Es un hecho de la vida. No puede tener un embarazo múltiple saludable sin aumentar de peso . Pero ahora que sus gemelos están aquí, ¿por qué esos kilos de más se quedan cuando ya no los necesitan?
Generalmente, un embarazo saludable requiere que una mujer gane de 15 a 30 libras durante el período de gestación de nueve meses. Pero eso es solo por un bebé. Como todo acerca de tener múltiples, se requiere más.
Las recomendaciones de los médicos varían, pero la mayoría de las mujeres aumentan de 35 a 45 libras durante un embarazo gemelar, con alrededor de 10 libras adicionales por cada bebé adicional en un embarazo múltiple de orden superior. En la mayoría de los casos, aproximadamente un tercio del peso pertenece a los bebés, y a mamá le queda el resto.
Recuperar su cuerpo después de un embarazo múltiple puede parecer la menor de sus preocupaciones en medio de cuidar a su querido dúo. Puede no ser una preocupación hasta semanas, meses o incluso años después, pero finalmente, la mayoría de las madres tienen que luchar para perder peso. Puede ser una gran fuente de frustración, especialmente para las madres de bebés múltiples, que no solo tienen más que perder sino que también enfrentan los desafíos de criar gemelos o más.
Si está tratando de perder peso después de un embarazo múltiple, aquí hay algunas cosas que debe considerar:
La paciencia paga por la pérdida de peso después de los bebés
Es importante que la pérdida de peso se logre de manera responsable.
La pérdida rápida de peso puede ser peligrosa. A pesar de que ya no están dentro de ti, ¡tus bebés aún necesitan que te cuides! Es mucho mejor establecer un estilo de vida saludable y permitir que las libras se desvanezcan gradualmente. Recuerde, le llevó nueve meses (¡más o menos!) Cargar el peso; concédete por lo menos un año para regresar a tu peso original.
Mantenga sus expectativas realistas. El embarazo afecta el cuerpo de las mujeres de muchas maneras, y algunas veces nunca vuelve a su estado original. Apunte a la salud general en lugar de números específicos. Puede encontrar que incluso si la báscula se mueve hacia abajo, no se ajustará a su ropa vieja. Tus caderas pueden ser más anchas, tus pies pueden ser más grandes y es posible que tu estómago nunca quede plano sin cirugía plástica. Mientras tanto, celebra los cambios de tu cuerpo. Es un pequeño precio a pagar por el maravilloso milagro de tener múltiples.
Los beneficios de la lactancia materna
Además de los otros beneficios de la lactancia materna , también puede ayudar a perder peso. La enfermería ayuda al útero a reducirse a su tamaño original. También quema calorías. Producir leche para un solo bebé requiere más de 1,000 calorías por día. Sin embargo, la lactancia también puede retrasar la pérdida de peso durante la lactancia; su cuerpo confía en sus reservas de grasa para crear leche materna. Además, la lactancia a menudo retrasa la aparición del ciclo menstrual con un retraso en el equilibrio hormonal normal. Esto podría afectar el metabolismo y la pérdida de peso lenta hasta que complete la lactancia.
Decisiones dietéticas
Es crucial evitar una dieta que sacrifica la nutrición en favor de la pérdida de peso.
Ahora, más que nunca, necesita una ingesta calórica adecuada. Ya sea que esté amamantando o no, ¡necesita energía para mantenerse al día con esos bebés! No restrinja deliberadamente su ingesta de alimentos. En cambio, tome decisiones nutricionales sanas. Abastecerse de proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y frutas y verduras frescas. Mantenga tentempiés saludables a mano para que su hambre no tenga lo mejor de usted.
Tenga cuidado con las dietas de moda, especialmente con los populares planes que prometen resultados rápidos al restringir ciertos tipos de alimentos. Pueden producir pérdida de peso, pero puede no ser aconsejable para su situación posparto, por lo que hable con su médico acerca de sus necesidades nutricionales específicas.
Sé sabio con el agua
Si bebió más de lo necesario durante el embarazo, pensó que sus problemas con el agua finalizaron con el parto. ¡No tan! Beber suficiente agua, especialmente si está amamantando, es vital para la pérdida de peso posparto, ya que la hidratación estimula al cuerpo a eliminar las reservas de grasa. Beber agua durante todo el día puede ser un desafío para las mamás de múltiples, que no tienen un momento extra para respirar, ¡y mucho menos beber! Intente siempre tener a mano una botella de agua o vidrio. Si no puede soportar el sabor suave del agua, hay varias alternativas; pruebe el agua con gas (mire el contenido de sodio) o las aguas aromatizadas (busque azúcar y calorías añadidas).
Controlar su dieta, amamantar, beber agua y ser paciente son importantes. Pero la clave para cualquier reducción de peso exitosa es el ejercicio. Probablemente estés rodando los ojos y murmurando: "¡Sí, claro!" Lamentablemente, es un hecho, y cuanto antes lo acepte y lo implemente, más pronto logrará sus objetivos de pérdida de peso. Los beneficios o el ejercicio regular son numerosos, y es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo y, por lo tanto, por tus bebés.
Establecer una rutina de ejercicios
Incluso si tenía una rutina regular antes de los bebés, puede ser difícil establecer un hábito de ejercicio después de que nacen. Las limitaciones de tiempo, las preocupaciones por el cuidado infantil y la falta general de energía pueden vencer su deseo de hacer que el ejercicio sea una prioridad. Pero, cuanto más lo posponga, más largo será el peso del bebé.
Primero, consulte con su médico. Según cómo haya sido entregado , es posible que deba esperar hasta que su cuerpo esté completamente recuperado. En algunos casos, es solo una cuestión de días; a otros se les aconseja abstenerse de hacer ejercicio durante varias semanas.
Caminar es una de las formas de ejercicio más baratas, más convenientes y más efectivas. Coloque a sus bebés en una silla de paseo y salga a la calle si hace buen tiempo, o si no está dentro de un centro comercial o un centro comercial. Encuentre un compañero para mantenerse motivado. Anime a su cónyuge a unirse a usted; es una gran oportunidad para la comunicación y la unión.
Si no puede salir de la casa, revise las numerosas opciones de ejercicio en el hogar. Puede pasar un poco (rutina de ejercicios en video) o mucho (cinta de correr) y hacer ejercicio mientras los bebés toman la siesta . (¡Créanme, dormirán eventualmente!)
Si tiene cuidado infantil confiable, asista a una clase de ejercicios o únase a un gimnasio. El ejercicio hace una gran escapada. Tomar un descanso del cuidado de bebés es importante para todas las madres, y si usa el tiempo para hacer ejercicio, más se beneficia. Reúnete con otras madres de múltiples para probar yoga o pilates mientras compartes apoyo y consejos sobre la crianza de gemelos.
Algunas instalaciones incluso ofrecen atención en el lugar para que sus múltiples puedan ir con usted. Consulte con su médico antes de llevar a los bebés pequeños a las instalaciones de cuidado infantil, especialmente si eran prematuros. Muchas madres de niños solteros disfrutan de clases de "mamá-yo-yo" diseñadas para madres y bebés, pero tenga en cuenta que muchos de estos programas requieren la participación de uno a uno por parte de los padres, por lo que se excluirían gemelos o bebés.
No importa cómo lo logre, haga del ejercicio un deber.