Cómo mantenerse hidratado cuando está amamantando

El agua y otros líquidos cuentan cuando estás amamantando a un bebé

Mantenerse hidratado -llevar mucha agua y otros líquidos durante el día- es vital para su salud, sin importar en qué etapa de la vida se encuentre. Pero si está amamantando, es importante recordar que está bebiendo para dos. Lo que pones en tu cuerpo finalmente irá a la leche materna que produces para nutrir a tu bebé.

También necesita un líquido adecuado para mantenerse saludable, lo que es especialmente importante con una familia que cuidar.

Si no obtiene suficiente agua y otros líquidos, corre el riesgo de deshidratarse, lo que puede ocasionar algunos efectos secundarios desagradables. A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que eso no ocurra y que tome suficientes líquidos todos los días como madre que amamanta a su bebé y a usted mismo.

Cuánto debes beber cada día

No hay una cantidad específica de líquido que una mujer que está amamantando debe aspirar a beber. De hecho, una revisión de 2014 de estudios que analizan los requerimientos de líquidos y la lactancia materna encontró que no es necesario que las madres que amamantan beben más de lo que ya es "biológicamente necesario" para ellas.

Lo que es más importante que cumplir una meta de un número determinado de onzas, entonces, es asegurarse de no deshidratarse. Su último indicador de que necesita más líquido es, créase o no, la sed. En el momento en que físicamente anhelas agua, tu cuerpo ya está agotado de líquido. Una pista más reveladora es el color de tu orina: si tu orina está oscura, no está siendo diluida lo suficiente por lo que bebes.

Otros signos de deshidratación incluyen boca seca, dolores de cabeza, debilidad muscular, mareos y estreñimiento .

Puede parecer intuitivo que si su suministro de leche comienza a disminuir, beber más agua y otros líquidos ayudará a darle un impulso. Sin embargo, la revisión de los estudios mencionados anteriormente no mostró que beber más de lo normal aumentó el suministro de leche .

Al mismo tiempo, sin embargo, obtener muy poco fluido puede retrasar la producción de leche.

¿Tiene que ser agua?

Sus fluidos no tienen que ser agua, pero el agua es el mejor lugar para comenzar. No tiene azúcares agregados, cafeína o calorías. Es fácil de conseguir, fácil de transportar, especialmente teniendo en cuenta la gran cantidad de botellas de agua en el mercado en estos días, y si lo derramas, no mancha.

Dicho esto, cualquier líquido que introduzca en su cuerpo, junto con cualquier alimento jugoso que ingiera, contribuirá a su ingesta total de líquidos. Algunos ejemplos incluyen:

Bebidas para evitar cuando amamanta

Al mismo tiempo, hay líquidos que debe evitar, o al menos reducir, comenzando con refrescos azucarados y bebidas de frutas. Es cierto que mientras estás amamantando necesitarás ingerir calorías adicionales para apoyar la producción de leche, pero esas calorías deberían provenir de alimentos y bebidas que son densos en nutrientes.

La otra cosa de la que debe tener cuidado cuando la lactancia es el alcohol . Existen muchos conceptos erróneos sobre el alcohol y la lactancia, incluido el hecho de que ayudará a aumentar el suministro de leche . La verdad es que es más probable que el alcohol inhiba el reflejo de bajada.

En general, está bien (con el visto bueno del pediatra de su bebé y su propio ginecólogo) tomar una copa de vino o cerveza ocasionalmente mientras está amamantando, pero lo mejor es detenerse allí. Si le apetece un cóctel, píquelo con un chorro de zumo de fruta sin azúcar y bébalo con una copa de champán.

Fuentes:

> Academia Americana de Pediatría. Nueva guía de la madre para la lactancia materna . Bantam Books. Nueva York. 2011.

Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Líquidos adicionales para madres lactantes para aumentar la producción de leche. Revisión sistémica de la base de datos Cochrane . > 2014 11 de junio; (6): CD008758.