Hábitos saludables para alentar a los 14 años
A la edad de 14 años, los adolescentes desarrollan lentamente hábitos de por vida que llevarán consigo hasta la edad adulta. Este es un momento importante para fomentar la construcción de un estilo de vida saludable.
Los hábitos que su adolescente forma ahora podrían afectar el resto de su futuro. Aquí hay consejos esenciales para ayudar a su hija de 14 años a prepararse para el éxito futuro en todos los aspectos de su vida.
La dieta de su adolescente
El niño de 14 años está comenzando la escuela secundaria y tomará cada vez más de sus propias elecciones de alimentos. El desayuno puede ser impredecible, dependiendo de si su hijo adolescente se está levantando de la cama lo suficientemente temprano como para comer antes de ir a la escuela. Aquí hay algunos consejos para que su adolescente obtenga una nutrición saludable durante un día regular:
- Ofrezca desayunos para llevar , como batidos o frutas.
- Continúe llenando y nutritivos refrigerios después de la escuela que les guste comer disponibles.
- Comience la cena con una ensalada, incluso si está ofreciendo otro vegetal durante la comida.
Mantenga el enfoque en la salud, en lugar del peso. Discuta la importancia de alimentar su cuerpo y cerebro.
Horario de sueño de su hijo adolescente
A los adolescentes a menudo les gusta acostarse a altas horas de la noche, a veces porque no pueden dormir. Si su hijo de 14 años está teniendo problemas para dormir por la noche, aquí hay algunas sugerencias de cosas que puede hacer para ayudar:
- Habla con tu adolescente sobre su rutina nocturna. Discuta la importancia de darse tiempo para relajarse antes de acostarse.
- Aliente a su adolescente a dormir bien por la noche desconectándolo de los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Aliéntela a leer un libro antes de quedarse dormida. No permita que duerma con un teléfono inteligente en su habitación.
- Desalentarla de tomar siestas después de la escuela ya que esto puede interferir con su sueño nocturno.
- Mantenga el horario de sueño de su adolescente igual los fines de semana. Si duerme hasta el mediodía o se queda despierta todas las horas de la noche, interrumpirá su reloj biológico. Establezca un tiempo de despertar en días no escolares y haga cumplir.
Fomentar las actividades después de la escuela
La escuela secundaria está llena de clubes y equipos deportivos que fomentan el buen estado físico. Hable con su hijo adolescente sobre unirse a actividades que desafiarán su mente y cuerpo.
Si su adolescente no disfruta de los deportes tradicionales, busque actividades alternativas que promuevan la actividad física de una manera que es más probable que disfrute. Las clases de yoga, la clase de baile o un club de caminatas pueden brindar oportunidades para mantenerla en movimiento en un entorno menos competitivo.
Estableciendo Rutinas y Responsabilidades para su Adolescente
La mayoría de los jóvenes de 14 años experimentan tremendos cambios físicos, sociales y emocionales. Para muchos adolescentes, esos cambios pueden ser bastante estresantes. Enséñele a su adolescente maneras saludables de controlar su estrés. Aliéntela a desafiarse a sí misma y estar pendiente de problemas de autoestima.
Establezca reglas claras y asigne sus tareas de 14 años de edad. Tener más responsabilidades lo ayudará a estar más seguro de quién es y su capacidad para manejar el mundo de los adultos.