Trabajo y parto son trabajos físicos duros. Las mujeres queman muchas calorías durante su trabajo de parto y requieren mucha ingesta de calorías para alimentar este gasto de energía increíble. Al mismo tiempo, el deseo de comer puede no ser fuerte ya que tanto la mente como el cuerpo de la madre se centran en la tarea que se tiene entre manos. Un útero embarazado a término es el músculo más fuerte del cuerpo humano y, como cualquier otro músculo, funciona mejor cuando se le proporciona abundante combustible e hidratación.
¡Elija sabiamente sus alimentos de parto y tendrá toda la energía que necesita para llegar a la distancia en su cumpleaños!
Fácil de digerir es clave
Cuando una mujer entra en trabajo de parto, su cuerpo dirige una gran cantidad de energía y recursos para hacer el trabajo de parto y elige no usar calorías valiosas en procesos "no vitales" como la digestión, que se ralentizará considerablemente. A menudo sugiero a las mujeres que consideren tener comida a mano similar al tipo de comida que pueden elegir cuando están sufriendo un resfriado o la gripe. Fácil de preparar, fácil de comer y fácil de digerir. No debe tener en cuenta nada demasiado picante o grasoso, por si acaso, ya que tiene náuseas y puede vomitar durante el trabajo de parto.
Recuerde la proteína
Considere tener a mano algunas buenas fuentes de proteínas para comer durante su trabajo de parto. El yogur griego, la mantequilla de nueces, los batidos de proteínas y el queso se desmoronarán fácilmente y le ofrecerán a su cuerpo las proteínas que necesita para ayudarlo durante el parto.
Si está dando a luz en un lugar que no proporciona acceso a un refrigerador, considere llevar un refrigerador con algunos paquetes de hielo para mantener sus alimentos perecederos a una temperatura segura.
Hidratos de carbono complejos
El pan integral o galletas saladas, la pasta de trigo integral, el arroz integral y la avena son buenas fuentes de fibra y ofrecen carbohidratos que proporcionarán energía durante un trabajo prolongado .
Estos a menudo se pueden combinar con su fuente de proteína y crear una comida nutritiva. Una tarea temprana de trabajo podría ser cocinar una gran olla de sopa de fideos de pollo, que estará disponible más adelante cuando esté trabajando duro. Puede mantenerse ocupado y estar más preparado cuando su trabajo de parto se reanude.
Las frutas son aperitivos rápidos y fáciles
Las bayas surtidas, las uvas, los melones y el plátano "fácil en el estómago" son buenos frutos para tener a mano. Siempre envidié a las mujeres que nacen durante los meses de verano que tienen muchas frutas en temporada que están llenas de sabor para elegir. Hacer que se corten en trozos pequeños todo listo para llevarlo hará las cosas más fáciles para usted y su equipo de trabajo Algunas mujeres incluso encuentran bayas congeladas, uvas y otras frutas para llevar, lo que las convierte en un regalo reconfortante cuando trabajan duro. Un batido es una buena manera de consumir la fruta, y su equipo de nacimiento puede agregar un poco de proteína en polvo para un impulso adicional.
Fuentes de energía rápidas
No se olvide de tener algunas fuentes de energía extremadamente fáciles de digerir, que puede mordisquear rápidamente entre empujar las contracciones. Estos carbohidratos simples le darán una ráfaga rápida de energía a medida que se prepara para conocer a su bebé. Mis favoritos son los bastoncitos de miel y los "geles energéticos" de un solo servicio, disponibles en una variedad de sabores interesantes similares a los productos que usan los corredores de maratón durante sus carreras.
Su equipo de nacimiento puede ofrecer estos para que usted coma durante el empuje para ayudarlo a obtener y mantener ese segundo viento.
Elija sus bebidas de trabajo sabiamente
Mantenerse hidratado es tan importante como comer durante el parto. Tomar sorbos frecuentes de su jugo favorito (diluido si es necesario cuando lo toma con toda su fuerza es demasiado intenso), la sopa de miso o una bebida energética deportiva pueden ayudarlo a mantenerse hidratado y mantener sus contracciones funcionando de manera efectiva. Me gusta evitar las "bebidas deportivas" con colorantes alimentarios artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, e incluso sugiero que las mujeres preparen una bebida casera de "trabajo de parto" sencilla con antelación.
El agua de coco es una bebida súper que te proporciona los electrolitos importantes que necesitas. Poner las bebidas en una botella de agua deportiva las hace fáciles de beber sin importar en qué posición esté trabajando.
El parto y el parto requieren una cantidad extraordinaria de energía. Proporcionarle a su cuerpo la nutrición y la energía que necesita durante el trabajo de parto es tan importante ahora como lo era cuando creaba y desarrollaba a este bebé durante el embarazo. Prepárese con anticipación con alimentos y bebidas de buena calidad que le ayudarán a realizar ese trabajo y maratón de nacimientos con fuerza y potencia.
> Fuentes:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Restringir el consumo oral de líquidos y alimentos durante el trabajo de parto. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Guías de práctica para la anestesia obstétrica: informe actualizado de la American Society of Anesthesiologists Task Force sobre anestesia obstétrica, anestesiología: volumen 106 (4) abril de 2007pp 843-863.