El embarazo es un momento en el que puede pensar en su nutrición más que antes. En años anteriores, a las mujeres se les dijo que estaban comiendo para dos. Esto llevó a que muchas mujeres consumieran demasiadas calorías, por no mencionar mucha comida chatarra, lo que afectó su salud y la de sus bebés.
Cuánto extra comer mientras estás embarazada
Ahora la investigación ha demostrado que las madres embarazadas necesitan alrededor de un refrigerio adicional por día para ayudar a que el bebé crezca.
Eso resulta en alrededor de 300 calorías adicionales por día. La parte difícil es decidir cómo va a gastar esas calorías todos los días. Obviamente, podrías comer una barra de chocolate o podrías elegir bocadillos que lleven un golpe nutricional. Tener un refrigerio saludable para el embarazo es una gran manera de ganar la cantidad justa de peso para usted y su bebé.
Los mejores bocadillos para mujeres embarazadas
La proteína es una gran opción para un refrigerio saludable para el embarazo porque es el componente básico de cada célula. También ayuda a muchas mamás cuando se sienten fatigadas o incluso con náuseas. Algunas mamás buscan fibra para ayudar a disminuir algunos de los síntomas más comunes pero incómodos del embarazo, como el estreñimiento. Hay muchas formas saludables y abundantes de gastar las calorías adicionales, como:
- Galletas y queso: esta es una gran manera de obtener proteínas y fibra. Coma unas rebanadas de queso con unas buenas galletas integrales o pruebe todo tipo de galletas, incluidas algunas de las versiones más recientes de las favoritas antiguas que tienen menos grasa.
- Tuercas: una bolsa llena de nueces siempre es útil y no requiere preparación ni refrigeración. Las nueces son grandes potencias proteicas.
- Fruta fresca: todas las mañanas puede tomar una fruta extra para su escritorio. Una manzana, un plátano o una naranja requieren muy poca reflexión o preparación. También puede ir con tazas de frutas, que están disponibles en casi todas partes en las secciones de tiendas de comida para llevar.
- Huevos duros: estos son refrigerios compactos para llevar con usted, pero requieren un refrigerador. Si te gustan los huevos duros, pueden ser una manera fácil de aumentar tus proteínas. Algunas madres también juran por su capacidad para calmar las náuseas matutinas .
- Inmersiones y palitos: Los palitos de zanahoria y el apio tradicionales son geniales, al igual que el brócoli y otras verduras con salsas. Pruebe frijoles, humus y otras salsas divertidas en sus vegetales.
Considere hablar con un nutricionista
Al final, hablar con su partera o médico acerca de su aumento de peso es un gran comienzo, pero también debería considerar hablar con alguien que tenga un entrenamiento nutricional extenso para ayudarlo a asegurarse de que usted y su bebé estén recibiendo la combinación correcta de nutrientes todos los días. . Esta conversación es aún más importante si eres vegetariano , especialmente si eres nuevo en la práctica, para asegurarte de que obtienes todos los nutrientes que tu bebé necesita.
Fuentes:
> Comité del Instituto de Medicina (EE. UU.) Y del Consejo Nacional de Investigación (EE. UU.) Para volver a examinar las pautas del peso de embarazos de la OIM; Rasmussen KM, Yaktine AL, editores. Aumento de peso durante el embarazo: reexaminar las pautas. Washington (DC): National Academies Press (EE. UU.); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Embarazo y nutrición. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Actualizado el 19 de octubre de 2017.