La hora de acostarse no tiene que ser una pesadilla
¿Cómo es la hora de dormir en tu casa? Para muchos padres de niños pequeños, cuando el reloj llega a la hora de acostarse, incluso los mejores días comienzan a ir mal. Y si tienes un niño que es reacio a la hora de dormir, realmente afecta a toda la familia.
Los niños en edad preescolar (que se consideran en el grupo de 3 a 5 años de edad) necesitan de 11 a 13 horas de sueño por día (esto puede incluir siestas ).
Si su hijo se va a la cama demasiado tarde, es posible que no esté durmiendo lo suficiente, lo que puede provocar una serie de otros problemas, como irritabilidad y somnolencia durante el día. Y lo más probable es que si su hijo no está durmiendo lo suficiente, usted tampoco lo está, lo que no ayuda a nadie.
Mientras que algunos niños en edad preescolar son muy cooperativos cuando llega el momento de establecerse bajo las sábanas, hay muchos más que no son tan amables. Y, por supuesto, todos tienen una mala noche de vez en cuando. Pero la hora de acostarse no siempre tiene que ser una batalla. Con algunos consejos y trucos probados y probados por los padres, todos estarán durmiendo profundamente (en sus propias camas) en muy poco tiempo. Echa un vistazo a estos hacks de la hora de acostarse para una buena noche de sueño para toda la familia.
1. Dale a los niños una elección
A los niños pequeños les gusta tener el control, pero obviamente también necesitan límites. Así que apele a la sensación de que su hijo debe estar a cargo al ofrecer algunas opciones a la hora de acostarse.
Sin embargo, tenga en cuenta que cuando le ofrezca opciones a su hijo, asegúrese de ofrecer opciones con las que se sentirá satisfecho, independientemente de lo que elija su hijo. Por ejemplo, si pregunta cuántos libros a la hora de acostarse, no responda como cuatro, cinco o seis, si no está dispuesto a leer tantos. No quiere volver a cumplir su promesa, ya que eso solo causará frustración para todos.
Pruebe algunas de estas opciones y vea cuál funciona mejor para su familia:
- ¿Qué par de pijamas?
- ¿Qué libro leer antes de ir a la cama?
- ¿Cuántos libros leer ?
- ¿En qué orden completar su rutina de acostarse?
- ¿A qué hora debe irse a la cama? (¡Asegúrate de elegir una opción con la que te sientas cómodo! Pero también puedes ser tonto con esto. Si hablas de esto más temprano en el día, haz las opciones a las 10, 6 y 7:30 p.m. ¡Diviértete con eso!)
- ¿Con qué cobija dormir?
- ¿Con qué animal de peluche te acostas? (las opciones son realmente importantes aquí, porque muchos preescolares tienen suficientes animales de peluche para comenzar su propio zoológico)
Cuando recibe información de su niño en edad preescolar, la palabra clave aquí es elección. Asegúrese de dar algunas (o dos) opciones y no deje la pregunta abierta, porque entonces obtendrá respuestas como "¡Quiero leer 100 libros!" o "¡me quiero ir a la cama a la medianoche!"
2. Recoge algunas cortinas opacas
Cada vez que llega el horario de verano, tengo la misma batalla una y otra vez con mi pequeño. Su hora de acostarse es a las 7:30. Pero a las 7:30 durante los meses de verano, ni siquiera está cerca de estar oscuro afuera. Entonces, ¿cómo puedo resolver su necesidad de dormir cuando parece de noche, en contra de mi necesidad de que duerma durante la noche?
Las cortinas oscuras hacen un gran trabajo al hacer que la habitación esté totalmente oscura, ya sea que todavía esté demasiado clara a la hora de acostarse o demasiado clara a primera hora de la mañana. Sin embargo, una advertencia justa: las cortinas opacas pueden hacer que la habitación esté bastante oscura, así que asegúrese de tener una luz de noche lista si cree que la oscuridad será demasiado para su pequeño.
3. Introduce algunos aromas relajantes
Lavanda y manzanilla son maravillosas cuando se trata de ayudar a las personas a relajarse. Mientras que el uso de aceites esenciales es anunciado por muchos, debe tener cuidado al aplicarlos a los niños pequeños . En su lugar, pruebe productos que liberen los aromas en la habitación de su hijo, incluidos aerosoles y difusores (teniendo mucho cuidado de seguir todas las instrucciones).
También puede usar estos aromas en el spray Go Away (vea el número 5) o en forma de jabón o gel de baño (vea el número 8).
4. Usa una manta ponderada
Durante mucho tiempo, los padres de niños con necesidades especiales han anunciado que las mantas con pesas son muy útiles a la hora de acostarse. Ofrecen consuelo a los niños que tienen trastornos sensoriales, que se ven afectados por el trastorno del espectro autista, o que de otras maneras tienen necesidades especiales. Pero otros encuentran sus beneficios también. Estas mantas aplican una ligera cantidad de presión adicional en todo el cuerpo de una persona, relajando el cuerpo e induciendo una sensación de calma.
5. Haz tu propio spray de ida
Para los niños que tienen pesadillas, temores a la oscuridad o temores a lo desconocido en la oscuridad, un poco de comodidad puede ser de gran ayuda. "Go Away Sprays" alienta a los niños a eliminar sus preocupaciones, ya sea un monstruo debajo de la cama o un desconocido en su armario. Se pueden comprar, o puedes hacer los tuyos. Simplemente llene una botella de esterilización o un rociador con agua y agregue un aroma, ya sea un aceite esencial o un perfume o colonia que le guste a su hijo. Haga que el niño decore la botella de la forma que elija. Algo a tener en cuenta, sin embargo: en lugar de usar un "Go Away Spray", piense en usar algo más positivo, como Brave Potion o Courage Spray. Go Away Spray en realidad puede confirmarle a su hijo que hay algo en la habitación de la que tiene miedo, mientras que las alternativas les permiten a los pequeños ser valientes.
6. Toca música relajante
Las canciones de cuna han sido elegidas por los padres de bebés años, y con buenas razones. Entonces, ¿por qué no continuar la práctica a medida que su hijo crece? Si bien no hay evidencia médica real de que puedan ayudar a un niño a dormir, sin duda son calmantes y calmantes y contribuyen en gran medida a establecer un tono relajado a la hora de acostarse. Asegúrese de que la música sea lo suficientemente alta para que su hijo pueda escucharla, pero lo suficientemente suave para que no interfiera con su hijo al quedarse dormido. Una ventaja: si elige la misma banda sonora todas las noches, con el tiempo su hijo asociará esa música con la hora de acostarse y lo más probable es que se relaje mucho más rápido.
7. Prueba un poco de yoga básico o estiramiento
¡El yoga antes de acostarse puede ser beneficioso para todos! No tienes que entrar en una rutina completa y completa. Los estiramientos simples como el perro hacia abajo o la cobra relajarán los músculos de los niños y los llevarán a un estado de somnolencia. Reproduzca sonidos relajantes, como lluvia o una cascada, para agregar a la escena serena.
8. Dar un baño o ducha
A muchas personas les gusta bañarse o ducharse por la mañana porque ayuda a despertarte. Pero también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Darle a un niño un baño o una ducha por la noche tiene algunos propósitos: limpia a su hijo después de un largo día de correr, saltar, escalar, jugar y cualquier otra cosa que haya hecho que su hijo esté desordenado y / o sucio. Pero, un baño o una ducha también detiene el día en sus pistas. Es una transición del día a la noche, de la ropa a los pijamas (que también son un indicador para su hijo de que es hora de calmarse).
9. ¿Qué tal un pequeño Snuggle?
Para algunos niños, la hora de acostarse es difícil porque no quieren separarse de su madre, su padre o su cuidador. Así que tómense un tiempo para relajarse juntos. Esto debe estar separado de leer un cuento antes de dormir (¡que también es una gran manera de ayudar a un niño a relajarse!). Apaga todas las luces, guarda las pantallas, métete debajo de las mantas y acurrúcate. Puede hablar de su día o simplemente sentarse en silencio (dichoso). Lo que hay que tener en cuenta aquí es que no adquiere el hábito de dejar que su hijo se duerma mientras usted todavía está allí porque eso puede ocasionar otros problemas. Pero aún así, unos minutos de calma oscura y tranquila serán beneficiosos para ambos.
10. Comience una tabla de recompensas
Para los niños que necesitan un pequeño incentivo adicional, considere un sistema de recompensa de algún tipo. Una forma positiva de disciplina, los sistemas de recompensa son una forma de alabar el buen comportamiento mientras lo alientan a continuar. Entonces, por ejemplo, si tiene un niño que tiene dificultades para quedarse en la cama, puede crear una tabla de pegatinas (los frijoles en una jarra también funcionan bien) documentando todas las noches que su hijo permanece en la cama sin levantarse. Esto realmente se aplica para el día siguiente en el que puede alabar a su hijo por un trabajo bien hecho (o hablar sobre qué salió mal y cómo deben esforzarse más), por lo que es importante que atrape a su hijo no demasiado tiempo después de despertar. Los sistemas de recompensas funcionan mejor cuando el elogio es inmediato. Dependiendo del tipo de sistema que use, es posible que desee darle a su hijo una recompensa más grande dependiendo de lo que logre. Por ejemplo, diez noches seguidas donde el niño se queda en la cama puede equivaler a un viaje a la heladería o un regalo de la tienda de dólar.