Para parto vaginal o cesáreo
Probablemente ha escuchado que necesita esperar días o semanas después de dar a luz para hacer ejercicios . Si bien esa afirmación es cierta en general, existen ejercicios que puede realizar a las pocas horas de un parto vaginal o cesárea. Estos movimientos simples pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y recuperar la fortaleza.
Respiración
Después de que su bebé respire por primera vez, también puede trabajar en su respiración profunda.
Es probable que su respiración se sienta diferente durante los primeros días después de dar a luz a medida que sus órganos regresan a sus posiciones anteriores. Este ejercicio de respiración es un poco más profundo que la mayoría. Coloque sus manos bajas sobre su abdomen y practique respirando lentamente hasta que sienta que sus manos se mueven. Luego exhala lentamente. Repita esto de 5 a 8 veces. Realmente puede ayudarlo a sentirse mejor física y emocionalmente.
Piernas y círculos del brazo
Esto es tan simple como parece. Levante las piernas un poco mientras está acostado en la cama o colgándolas por el costado y simplemente rote cada pie alrededor de 8 a 10 veces. Asegúrate de hacer ambos lados. Repite esto con tus brazos.
Diapositivas de pierna
Sentada en la cama, doble las rodillas. Deje que una pierna se deslice hacia afuera hasta que se extienda. A medida que lo desliza hacia arriba, deslice la otra pierna hasta que se extienda. Repita esto de 10 a 12 veces para cada lado. Este no es un movimiento rápido, sino un deslizamiento suave. Esto puede ayudarlo a concentrarse en las piernas, especialmente después de una epidural , y también a prevenir los coágulos de sangre.
Kegels
Hacer ejercicio en el piso pélvico es beneficioso, incluso si tuvo un parto por cesárea . Ayudará a aumentar el flujo sanguíneo para curar cualquier sutura, y también ayudará a restaurar los músculos a su forma anterior al embarazo. Esto incluye los músculos que ayudan con el control de la vejiga. Algunas mujeres informan que no pueden sentir los músculos, pero todavía está bien hacer estos ejercicios.
Estiramientos de cuello
Amamantar y sostener al bebé realmente puede hacer que su cuello se ponga rígido. Asegúrese de relajar el cuello varias veces al día. Primero, deja caer el cuello hacia adelante y deja que el peso de tu cabeza tire del cuello y estíralo, manteniéndolo de 5 a 10 segundos para un buen estiramiento. Levanta la cabeza y deja caer la oreja derecha sobre el hombro derecho suavemente. Déjalo reposar de 5 a 10 segundos. Repita en el otro lado. Una vez más volviendo al centro, relaje la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba y sosteniéndolo durante 5 a 10 segundos. Puedes repetir este tantas veces como quieras.
Volviendo al ejercicio
Lentamente progresarás y harás un poco más cada día. Tendrá una actividad creciente de cuidado para usted y su bebé. Caminará más y más, incluso camina afuera con su bebé en una carriola.
La prontitud con la que puede volver a hacer ejercicio depende de si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, una cesárea o un parto complicado. Para partos no complicados, puede comenzar a hacer ejercicio después de unos días, tan pronto como sienta que está listo.
Para la cesárea y otras complicaciones, analice el ejercicio con sus médicos. Antes de que te des cuenta, tu chequeo de seis semanas llegará y con suerte recibirás la autorización para hacer ejercicio regularmente.
> Fuente:
> Ejercicio después del embarazo. El Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.