Cuando tiene un bebé, la pregunta más común que se le formulará es: "¿Cómo está durmiendo el bebé?". El sueño es un tema importante para todos, especialmente para los nuevos padres. Y aunque todos hayamos escuchado la frase "durmiendo como un bebé", la verdad es que realmente no existe dormir como un bebé. Todos los bebés duermen de manera diferente. Algunos bebés salen durmiendo de manera natural, otros duermen de gato y algunos bebés tienen que aprender a dormirse solos.
Cómo manejar el sueño de su bebé
Los hábitos de sueño de su bebé comienzan con el entorno de sueño de su bebé. Aunque el ambiente de sueño puede cambiar con el tiempo a medida que su familia crece o su familia necesita cambiar, es útil evaluar cómo el entorno de sueño de su bebé está afectando su sueño. Todo, desde la cuna que elijas hasta la hora de acostarse y las rutinas de sueño que establezcas, marcará la diferencia. Aquí hay más información para usted:
- Lo básico del sueño infantil. ¿Cuánto tiempo duermen los bebés? ¿Qué debe esperar para el sueño del recién nacido? ¿Es posible que los bebés duerman demasiado? Aprenda los conceptos básicos del sueño infantil para ayudarlo a sentirse más seguro al abordar los problemas del sueño.
- Elige una cuna. Si aún no ha elegido una cuna, puede aprender más sobre qué estilo de cuna podría funcionar mejor para su bebé. Una cuna demasiado pequeña, por ejemplo, puede ser incómoda para su bebé y afectar su sueño y, al igual que los adultos, algunos bebés pueden ser sensibles a las texturas o los sonidos en su entorno de sueño. Entonces, puede ser útil mirar lo básico cuando se trata del sueño infantil.
- Sueño seguro En primer lugar, la seguridad durante los períodos de sueño de su bebé es el enfoque más importante que puede tener. Hay muchas actualizaciones y nuevas pautas para dormir tranquilo, así que asegúrese de repasar todos los consejos para dormir seguros para su pequeño. Esto incluye asegurarse de que su bebé duerma solo en una superficie plana aprobada para dormir, sin dormir juntos , y que no haya nada en el ambiente para dormir, como parachoques de cuna, animales de peluche o mantas.
- Gritando. Gritar es un tema controvertido. Pero estudios recientes han revelado que hay más información sobre cómo se define realmente el llanto (¿significa dos minutos de llanto o periodos de tiempo más largos?) Y cómo llorar afecta a su bebé .
- Entrenamiento para dormir ¿Es posible entrenar a tu bebé para dormir? Averigüe qué métodos de entrenamiento del sueño existen y si el entrenamiento del sueño podría ser adecuado para usted.
- Rutinas de sueño. Establecer una rutina para dormir puede darle a su bebé señales de sueño para ayudarlo a aprender a la hora de dormir. Señales como una historia para dormir, un baño o una máquina de sonido pueden servir como parte de una rutina de sueño exitosa .
- Múltiples. Los gemelos y los múltiplos tendrán diferentes necesidades de sueño de las que puede tener algunas preguntas. Aprende más sobre el sueño gemelo .
Sentirse lo mejor posible
Si tiene dificultades para dormir poco, es importante dedicar más tiempo al cuidado personal. No es necesario que sufras todos los aspectos de tu propia vida porque estás cuidando a los pequeños sin parar. Puede incorporar estas prácticas de autocuidado significativas y saludables para ayudarlo a sentirse lo mejor que pueda, incluso con sueño limitado:
- Ejercicio. Incluso una caminata diaria vigorosa puede aumentar las endorfinas y disminuir los niveles de estrés, de modo que lo que duermas es un sueño de mayor calidad.
- Únete a un grupo de apoyo. La falta de sueño está relacionada con otros problemas de salud, incluida la depresión posparto. Por lo tanto, unirse a un grupo de apoyo para mantenerse en contacto con otros padres que pueden ayudarlo a identificar cuándo podría necesitar ayuda profesional es muy importante.
- Beber abundante agua. La hidratación siempre es importante, pero escatimar en el sueño también puede deshidratar tu cuerpo.
- Manténgase informado sobre sus chequeos. El sueño es una herramienta importante para su cuerpo para ayudar a reparar el tejido dañado y combatir las infecciones. Por lo tanto, perder el sueño podría hacerte más susceptible a resfriarse o lastimarte. Asegúrese de continuar programando sus chequeos regulares de bienestar con su proveedor de cuidado y obtenga sus vacunas y vacunas de refuerzo según sea necesario para ayudarlo a mantenerse saludable.
- Limite la cafeína. Puede parecer una locura, pero demasiada cafeína y dormir muy poco puede causar estragos en su cuerpo. Trate bien a su cuerpo tomando solo cafeína por la mañana.
- Siesta cuando puedas Incluso un descanso de 10 minutos para descansar tus ojos realmente puede hacer la diferencia.
Ayuda cuando lo necesitas
Es bastante común escuchar a padres de todas las edades y etapas quejarse de la falta de sueño. Pero la verdad es que la privación del sueño es un problema de salud muy real. Podemos bromear al respecto, pero hay momentos en nuestras vidas en que la falta de sueño afectará seriamente nuestra salud. Es posible que tenga otros niños, necesidades de salud o incluso depresión posparto que puedan verse negativamente afectados.
Puede pensar que todos pierden el sueño como padres, pero no todos tendrán las mismas dificultades para dormir y no todos los enfrentarán de la misma manera. Entonces, si la falta de sueño afecta su vida diaria y su salud, no tema buscar ayuda profesional. Puede consultar con un terapeuta profesional del sueño para su bebé, hablar con su propio médico sobre las formas de ayudarse a mantenerse lo más saludable posible o incluso considerar el costo de contratar ayuda temporalmente. Saber cuándo y dónde encontrar ayuda cuando más la necesita es la clave para una crianza exitosa.
Una palabra de Verywell
Dormir como un bebé no siempre es fácil, incluso para los bebés. Si tiene problemas para que su bebé duerma, sepa que no está solo. Puede ser una temporada temporaria en su vida, pero todavía es un desafío importante que debe abordarse. Los recursos, las prácticas de cuidado personal y el apoyo profesional pueden ayudar a que todos en su familia duerman lo que necesitan para estar saludables.