Si fuiste intimidado de niño, probablemente recuerdes que te sientes impotente, inseguro, inseguro y solo. De hecho, los estudios han demostrado que la intimidación que experimentó en la infancia puede haber sido tan traumática que aún siente los efectos incluso hoy. Puede dudar de sí mismo, tener problemas para confiar en las personas y carecer de amistades de calidad. Esta falta de curación y cierre es especialmente cierto si el acoso nunca se resolvió o se abordó cuando eras más joven.
En consecuencia, es probable que todavía estés viviendo con el daño a tu autoestima. Estos efectos persistentes no desaparecen simplemente porque creciste. De hecho, la investigación muestra que los adultos que fueron intimidados como niños tienen un mayor riesgo de trastornos de ansiedad , depresión y pensamientos suicidas . Pero hay esperanza de recuperación. Aquí hay diez cosas que puede hacer para recuperarse de la intimidación que experimentó cuando era niño o adolescente.
Reconoce el acoso que experimentaste
Las víctimas de la intimidación a menudo pasan años minimizando el acoso, descartándolo o fingiendo que no sucedió. O sucumben a sentimientos de culpa, vergüenza o culpa propia , creyendo que si hubieran sido diferentes o hubieran intentado más, la intimidación no habría sucedido. La única manera de comenzar el proceso de curación es reconocer que ocurrió el acoso y que usted no fue responsable de él.
Haga de su salud y recuperación una prioridad
Las víctimas de la intimidación a menudo se enfrentan a una serie de problemas de salud.
Estos pueden incluir desde insomnio, condiciones de estrés y dolores de cabeza hasta trastornos de estrés postraumático , problemas de ansiedad y trastornos de la alimentación . Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier síntoma que esté experimentando. Recuerde, la intimidación afecta más que solo su estado de ánimo y su autoestima. También puede tener un impacto serio en su salud.
Toma medidas para cuidarte.
Recuperar el control
Los sentimientos de impotencia e impotencia pueden pasar a la edad adulta. Como resultado, corre el riesgo de vivir su vida como una víctima perpetua. Date cuenta de que si bien no puedes controlar lo que te sucedió, puedes controlar tu reacción. Comience su recuperación tomando el control de sus pensamientos, emociones y acciones y tomando decisiones más saludables. También es importante reconocer sus reacciones y darse cuenta de que puede elegir hacer elecciones saludables. Usted tiene una opción sobre cómo vivir su vida.
Reconozca su valor y valor
La intimidación a menudo hace que la gente pierda confianza y autoestima porque está llena de mentiras acerca de su valía como persona. Rechace las mentiras que el matón dijo sobre usted y reemplácelas con la verdad sobre quién es usted. Enfócate en aprender a ser tú nuevamente . Para comenzar, escriba sus características positivas. En qué eres bueno? ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Qué le gusta a la gente de ti? ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? Concéntrese en las cosas positivas que tiene a su alcance y rechace las mentiras que los matones le alimentaron.
Evite aislarse
Una gran parte de la recuperación de la intimidación es mantener el contacto con amigos y familiares de apoyo.
Muchas veces, las víctimas de bullying se aíslan y tratan de lidiar con las consecuencias del bullying por sí mismas. Si la intimidación que experimentaste de niño sigue criando su fea cabeza, considera hablar con un consejero sobre tu pasado. También ayuda hablar con amigos y familiares o encontrar un grupo de apoyo en su área. La clave es que no pases solo por el proceso de curación.
Buscar ayuda
A veces la curación de un trauma infantil como el acoso requiere ayuda y apoyo externo. Habla con tu médico de familia y obtén recomendaciones para un consejero que se especializa en la curación de los traumas infantiles.
Un consejero lo ayudará a procesar y darle sentido a lo que le sucedió a usted. Él o ella también podrá señalar cualquier mecanismo de afrontamiento no saludable que esté utilizando.
Centrarse en el crecimiento personal
Identifique las áreas donde necesita crecer o sanar. Por ejemplo, ¿necesita desarrollar su autoestima o ser más asertivo ? Del mismo modo, también puede beneficiarse aprender a establecer límites, tomar una clase de autodefensa o unirse a un club de salud. Haga una lista de las áreas donde quiere mejorar o cambiar. Lo mejor es hacer esta lista por su cuenta en lugar de pedir la opinión de otra persona. De esta manera, serás propietario de los cambios que necesitas hacer. Pero si tiene problemas para identificar sus debilidades, pregúntele a un amigo cercano o a un miembro de su familia qué es lo que ven.
Cambia tus procesos de pensamiento
Muchas veces, las personas que se están curando de la intimidación infantil rumian sobre lo que experimentaron o se obsesionan al no volver a sentir ese dolor. Aprenda formas de cautivar sus pensamientos. Establezca metas y concéntrese en las cosas que lo hacen feliz o traen alegría a su vida. Evite enfocar todo su tiempo y energía en su dolor pasado y su recuperación actual. No es saludable pensar sobre el dolor y lo que soportaste todo el tiempo. Reserve tiempos específicos para tratar los problemas, pero no permita que lo consuman.
Encontrar el cierre
Una parte esencial de su recuperación es ir más allá de lo que le ha sucedido. Si bien debes reconocer cómo el acoso escolar te impactó, también debes alejarte de él en algún momento. El acoso que experimentas no define quién eres. En cambio, redescubre quién eres y cierra la puerta al pasado. Algunas víctimas de la intimidación han descubierto que escribir una carta (que nunca se envía por correo) a los agresores les ayuda a encontrar el cierre de lo que sucedió. Al hacerlo, te permite expresar todo el dolor y la ira que no pudiste expresar cuando eras un niño.
Se paciente
El acoso en la niñez deja profundas cicatrices y la recuperación no es un proceso rápido, especialmente si no lidiaste con la intimidación cuando ocurrió. Como resultado, es probable que tenga un número de percepciones erróneas y malos hábitos que romper. Celebra tu progreso sin importar cuán pequeño sea, y date tiempo y espacio para sanar. Los cambios pueden ser pequeños y lentos, pero siguen siendo cambios. Un día te despertarás y verás a una persona que te mira en el espejo.
> "Efectos de la intimidación", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Resultados psiquiátricos en adultos de acoso escolar y acoso por compañeros en la niñez y la adolescencia", JAMA Psychiatry , abril de 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916