Manejo del estrés para los padres de niños con necesidades especiales

El manejo del estrés es una habilidad importante para cualquier padre, pero es especialmente importante para los padres de niños con discapacidades de aprendizaje y otros tipos de discapacidades. Como padre de un niño con discapacidades de aprendizaje, y posiblemente también de niños no discapacitados, tendrá el estrés típico de los padres junto con los desafíos únicos de criar a un niño con necesidades especiales. Estos consejos pueden ayudarlo a aprender a controlar su estrés y a vivir una vida más feliz y satisfactoria. Al desarrollar sus habilidades de manejo del estrés, también modelará habilidades importantes para la vida de sus hijos.

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Manejo del estrés con pensamiento positivo

Aprende el pensamiento positivo. Inventario de su estrés. Remarcar la negatividad por:

• Imaginando los peores, mejores y probables resultados de los problemas y visualizando cómo manejará el posible resultado.
• Rodearse de personas positivas y limitar las situaciones negativas.
• Desarrollar relaciones positivas con la escuela.
• Vea la oportunidad en una crisis. Usa situaciones problemáticas para abogar por el cambio.

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Reduzca el estrés: mantenga estándares realistas para usted

Como padres, hacemos malabares tanto. Date permiso para liberar algunos de tus compromisos voluntarios. Hacer frente a:

• Simplificando tareas donde sea posible.
• Pedir ayuda antes de necesitarla para que esté disponible cuando la necesite.
• Diciendo no Puede ser difícil para los padres porque nos sentimos tan responsables de todo. Para hacerlo más fácil, diga no con:
  • Un cumplido. "Haces un trabajo maravilloso con la venta de pasteles todos los años, pero este año no puedo ayudar".
  • Un gracias. "Aprecio que hayas pensado en mí, pero no puedo organizar la reunión de PTO este mes.
  • Una expresión de confianza. "Sé que harás un excelente trabajo como acompañante del baile, pero esta vez no puedo ayudar".

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Limite el estrés al admitir sus límites

Una cosa extraña acerca de las situaciones estresantes es que cuanto más nos preocupamos por ellas, peor se vuelve nuestro estrés. Instintivamente nos preocupamos por situaciones que no podemos controlar, pero es importante aprender a aceptar nuestras limitaciones. Cuando aceptamos que no tenemos control sobre un problema, liberamos nuestras mentes para identificar formas realistas de mejorar la situación o trabajar en algo totalmente diferente. Un estudiante con una discapacidad grave de aprendizaje, por ejemplo, puede cumplir con los requisitos de ingreso de una universidad, pero las universidades comunitarias o los programas vocacionales pueden ser más adecuados para su estilo de aprendizaje. Al aceptar sus limitaciones, sus padres pueden ayudarlo a avanzar en un programa donde puede tener éxito.

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Planifique y programe para reducir su estrés

La planificación es una excelente manera de reducir el estrés. La planificación puede ser tan simple como tomarse unos minutos por la mañana para anotar y priorizar las tareas importantes que debe hacer en un día. Concéntrese en hacer las tareas importantes y realice tareas menos importantes si el tiempo lo permite. Usted y su hijo pueden beneficiarse del desarrollo de buenos hábitos de planificación. Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables. Establezca líneas de tiempo realistas para completar cada tarea.

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Cuidar sus necesidades físicas reduce el estrés

A menudo, los padres se quedan en el camino y dejan poco tiempo para ocuparse de sus propias necesidades físicas. Siga un plan de nutrición saludable, aprenda maneras de dormir bien a pesar del estrés y tome tiempo para un programa de ejercicios aprobado por su médico.

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Hacer tiempo para la relajación puede reducir el estrés

Si eres como yo, la idea de relajarte es tan estresante como hacer tiempo para cualquier otra cosa. Pero haga el tiempo que debemos si queremos reducir el estrés en su vida. Tomar tiempo para su propia relajación es una forma de "afilar la sierra", como sugiere Stephen Covey. Si primero se ocupa de sus propias necesidades de relajación, tendrá más energía para hacer frente a otras demandas de vida.

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Evitar el alcohol y las drogas mejora el estrés

A menudo, el alcohol y las drogas empeoran los síntomas del estrés. Pruebe alternativas más saludables para la reducción del estrés como el ejercicio o un hobby.

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Niveles de estrés más bajos al organizarse

Limpiar su hogar y área de trabajo realmente puede reducir sus niveles de estrés. Tener todo en su lugar aumenta su eficiencia en el hogar y el trabajo. Organizar el espacio de trabajo de su hijo también es una buena forma de aumentar su productividad.

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Correctas equivocaciones - Corregir errores - Admitir fallas

Todos hemos estado allí. A veces, nuestras mejores intenciones se quedan cortas, lo que nos hace sentir frustrados, inadecuados, avergonzados y enojados con nosotros mismos. Podemos reducir significativamente nuestro estrés simplemente admitiendo nuestros errores, corrigiendo cualquier error que hayamos cometido y solucionando nuestros errores. Reconocer nuestros errores y hacer un esfuerzo honesto para corregirlos nos permite enfocarnos en las soluciones en lugar de centrarnos en la culpa contraproducente o la autocrítica.

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Reduzca el estrés - Haga tiempo para la risa - Limite las influencias negativas

Hacer tiempo para el humor es importante en el hogar y en el trabajo. El humor inofensivo es ideal para aligerar el estado de ánimo y fomentar la camaradería en el trabajo. El humor positivo en el hogar en realidad puede fortalecer sus relaciones con su cónyuge e hijos. El humor también puede ayudar a difundir el estrés en situaciones difíciles. [p] Una manera fácil de comenzar es evitar leer el periódico o mirar noticieros. En cambio, mira comedias y caricaturas de televisión. Mi familia ama a Bob Esponja, y a menudo lo citamos en nuestra vida cotidiana. Alquila películas de comedia y disfruta de los favoritos más de una vez. Todavía nos reímos cuando algo nos recuerda a Meet the Parents.