Cómo tomar su temperatura corporal basal y detectar su tiempo más fértil
La temperatura basal del cuerpo es la temperatura de su cuerpo en el descanso completo. Cuando ovulas , la temperatura basal de tu cuerpo aumenta ligeramente. ¡Puede usar esta información para detectar la ovulación y quedar embarazada más rápido !
Hacer un gráfico de la temperatura corporal basal es una forma relativamente fácil y económica de rastrear la ovulación. Todo lo que necesita es un termómetro preciso, una aplicación o programa de gráficos de fertilidad (hay muchos gratuitos) y algo de paciencia.
¿Cuál es tu temperatura corporal basal? ¿Qué tiene que ver con quedar embarazada?
Si bien puede pensar que su temperatura es normal o febril, hay muchas variaciones normales en el medio. La temperatura corporal cambia según el movimiento, la cantidad de sueño que hemos tenido, la hora del día, el ejercicio y los cambios hormonales.
Después de ovular, la hormona progesterona comienza a aumentar. La progesterona causa un ligero aumento de la temperatura. Puede detectar este cambio al registrar la temperatura basal de su cuerpo.
El cambio hacia arriba causado por la ovulación es de al menos cuatro décimas de grado. Por ejemplo, 98.4 es cuatro décimas más alto que 98.0. Si este cambio ascendente se mantiene durante al menos tres días, puede estar bastante seguro de que la ovulación se produjo el día anterior al aumento de la temperatura .
Para quedar embarazada, debes tener relaciones sexuales antes de que ocurra el turno. Su tabla puede ayudarlo a ver cuándo ovula cada mes, por lo que puede establecer mejor el sexo horario para el embarazo.
(Para obtener los mejores resultados, también debe buscar otros signos de ovulación y marcarlos en su calendario de fertilidad . Más información a continuación).
Si esto suena complicado, no te preocupes. La mayoría de los programas de gráficos de fertilidad hacen el trabajo duro, como averiguar cuándo ovuló y cuándo puede ovular el próximo mes, para usted.
Todo lo que tienes que hacer es tomar tu temperatura correctamente e ingresar tu información.
Cómo tomar correctamente la temperatura basal de su cuerpo
Debido a que el cambio que está buscando es muy pequeño, es importante tomar su temperatura a la misma hora todas las mañanas antes de levantarse o moverse.
Necesitará un termómetro basal que muestre al menos una décima de grado. Casi todos los termómetros que puedes comprar en la farmacia hacen esto.
Una vez que tenga el tipo correcto de termómetro, esto es lo que debe hacer a continuación:
- Antes de irse a la cama por la noche, coloque un termómetro a su alcance junto a su cama. Necesitas poder alcanzarlo sin sentarte o moverte. Salir de la cama con tirar las temperaturas y sesgar los resultados.
- Si usa un termómetro de mercurio, agítelo antes de acostarse. No piense en sacudirlo por la mañana, ya que puede aumentar la temperatura de su cuerpo.
- Configure su alarma a la misma hora todos los días. Sí, incluso los fines de semana. Una o dos horas más de sueño arrojarán su carta. Intente tomar su temperatura dentro de la misma ventana de 30 minutos todas las mañanas.
- Cuando te levantes, busca el termómetro y toma tu temperatura. ¡No vayas primero al baño! No te sientes!
- Tome su temperatura oral o vaginalmente. No hay diferencia en el método que usa, siempre y cuando sea consistente. Oralmente es el más fácil (y más cómodo para la mayoría de las personas. Pero si duerme con la boca abierta, es posible que desee probar la vía vaginal.
- Siga las instrucciones para su termómetro para obtener la mejor lectura. Si está usando un termómetro de mercurio, asegúrese de dejarlo en su lugar el tiempo suficiente para obtener una lectura final. Eso puede tomar hasta cuatro o cinco minutos.
- Después de tomar su temperatura, escríbala. Mantenga una libreta y un bolígrafo al lado de su cama para que esto sea simple. O bien, puede ingresar su resultado directamente en su teléfono inteligente, si está usando una aplicación de fertilidad. Algunos termómetros BBT vienen con una función de memoria, que es agradable.
Aquí hay un par de consejos más:
- Si necesita despertarse más temprano o más tarde de lo normal, tómese la temperatura como siempre lo hace. Marque la diferencia en el tiempo en su tabla. Sí, no será tan exacto, pero un día libre no es gran cosa, siempre y cuando sea consistente la mayor parte del tiempo.
- Debe haber dormido por lo menos cuatro horas seguidas para que su temperatura sea precisa. Si se levanta a menudo por la noche o tiene problemas para dormir, esto puede afectar sus resultados. Debe tomar su temperatura de todos modos, y tenga en cuenta que su sueño se interrumpió en su tabla.
Comenzar a trazar su temperatura basal
Tomarte tu temperatura es solo la primera parte. No se puede hacer mucho con solo una temperatura basal corporal. Necesita una serie de ellos, y necesita registrarlos en algún lugar.
La mejor manera es con una aplicación de gráficos de fertilidad o un programa de computadora. No tendrá que preocuparse de si su temperatura se mantiene durante el tiempo suficiente o no, o pasar tiempo calculando cuándo podría ser más fértil al día siguiente.
¡El software lo hará por usted!
Si eres un tipo de chica pasada de moda, puedes dibujar tus propias temperaturas en papel milimetrado.
Recomiendo leer el libro de Toni Weschler Encargado de su fertilidad ( Libros en rústica William Morrow, edición Rev Up (7 de julio de 2015)). Encontrará muchos ejemplos e instrucciones para interpretar su gráfico.
Por qué también debe hacer un seguimiento de los cambios en la mucosa cervical en su carta
Lo bueno de los gráficos de temperatura corporal basal es que puede compartir sus cuadros con su médico. Si parece que no está ovulando, o si su fase lútea parece demasiado corta, puede compartir esta información fácilmente con su médico.
El problema con solo mirar las temperaturas basales de tu cuerpo es que solo te dice si ovulaste después de que sucedió. Pero debe tener relaciones sexuales antes de la ovulación para quedar embarazada.
También debería considerar buscar cambios en su moco cervical. Esto también es realmente fácil de hacer, y la mayoría de las aplicaciones de gráficos de fertilidad le permiten incluir esta información en su tabla.
Cuando ve moco cervical fértil, se asemeja a claras de huevo crudas, este es el mejor momento para tener relaciones sexuales para concebir .
Para obtener puntos de bonificación, incluso puede seguir los cambios en su posición cervical. (¡Sí, puedes revisar tu cuello uterino!)
Posibles trampas para la tabla de temperatura corporal basal
Los gráficos de temperaturas basales del cuerpo no son para todos.
Puede que no sea para ti si ...
- Tú trabajas el turno de noche.
- Tienes que levantarte a menudo en la noche con niños pequeños.
- No puede levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Te estresa.
Los gráficos pueden estar de moda en los foros de fertilidad, pero puedes quedar totalmente embarazada sin ellos. Puede buscar otros signos de ovulación, o simplemente tener relaciones sexuales con frecuencia.
Además, algunas mujeres no verán un aumento sostenido de la temperatura, incluso si ovulan. Sin embargo, como esto afecta a un pequeño porcentaje de la población, debe mencionarlo a su médico.