Los abortos espontáneos generalmente no son culpa de nadie. La mayoría de los médicos en los Estados Unidos probablemente le dirá que el ejercicio no causa abortos espontáneos . De hecho, los médicos suelen alentar a las mujeres embarazadas a hacer ejercicio.
Sin embargo, un estudio danés de 92,671 mujeres que se publicó en la revista BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology en octubre de 2007 encontró que el ejercicio extenuante antes de la semana 18 de embarazo puede aumentar el riesgo de abortos espontáneos.
Entonces, ¿qué fue lo que encontraron?
Ejercicio y aborto involuntario
Los investigadores en este estudio encontraron una correlación entre el número de horas por semana que una mujer ejerció y la probabilidad de aborto espontáneo, así como una asociación entre el ejercicio de alto impacto y el aborto espontáneo. Las mujeres que ejercitaron intensamente tuvieron 3,5 veces más probabilidades de sufrir un aborto espontáneo, en comparación con las mujeres que no ejercitaron nada. Jogging, juegos de pelota y deportes de raqueta parecían tener los mayores riesgos, además de ser físicamente activos durante más de siete horas por semana.
Los estudios previos de ejercicio y aborto no encontraron ningún vínculo entre los dos, y estos investigadores instaron a tener cuidado al interpretar los resultados. El procedimiento de recopilación de datos retrospectivo utilizado en este estudio no solo puede ser tendencioso, sino que, lo que es más importante, la correlación no significa necesariamente causalidad. Lo que significa que una relación observada no significa que una variable haya causado la otra.
Este estudio encontró que el ejercicio se asoció con abortos involuntarios, pero puede haber varias explicaciones para la relación. Por ejemplo, una posible explicación es que las mujeres que estaban destinadas a abortar pueden haber sufrido menos náuseas matutinas y, por lo tanto, estaban más inclinadas a ejercitarse enérgicamente.
En este momento, simplemente no lo sabemos.
¿El ejercicio causó mi aborto espontáneo?
Si ha tenido una pérdida de embarazo, es natural especular sobre si algo que hizo podría haberlo causado, pero recuerde que la mayoría de las pérdidas tempranas del embarazo son el resultado de anomalías cromosómicas , y el ejercicio no cambia la composición cromosómica de un bebé.
Es poco probable que el ejercicio sea un factor en la mayoría de los abortos espontáneos, pero puede ser una preocupación para algunas mujeres. Si está planeando un embarazo, hable con su médico acerca de si debe hacer modificaciones a su régimen de ejercicio.
Recomendaciones generales
El Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos tiene mucha información excelente sobre el ejercicio durante el embarazo. La postura general del grupo es que el ejercicio en el embarazo "tiene riesgos mínimos y se ha demostrado que beneficia a la mayoría de las mujeres, aunque puede ser necesario modificar las rutinas de ejercicio" debido a la forma en que su cuerpo cambia durante el embarazo.
Cuando está embarazada, los ligamentos que sostienen sus articulaciones se relajan, lo que aumenta su riesgo de lesión. Además, su centro de gravedad cambia a medida que su cuerpo crece, lo que puede ejercer más presión sobre la pelvis y la parte inferior de la espalda y hacer que pierda el equilibrio más fácilmente.
Consejos para hacer ejercicio cuando está embarazada
Aquí hay más consejos del Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos en pocas palabras:
- Tenga en cuenta los beneficios del ejercicio. El movimiento regular durante el embarazo puede mantener su resistencia y fuerza, mantener su peso bajo control (generalmente no se recomiendan más de 25 a 35 libras adicionales si queda embarazada con un peso saludable), reduce el riesgo de diabetes gestacional , dolores de espalda, estreñimiento y hinchazón, aumente su energía, lo ayude a dormir mejor y se ponga de pie, y mejore su estado mental.
- Considera tu nivel de condición física. Si trotó regularmente antes de quedar embarazada, es probable que su médico le permita trotar durante el embarazo. (Pero tal vez descubra que moverse con fuerza durante el embarazo no es cómodo.) Si no era corredor antes de quedar embarazada, correr probablemente no es una buena idea, y debe comenzar una rutina de ejercicios gradualmente.
- Piensa en tu embarazo. ¿Estás teniendo complicaciones con tu embarazo? Si su embarazo es más riesgoso de lo normal, su médico puede limitar su actividad física.
- Concéntrese en actividades de bajo impacto. Las caminatas rápidas y la natación son dos tipos de ejercicios que son fáciles para el cuerpo pero que aún son buenos ejercicios cardiovasculares. Muchas posturas de yoga son seguras durante el embarazo (algunos gimnasios incluso ofrecen clases de yoga prenatal ) pero no realizan ningún ejercicio en la espalda durante el segundo y tercer trimestre.
- Pregúntele a su médico sobre actividades moderadas. Ciertos ejercicios son discutibles. Algunos tipos de levantamiento de pesas ligero pueden estar bien, pero pregúntele a su médico acerca de un peso máximo. El tenis doble puede ser lo suficientemente discreto como para hacerlo, pero los singles pueden ser demasiado intensos. Hacer ciclismo a un ritmo promedio en una bicicleta estacionaria puede estar bien, pero correr al aire libre o en bicicleta de montaña puede ser demasiado riesgoso.
- Intenta evitar actividades de alto impacto. Estos incluirían gimnasia, esquí acuático, equitación, esquí alpino, hockey, baloncesto, fútbol, buceo. Cualquier cosa que implique muchos movimientos bruscos o saltos de una dirección a otra no es ideal.
- Tenga cuidado y use el sentido común. No haga ejercicio si hace calor o humedad, o si tiene fiebre, y asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado. Detenga la actividad si experimenta mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho, dolor de cabeza, debilidad muscular, dolor o hinchazón en la pantorrilla, contracciones uterinas, o si hay líquido o sangre que se escapa de su vagina.
- Obtener ropa nueva para el gimnasio. A medida que su cuerpo crece durante el embarazo, es probable que necesite comprar blusas, pantalones y sostenes deportivos más grandes para que pueda ejercitarse cómodamente. Los pantalones de yoga, que se estiran a medida que te haces más grande, son una opción popular.
Fuentes:
American Pregnancy Association, "Pautas de ejercicio durante el embarazo". Julio de 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Ejercicio físico durante el tiempo libre durante el embarazo y el riesgo de aborto involuntario: un estudio dentro de la Cohorte Nacional Danesa de Nacimiento" BJOG : Una revista internacional de obstetricia y ginecología (artículos en línea) .
"Ejercicio durante el embarazo". Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos (2011).
"Enlace de aborto involuntario de ejercicio pesado". BBC News (2007).