorar, haga un plan para abordar esos problemas.
Pero permítete la libertad de fallar sin ser crítico.
Asume la responsabilidad de solo las cosas que puedes controlar . Ser intimidado no es tu culpa. No hiciste algo para causarlo. Cuando se trata de intimidación, es esencial que reconozca que no tiene control sobre un agresor. No puedes hacer que se detenga y no puedes cambiarlo. Solo él puede hacer eso.
Pero tienes control sobre cómo respondes. En otras palabras, debe decidir qué va a hacer y cómo va a sanar del acoso . Por ejemplo, ¿vas a trabajar en tus habilidades de asertividad o te vas a ahogar en el pensamiento de víctima?
La decisión es tuya.
Recuerde, no puede evitar que la intimidación ocurra, pero puede estar mejor preparado la próxima vez. Puede tener un plan en lugar de cómo responderá y a quién le informará. Este tipo de pasos positivos te ayudarán a evitar cualquier deseo de culparte a ti mismo por ser intimidado.