Establecimiento de límites de hora de acostarse y reparación de asociaciones de sueño
No dormir lo suficiente puede conducir a una serie de otros problemas con los niños pequeños, como berrinches, derrumbes, mal humor y una actitud desagradable. El sueño es importante para hacer la vida más fácil para toda la familia. Cuando se trata de establecer buenos hábitos de sueño con su niño pequeño, cuanto antes comiencen los padres, mejor.
Algunos padres no se dan cuenta de que los hábitos que permiten o incluso fomentan pueden llevar a problemas para dormir.
Una vez que se han desarrollado estos problemas, puede ser difícil hacer cambios, aunque no es imposible y sin duda vale la pena el esfuerzo. Será más fácil para el niño y para los padres si las reglas básicas y las rutinas alrededor del sueño se establecen ahora para evitar problemas más adelante.
Asociaciones de sueño para niños pequeños
Una asociación de sueño es cualquier cosa que un niño pequeño o niño conecta con irse a dormir. Puede ser un objeto como un chupete, una manta o un animal de peluche. O bien, puede ser una acción como mecerse, amamantar o dormir con su hijo. Los niños comienzan a establecer asociaciones de sueño muy temprano en la vida. Si un niño pequeño está acostumbrado a quedarse dormido con una botella o ser mecido para dormir, hará esa asociación cada vez que sea hora de acostarse.
Algunas asociaciones de sueño son saludables y esenciales para establecer una rutina a la hora de dormir para que la mente y el cuerpo de su hijo estén listos para dormir. Los padres pueden darle un baño tibio, cepillarse los dientes, leer una historia juntos, apagar las luces, cantar canciones o hacer cualquier cosa que ayude a indicar que se acerca la hora de acostarse.
Otras asociaciones de sueño pueden crear problemas. Si un niño pequeño tiene que tener un biberón de leche para conciliar el sueño, al principio puede parecer bien. Pero más tarde se vuelve poco saludable debido a la promoción de caries o por ser una fuente de calorías extra que su niño realmente no necesita. O bien, dormir en la habitación de su hijo puede haber parecido su única opción para llevar a su hijo a la cama, pero eso probablemente significa que no está durmiendo bien.
Los padres deben considerar si una asociación del sueño está afectando adversamente el sueño de su hijo, su propio sueño o el de otro cuidador.
¿Cuándo es Co-Sleeping Healthy?
Co-sleeping (también conocido como la cama de la familia) es un tema muy debatido que puede abarcar la línea entre los hábitos de sueño y las asociaciones saludables y no saludables. Muchos expertos en crianza dicen que cuando se hace bien, dormir en conjunto es perfectamente seguro y saludable.
Sin embargo, incluso si está durmiendo en un entorno seguro, puede que no sea la mejor opción para todos los involucrados. Usted o su pareja pueden encontrar sus hábitos de sueño interrumpidos por su hijo, por lo que no puede dormir lo suficiente. Del mismo modo, mantener a un niño en un horario de sueño para adultos debido a la convivencia no es saludable. Un niño necesita hasta 13 horas de sueño por noche . Si su hijo se acuesta tarde y se despierta temprano (como lo hacen muchos adultos), probablemente no duerma lo suficiente o esté compensando la pérdida quedándose dormido en el automóvil, en las comidas o donde sea que pueda.
También surgen problemas para dormir juntos porque los padres comenzaron una asociación de sueño (como quedarse dormidos en la cama del niño) que ya no desean continuar.
Reparar las asociaciones negativas del sueño
Reparar el problema del sueño de un niño pequeño no es fácil, pero no es imposible.
Una vez resuelto, su niño (con suerte) dormirá bien y todos los miembros de la familia descansarán mejor.
Primero, asegúrese de que todos los cuidadores en el hogar estén en la misma página sobre la situación de sueño de su hijo. Luego, modifique su percepción de quién está a cargo de esta situación. Los padres de los niños pequeños a menudo se quedan atrapados en esta trampa. Parece imposible controlar a los niños pequeños a veces, pero es tarea de los padres establecer y mantener los límites en torno a las rutinas y horarios de sueño . Los padres fallan a los niños cuando les permiten hacer lo que quieren solo porque son más fuertes, lloran o son tercos.
Haga un plan e impleméntelo consistentemente.
Comience con la configuración de una buena rutina para dormir. Mantenga las luces bajas y silenciosas. Permita que su niño elija un libro, pijamas y un animal de peluche. Darle al niño algunas opciones a la hora de acostarse les ayuda a sentir que tienen más control de la situación.
Hacer que un niño duerma solo
Si un niño pequeño lucha por dormir solo, dígale que necesita permanecer en su cama y dormir . Se firme. Una vez que un padre ha establecido la expectativa, es hora de decir buenas noches y salir de la habitación.
Si un niño pequeño parece inseguro o llora cuando te vas, asegúrale verbalmente que estás al final del pasillo, pero que debe permanecer en la cama. Si su niño pequeño se levanta de la cama, debe llevarlo y ponerlo físicamente en la cama. Haga esto sin hablar, discutir o hacer una gran producción con eso. Su niño leerá su tono en lugar de escuchar las palabras, por lo que debe evitar que su voz suba una octava o que suene desesperado. Mantenga su voz y tono tranquilo y tranquilizador.
Podrías ponerlo de nuevo en la cama y salir de la habitación, y él sabrá que es hora de dormir y de ser honesto. Sin embargo, es probable que un niño lo pruebe. Sigue llevándolo, una y otra vez, hasta que se quede.
Si su niño pequeño lo sigue fuera de la habitación de inmediato, en lugar de esperar hasta que se haya levantado para levantarse de la cama, trate de sentarse en el piso o sentarse en una silla en la habitación. Esté cerca de la cama para asegurarle físicamente su presencia y para que pueda volver a colocarlo fácilmente sin cansarse. Pero no te metas en la cama ni le permitas que se siente en tu regazo ni salgas de la cama. También debería decirle una vez que se sentará allí y que debe permanecer en su cama.
No hable más, solo aguarde. No se duerma en el piso junto a su cama ni se meta en la cama, sin importar lo tentador que pueda ser. Cuando él está dormido, abandona la habitación.
La primera semana de este método será la más difícil. Si se hace de manera consistente, no debe tomar más de dos o tres semanas para que se establezca este nuevo hábito de dormir. Después de la primera semana, le tomará menos tiempo a su hijo aceptar el límite e irse a dormir. Cada día después de eso es más fácil.
Llorando
La etapa del niño pequeño está llena de emoción. Algunos días son una montaña rusa con todos los extremos de respuesta emocional que puede tener un niño pequeño. Muchas de estas respuestas no son razonables ni están justificadas, pero no todas son infundadas. Estos sentimientos son muy reales para un niño pequeño. Como padre, es fundamental enseñar a sus hijos cómo enfrentar situaciones emocionales difíciles y salir mejor al otro lado.
Cuando intenta romper una asociación de sueño poco saludable, su hijo puede llorar, pero no le causa ningún daño siempre que esté presente, activo y receptivo. Puede que no se sienta bien para el padre, pero para un niño pequeño, las acciones hablan más que las palabras. Tu presencia cerca mientras él duerme está respondiendo.
Refuerce esto diciéndole a tu niño todas las noches que estás al final del pasillo. Se reforzará incluso si tiene que sentarse con él durante unas semanas hasta que lo comprenda y esté seguro de que quiere decir lo que dice. Está a salvo en su habitación y, en el fondo, lo sabes. Si llora, ese hecho no cambia. Su niño todavía está a salvo en su habitación y usted todavía está cerca.
Una palabra de Verywell
Está ayudando a su hijo a sobrellevar la difícil tarea de ser más independiente y aprender a dormir solo. Asegúrese de tomar momentos durante el día para hablar de ello con él. Ofrezca a su hijo muchos abrazos y amor durante el día. Dígale lo orgulloso que está de él cada vez que da un paso para dormir por su cuenta. Observe su progreso y asegúrese de tomarse el tiempo para escuchar cuando expresa orgullo en sí mismo. Algunos niños pequeños se sorprenden cuando logran cosas que pensaban que eran demasiado difíciles al principio.