Cómo seguir con tu vida después de la intimidación
No hay dudas al respecto, ser una víctima de la intimidación es difícil. Pero hay vida después de la intimidación . Solo necesitas tomarlo con calma y redescubrir quién eres. Puede ser fácil creer las mentiras que los acosadores te dicen: que eres feo, estúpido o gordo. Pero debes rechazarlos y aprender a apreciar todas las cosas que te hacen a ti. Aquí hay pasos para aprender a ser usted nuevamente.
Cómo puedes volver a ser tú mismo después de la intimidación
Paso # 1: Reconoce que tus sentimientos son reacciones normales ante circunstancias anormales.
Aunque pueda sentir que su vida está fuera de control, o que se está "volviendo loco", estas son reacciones normales ante el estrés que la intimidación ejerce sobre usted. Acepte que es normal sentirse así, pero procure superar estos sentimientos con pensamientos y sentimientos saludables.
Paso # 2: habla sobre tus pensamientos, sentimientos y reacciones con personas en las que confías.
Esto incluye hablar con sus padres, amigos, maestros, líderes religiosos y consejeros, cualquier persona que sea solidaria y escuche sin juzgar. No te aísles ni trates de mantener tus sentimientos dentro. Esto no es saludable. También puede ser útil hablar con un consejero profesional. Su doctor puede proporcionar recomendaciones.
Paso # 3: Crea un espacio donde puedas sentirte seguro y en paz.
Por ejemplo, podría crear un espacio pequeño en su habitación con almohadas cómodas, una alfombra fresca y una luz pequeña donde pueda relajarse y relajarse.
Escuche música suave, lea en esta área o escriba en un diario. El punto es que tienes un lugar libre de tecnología y del mundo exterior donde puedes relajarte y sentirte seguro.
Paso # 4: recuerda que te estás recuperando de algo traumático.
Al igual que lo haría cuando está superando una enfermedad, asegúrese de cuidar su cuerpo.
Descanse lo suficiente. Coma comidas nutritivas y haga ejercicio. Todas estas cosas te ayudarán a recuperar tanto como a hablar.
Paso # 5: reanuda tus actividades y rutinas normales.
No dejes de hacer lo que amas solo porque fuiste intimidado. Esto es lo que quiere el bravucón: tener poder sobre tu vida. Asegúrate de mantenerte involucrado en las cosas que disfrutas y que te hacen sentir bien acerca de quién eres. No dejes que un matón te quite eso.
Paso # 6: Conviértase en un defensor de sí mismo.
Si aún no lo ha hecho, asegúrese de denunciar la intimidación a las autoridades correspondientes. Además, si hay algo que necesita para seguir adelante, hable y pídalo. Las habilidades de autodefensa son una parte importante de la curación, pero también ayudan a desarrollar la autoestima y te ayudan a tomar el control de tu vida nuevamente.
Paso # 7: Desarrolla la conciencia de tus desencadenantes emocionales.
Cuando ha sido severamente intimidado, no es raro sentir un poco de ansiedad en su estómago por lo que parece sin motivo aparente. En realidad, lo que sucede es que usted vio algo, olió algo o probó algo que le recordó el acoso que experimentó. No se alarme. Pero en su lugar, tome nota mental de lo que está causando que estos sentimientos vuelvan a surgir.
Y cuando ocurran, podría ser útil participar en conversaciones internas positivas o replantear su pensamiento para que no experimente nuevamente el trauma de la intimidación.
Paso # 8: Evite involucrarse en el pensamiento de la víctima.
Permitir que reflexione sobre lo que le sucedió, al revivirlo una y otra vez, lo mantiene en modo víctima en lugar de hacerlo en modo superación. Recuerda, no tienes que olvidar lo que te sucedió, pero no dejes que te controle ni monopolice tus pensamientos. Debes ser capaz de dejar que el pasado permanezca en el pasado.
Paso # 9: encuentra un significado más profundo en lo que te sucedió.
Si bien es cierto que un matón te victimizó, esto no define quién eres.
En su lugar, intente descubrir lo que aprendió sobre usted en el proceso. Por ejemplo, ¿eres más fuerte de lo que pensabas? ¿Eres más resistente? ¿Has aprendido a ser más enérgico? Registre sus pensamientos e ideas en un diario. Nunca se sabe, es posible que pueda utilizar estos conocimientos para ayudar a alguien más algún día.
Paso # 10: Sé paciente contigo mismo.
Recuerde, la curación requiere tiempo. La recuperación tiene altibajos. Tendrás buenos días y tendrás malos días. Pero recuerde, para trabajar en la perseverancia y la capacidad de recuperación. Y al final, serás una versión más fuerte y sabia de ti mismo. Usted tiene la oportunidad de aprender y crecer de maneras que quizás no haya considerado si la intimidación nunca hubiera ocurrido.