5 pasos para prepararse mentalmente para un bebé
Los consejos para prepararse para el embarazo generalmente se enfocan en los aspectos físicos: obtener las vitaminas prenatales correctas , comer los alimentos correctos y hacer los ejercicios correctos para preparar su cuerpo. Pero, ¿qué hay de prepararse mentalmente para el embarazo? ¿Qué puede hacer antes de concebir para asegurarse de que su salud psicológica se mantenga intacta durante el período prenatal?
¿Pueden seguir sus estrategias para ayudar a minimizar posibles complicaciones, como la depresión posparto?
Los estudios han demostrado que el bienestar mental y emocional durante el embarazo puede tener un impacto en los resultados del nacimiento y en los estados mentales durante el período posparto. Incluso si tiene un embarazo difícil o si su experiencia no es exactamente la esperada, hay pasos que puede seguir para mantenerse mentalmente sano.
Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las diferentes formas en que puede prepararse mentalmente para tener un bebé.
Comprenda sus factores de riesgo
La depresión posparto (PPD) es un problema grave que afecta a un número significativo de nuevas madres. Entre las mujeres, la depresión es la principal causa de hospitalización no obstétrica. Debido a que el PPD puede tener un gran impacto en la salud de las madres y los bebés, es esencial encontrar formas de prevenir y tratar el trastorno.
¿Hay medidas que puede tomar antes del embarazo para ayudar a reducir las posibilidades de que pueda verse afectado por la depresión posparto?
Comprender los factores de riesgo asociados con PPD podría ayudar. Si bien no es posible predecir quién se verá afectado o no, al menos ser consciente de los factores de riesgo que pueda tener puede ayudarlo a detectar los primeros síntomas.
Las mujeres con mayor riesgo de desarrollar PPD incluyen:
- Aquellos con un historial de depresión y ansiedad
- Incidencia pasada de PPD
- Conflicto matrimonial
- Una historia familiar de PPD
- Una historia reciente de eventos estresantes de la vida, como complicaciones del embarazo
- Un sistema de soporte pobre
Afortunadamente, los investigadores descubrieron que hay pasos que las personas pueden tomar para prevenir o reducir la depresión posparto. Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres que reciben intervenciones psicosociales o psicológicas son significativamente menos propensas a experimentar depresión después de dar a luz. Las intervenciones más efectivas identificadas por el estudio incluyeron la terapia interpersonal, las visitas domiciliarias posparto, el apoyo telefónico posparto y la atención de la partera posparto. Alguna evidencia sugiere que la terapia cognitivo-conductual temprana también puede ser útil para prevenir la depresión posparto.
Conocer los factores de riesgo es importante, pero también debe reconocer que cualquier persona puede verse afectada por la depresión posparto. Incluso si no tiene experiencia pasada con depresión o ansiedad, aún puede desarrollar síntomas de esta afección después del nacimiento de su hijo. Es por eso que es tan importante estar al tanto de estos signos y síntomas para que pueda tomar las medidas adecuadas si cree que podría tener PPD.
La depresión después del nacimiento de un niño puede variar en términos de gravedad, pero algunos de los síntomas que debe observar incluyen:
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos de inadecuación
- Llanto
- Pensamientos suicidas
- Desinterés en el bebé
- Ansiedad
- Pensamientos intrusivos
Si cree que tiene síntomas de PPD u otros sentimientos que le preocupan, asegúrese de analizarlos con su proveedor de atención médica. Su médico puede recomendarle un tratamiento que incluya autocuidado, psicoterapia, medicamentos, grupos de apoyo o alguna combinación de tratamientos.
Ser educado sobre la depresión posparto, conocer los síntomas y reconocer la necesidad de comunicarse con su médico si cree que podría tener síntomas de depresión o ansiedad en algún momento durante o después de su embarazo puede ayudarle a sentirse más preparado mentalmente para tener un bebé .
Sepa qué esperar
Es bueno estar preparado y tener un plan, pero el embarazo puede ser impredecible y, a veces, esos planes salen volando. Estar mentalmente preparado para el embarazo también significa construir una comprensión de lo que puedes anticipar durante el período prenatal. El embarazo puede incluir tanto lo esperado (aumento de peso, antojos de alimentos extraños, dolores y molestias) como lo inesperado (náuseas extremas, pica y reposo en cama). Antes de quedar embarazada, aprenda más acerca de algunos de los síntomas comunes asociados con el embarazo, así como algunas de las complicaciones menos comunes que puede experimentar.
Quizás lo más importante que debe recordar es que puede leer todos los libros, sitios web, blogs y revistas para padres que puede tener en sus manos y ... lo inesperado puede ocurrir. Simplemente no puede predecir exactamente cómo será su experiencia de embarazo, por lo que realmente solo tiene que esperar hasta que esté en el medio para poder ver. Educarse acerca de los pormenores puede ser útil, pero debe aceptar que no puede conocer, predecir o controlar todo.
Busque apoyo social
Un fuerte apoyo social durante el período prenatal es fundamental, ya sea que este apoyo provenga de un cónyuge, otros miembros de la familia, padres o amigos. Investigaciones anteriores han demostrado que el apoyo social puede tener un efecto protector contra las consecuencias negativas para la salud del estrés de la vida. Un estudio encontró que el apoyo social en el tiempo previo y posterior al nacimiento tuvo un impacto positivo importante en la salud mental posparto de la madre.
Además, se cree que el apoyo social durante el embarazo mejora los resultados del nacimiento al reducir el riesgo de parto prematuro. ¿Cómo? Se cree que el apoyo social reduce la ansiedad y el estrés, y también mejora los mecanismos para hacer frente al estrés. Mientras que un estudio encontró que dicho apoyo social no tenía un efecto directo en la reducción del parto prematuro, los investigadores sí creían que dicho apoyo podría actuar como una especie de mecanismo de amortiguación entre el estrés prenatal y el parto prematuro.
Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de contar con el apoyo tangible, emocional e informativo que necesita antes, durante y después del embarazo?
- Comunícate con tu pareja . Si tiene un cónyuge o pareja que será parte de su vida y la de su hijo, invierta tiempo y esfuerzo para asegurarse de que esta relación sea sólida. Hable de sus preocupaciones y pida ayuda cuando la necesite.
- Apóyate en la familia y amigos . El embarazo puede ser un desafío, especialmente si tiene complicaciones tales como náuseas matutinas severas u otras preocupaciones médicas. Deje que sus seres queridos sepan cuándo necesita ayuda.
- Únete a un grupo de padres que esperan Puede ser útil compartir tu experiencia con otras personas que actualmente están pasando por lo mismo. Las clases de embarazo, parto, lactancia y crianza de los hijos pueden ser excelentes lugares para conocer a personas que pueden ofrecer apoyo informativo durante el embarazo.
Reconozca que su salud emocional es importante
Los problemas de salud durante el embarazo suelen estar tan centrados en cuidar la salud física de una mujer que es fácil pasar por alto la importancia del bienestar mental. El embarazo marca un cambio importante en la vida de la mayoría de las personas y requiere ajustes psicológicos que pueden tener efectos resonantes en la salud emocional de la mujer.
El estrés emocional durante el embarazo no solo se ha relacionado con resultados negativos para las madres, sino también para los recién nacidos. Los niños nacidos de mujeres que reportan estrés y ansiedad significativos durante el embarazo tienen un mayor riesgo de complicaciones al nacer, como bajo peso al nacer, prematuridad, bajo estado neonatal y crecimiento intrauterino deficiente.
Si tiene antecedentes de depresión o ansiedad, hable con su médico acerca de sus inquietudes antes de concebir. Esta puede ser una oportunidad para abordar cualquier inquietud emocional que tenga sobre su embarazo y establecer el escenario para un mejor bienestar mental, tanto antes como después del nacimiento.
Estrategias para cuidarse mentalmente:
- Haz que tu salud psicológica sea una prioridad.
- Desterrar el diálogo interno negativo.
- Toma tiempo para ti mismo.
- Tome una clase de parto o de crianza.
- Habla con tu pareja sobre cómo planeas ser padre.
- También discuta cómo lidiará con los desafíos que puedan surgir.
- Utiliza técnicas de manejo del estrés para combatir el estrés y la ansiedad.
Mentalmente prepare a sus otros hijos
La base mental para el embarazo puede ser aún más difícil cuando también se necesita preparar psicológicamente a sus hijos mayores para la llegada de un nuevo hermano. Algunos niños pueden esperar ansiosamente a un hermano o hermana menor, pero las respuestas emocionales como el miedo, los celos y la ansiedad también son bastante comunes.
Puede ayudar a sus hijos a prepararse mentalmente para su embarazo asegurándose de reservar tiempo y atención para cada uno de sus hijos. Hágales sentir que tendrán una parte importante en su embarazo y que pueden ayudarlo a prepararse para el nuevo bebé. Escoger artículos para bebés, ayudarlo a preparar un espacio para el bebé, e incluso hablar sobre nombres de bebés puede ayudar a que los hermanos mayores se sientan incluidos.
Solo tenga cuidado de no presionar demasiado a sus otros hijos y no los haga sentir que sus respuestas emocionales, incluso si esas reacciones son negativas, son incorrectas o malas. La aceptación, la atención y la consideración positiva incondicional pueden ayudar mucho a sus hijos mayores a sentirse entusiasmados con la posibilidad de tener otro hijo en la familia.
Una palabra de Verywell
Prepararse para el embarazo es más que solo preparar su cuerpo; también significa preparar tu mente también. Si bien puede ser muy útil para comprender el tipo de desafíos mentales que enfrentaría al entrar en este importante cambio de vida, también es imposible predecir exactamente el tipo de desafíos que podría enfrentar.
Antes de concebir, evalúe su situación y necesidades únicas. Tómese el tiempo ahora para asegurarse de abordar el estrés y la ansiedad en su vida, buscar fuentes sólidas de apoyo y hacer de su salud mental una prioridad. Al centrarse en cuidarse a sí mismo, tanto física como mentalmente, puede ayudar a garantizar que tenga un embarazo saludable y feliz.
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