¡Es más difícil dormir cuando estás embarazada, pero es tan importante!
Durante el embarazo, no es raro lidiar con trastornos del sueño. En su mayoría, estos son el resultado de la ansiedad y el estrés, las fluctuaciones hormonales y la incomodidad física. A medida que avanza su embarazo, puede que le resulte más difícil encontrar una posición cómoda, o puede que tenga que levantarse varias veces durante la noche para vaciar su vejiga cada vez más apretada.
¡Pero anímate! Lea nuestros consejos para obtener una mejor y más cómoda noche de sueño y el descanso crítico que su cuerpo y mente necesitan durante este tiempo.
¡Beberse todo!
Beba muchos líquidos durante el día, pero reduzca antes de acostarse para minimizar la necesidad de orinar durante la noche.Sigue moviendote.
Haga ejercicio regularmente para una salud óptima y para mejorar la circulación (reduciendo así los calambres nocturnos en las piernas ). Evite hacer ejercicio tarde en la noche: el ejercicio libera adrenalina en su cuerpo y puede mantenerlo despierto por la noche.Reduce el estrés y la ansiedad.
El estrés y la ansiedad son los principales culpables para evitar una buena noche de sueño. Recuerde que preocuparse no lo ayudará, pero hablar de sus problemas sí lo hará. Encuentre un amigo o un profesional que pueda escucharlo y ayudarlo si hay problemas en su vida que le causan preocupación o malestar.Entrar en una rutina
Si establece una rutina vespertina constante, tranquilizadora y reconfortante, podrá relajarse y quedarse dormido con más facilidad. Cuando se acerque la hora de acostarse, pruebe algunos rituales relajantes como beber una taza de té sin cafeína o leche caliente, leer un capítulo de un libro agradable, tomar una ducha tibia con gel de baño fragante, masajearse los hombros o cepillarse suavemente el cabello.
Ponte en posición.
Durante el tercer trimestre, duerma sobre su lado izquierdo para permitir el mejor flujo de sangre al feto y al útero y los riñones. Evite acostarse boca arriba por un largo período de tiempo.Mantenga la acidez a raya.
Para prevenir la acidez estomacal, no se recline hasta 1-2 horas después de una comida. Si la acidez es un problema, duerma con la cabeza elevada sobre almohadas. Además, evite los alimentos picantes, ácidos (como los productos de tomate) o fritos, ya que pueden empeorar los síntomas.
Siesta durante el día
Si no está descansando lo suficiente por la noche, tome una siesta para ayudar a reducir la fatiga . Encuentre un lugar tranquilo y relájese aunque solo sea por una siesta de media hora.Apoye su cuerpo
Use una almohada especial para el embarazo o una almohada regular para sostener su cuerpo. Para mayor comodidad, intente dormir de lado con una almohada debajo de la rodilla y otra debajo del vientre.Cuida tu dieta.
Elimine completamente la cafeína y el alcohol para prevenir el insomnio . Si las náuseas son un problema para usted, trate de comer bocadillos suaves con frecuencia (como galletas) durante todo el día. Mantener el estómago ligeramente lleno ayuda a mantener a raya las náuseas. Coma una dieta bien equilibrada. Esto no solo es crucial para la salud de usted y de su bebé, sino que obtener los nutrientes necesarios lo ayudará a sentirse satisfecho y menos propenso a los "ataques de refrigerios" nocturnos que pueden contribuir a la inquietud y al insomnio cuando se va a dormir.Consigue ayuda.
Consulte a su médico para obtener asesoramiento si el insomnio persiste. ¡Ahora más que nunca es importante obtener el descanso que necesita!