¿Estás tratando de tener un bebé? Estar sano antes, durante y después del embarazo implica tantos aspectos diferentes de tu vida. Por lo tanto, hemos compilado una lista rápida para ayudarlo a mantenerse sano.
- Consulte a su médico antes de quedar embarazada.
- Comience a cambiar sus hábitos alimenticios para incluir una variedad saludable de alimentos.
- ¡ Ejercicio ! Comenzar ahora le ayudará a mantenerse en forma durante el embarazo, puede reducir su riesgo de aborto espontáneo y se ha demostrado que ayuda a reducir las complicaciones y la duración del trabajo de parto .
- ¡Edúcate tu mismo!
- Come un vegetal nuevo que nunca has probado.
- Mira un libro sobre el embarazo.
- Averigua qué hacer sobre el control de la natalidad química, como la píldora anticonceptiva .
- Deja de fumar. Hay muchos programas para ayudarlo.
- Tome una vitamina prenatal . Pueden ser prescritos por su médico o puede comprarlos en el mostrador. Asegúrese de que contiene 0,4 mg de ácido fólico.
- Pídale a su compañero que se una a usted en sus nuevos cambios de hábitos saludables.
- Rastrea tus ciclos. Aprender lo que pueda sobre sus ciclos lo ayudará a determinar cuándo ovula y cuándo concibió. Esto hace que las fechas de vencimiento sean más precisas.
- Si necesita un nuevo profesional , entrevista antes de quedar embarazada.
- Pregunta a tus amigos sobre el embarazo y la paternidad.
- Evite los productos químicos que podrían dañar a su bebé. Puede encontrarlos en el trabajo, en su hogar y casi en cualquier lugar, sea sensible al medio ambiente.
- Consulte a su dentista antes de quedar embarazada y cepíllese los dientes todos los días.
- Dígale a cualquier profesional médico que puede estar embarazada si está tratando de quedar embarazada. Esto puede evitar la exposición a pruebas y productos químicos nocivos si está embarazada y aún no lo sabe.
- Deja de cambiar la arena para gatos.
- Recuerde, puede llevar hasta un año quedar embarazada. Si ha estado intentando durante un año o más de seis meses si tiene más de 35 años, consulte a su médico.
- Actuar embarazada Esto incluye no beber alcohol , incluso cuando intenta concebir. No se conoce un nivel seguro durante el embarazo y el alcohol puede causar defectos de nacimiento .
- Anuncie su embarazo cuando esté listo.
- Habla con tus padres, ¿qué quieres sacar de sus experiencias? ¿Cómo quieres ser diferente?
- Descansa cuando puedas. ¡Siesta!
- Comience un diario o un blog de embarazo .
- Use remedios no medicinales para problemas como náuseas, acidez estomacal y estreñimiento.
- Beba entre seis y ocho vasos de agua de ocho onzas por día.
- Lee otro libro!
- Únete a una clase de yoga o ejercicio prenatal.
- Mantenga sus citas prenatales con su partera o médico. Esto ayudará a garantizar que, si tiene algún problema, los atrape temprano y los reduzca al mínimo.
- Tome una clase de embarazo temprano .
- Recuerde agregar 300 - 500 calorías por día durante el embarazo.
- Haga un recorrido por su selección de instalaciones de parto antes de elegir si no está teniendo un parto en casa.
- Revise las señales de signos de parto prematuro y advertencias sobre cuándo llamar a su médico.
- Habla con doulas locales y comienza a entrevistar. Doulas puede ayudarlo a tener un nacimiento más corto, más seguro y más satisfactorio.
- Mantenga un diario de alimentos para asegurarse de estar al día con sus necesidades diarias.
- Si está decorando su casa o una guardería, recuerde evitar los vapores a menudo asociados con la pintura y el papel de empapelar. Quizás haga que los amigos hagan el trabajo pesado mientras ayuda a preparar bocadillos para ellos. Mantenga las ventanas abiertas!
- Siéntese con el bebé de un amigo y aprenda un poco sobre el cuidado de un recién nacido.
- Tome una clase de parto. Regístrese temprano para asegurarse de obtener la clase y las fechas que desee.
- La natación es excelente al final del embarazo . Puede ayudar a aliviar una gran cantidad de dolores y dolores y te hace sentir sin peso.
- Tome una clase de lactancia materna para ayudarlo a prepararse para las realidades de la lactancia materna.
- Estírese antes de acostarse para ayudar a prevenir calambres en las piernas .
- Continúa haciendo ejercicio, incluso si tienes que reducir la velocidad. Esto te ayudará a recuperarte más rápido.
- Escribe un plan de nacimiento. Algo para ayudarlo a aclarar lo que quiere o necesita para su experiencia de parto . Comparta esto con sus practicantes y aquellos que ha invitado a su nacimiento.
- ¡Ten listo el cine y las cámaras!
- Practica la relajación siempre que puedas. Intenta por lo menos una vez al día.
- Haga inclinaciones pélvicas para ayudar con el dolor de espalda del embarazo tardío. Ayudará a aliviar su dolor e incluso alentará al bebé a asumir una buena posición de nacimiento .
- Haga las maletas si va a un centro de nacimientos u hospital. No olvide sus tarjetas de seguro, formularios de preinscripción , cámara, plan de nacimiento , etc.
- Revise los signos del trabajo y las señales de advertencia.
- Tómate una foto antes de que llegue el bebé.
- Lee historias de nacimiento.
- ¡Bésale al bebé!