Comprender los comportamientos manipuladores que usan las personas tóxicas para controlarlo
En una película de suspenso y suspense de la década de 1940 titulada Gaslight , un marido manipulador intenta hacerle creer a su esposa que está perdiendo la cabeza al hacer cambios sutiles en su entorno, incluida la lenta y constante disminución de la llama en una lámpara de gas. No solo interrumpe su entorno y le hace creer que está loca, sino que también la abusa y la controla, separándola de su familia y amigos.
En consecuencia, la esposa constantemente se cuestiona a sí misma, a sus sentimientos, a sus percepciones y a sus recuerdos. Además, se siente neurótica, hipersensible y fuera de control, que es el objetivo de la iluminación de gas: dejar a los objetivos con la sensación de estar fuera de control e inseguros de lo que es verdad y lo que no.
Debido a que la película era una descripción precisa de las acciones de control y tóxicas que usan las personas manipuladoras, los psicólogos y los consejeros comenzaron a etiquetar este tipo de comportamiento con abusos emocionales como gaslighting.
¿Qué es Gaslighting?
La luz de gas es una forma de manipulación que ocurre en las relaciones abusivas . Es un tipo de abuso emocional insidioso, y a veces encubierto, en el que el acosador o abusador hace que el objetivo cuestione sus juicios y su realidad. En última instancia, la víctima de la iluminación de gas comienza a preguntarse si se están volviendo locos.
Mientras que la iluminación de gas se produce principalmente en las relaciones de noviazgo y casados, no es raro que ocurra en el control de las amistades o entre los miembros de la familia también.
Las personas tóxicas usan este tipo de manipulación para ejercer poder sobre los demás con el fin de manipular a amigos, familiares y, a veces incluso compañeros de trabajo. Por esta razón, es importante conocer las tácticas de la iluminación de gas y las señales de que eres víctima de la iluminación de gas.
¿Cuáles son las tácticas utilizadas en Gaslighting?
Gaslighting es una técnica que socava toda su percepción de la realidad.
Cuando alguien te está iluminando con gas, a menudo te adivinas a ti mismo, tus recuerdos y tus percepciones. La mayor parte del tiempo después de comunicarse con la persona que le enciende el gas, se queda aturdido, confundido y preguntándose qué le pasa. Estas son algunas de las tácticas que podrían usar para confundirte y hacer que cuestiones tu cordura:
- Mentira a usted: las personas que participan en la iluminación de gas son mentirosos habituales y patológicos. Ellos descaradamente le mentirán a la cara y nunca retrocederán ni cambiarán sus historias, incluso cuando los llame o proporcione pruebas de su engaño. Mentir es la piedra angular de su comportamiento destructivo. E incluso cuando sabes que están mintiendo, pueden ser muy convincentes. Al final, comienzas a adivinarte a ti mismo.
- Descreditarte a los demás En otras palabras, el gastrómetro difunde rumores y chismes sobre ti a otros. Pueden pretender estar preocupados por ti y "tu comportamiento" mientras le dicen sutilmente a otros que pareces emocionalmente inestable o loco. Desafortunadamente, esta táctica puede ser extremadamente efectiva y muchas personas pueden ponerse de parte del abusador o acosador sin conocer la historia completa. Además, el gastrómetro puede mentirle y decirle que otras personas piensan que está loco. Sin embargo, tenga en cuenta que estas personas nunca dirán algo malo de usted, pero el gastróforo hará todo lo posible para que usted crea que lo hacen.
- Desvía el tema en cuestión. Cuando hace una pregunta a un peleador de gas o los llama para algo que ellos hicieron o dijeron, pueden cambiar el tema haciendo una pregunta en lugar de responder al problema en cuestión. O bien, pueden mentir flagrantemente sobre la situación diciendo algo como: "Estás inventando cosas. Eso nunca sucedió".
- Minimiza tus pensamientos o sentimientos . Al trivializar tus pensamientos y sentimientos, el gaslighter puede ganar poder sobre ti. Podrían hacer declaraciones como: "Cálmate", "Estás exagerando" o "¿Por qué eres tan sensible?" Todas estas declaraciones minimizan la forma en que se siente o lo que está pensando y le comunican que está equivocado. Cuando tratas con alguien que nunca reconoce tus pensamientos, tus sentimientos o tus creencias, comenzarás a cuestionarlos tú mismo. Además, nunca te sientes validado o entendido, lo que puede ser extremadamente difícil de manejar.
- Cambia la culpa por ti . El cambio de actitud es una táctica común que utilizan los gaslighters. Cada discusión que tienes es de alguna manera retorcida a donde tienes la culpa de algo que ha ocurrido. Incluso cuando tratas de discutir cómo te hace sentir su comportamiento, son capaces de torcer la conversación y terminar culpándote. En otras palabras, manipulan la situación de tal manera que terminas creyendo que eres la causa de su mal comportamiento. Afirman que si solo se comportara de manera diferente, no lo tratarían de la manera en que lo hacen.
- Negar cualquier fechoría . Los matones y abusadores son conocidos por negar que hicieron algo mal. Lo hacen para evitar asumir la responsabilidad de sus malas elecciones. Pero también deja a la víctima de la iluminación de gas confundida y frustrada porque no reconoce el dolor que han causado. Esto también hace que sea muy difícil para la víctima moverse o curarse del acoso o abuso.
- Usa palabras compasivas como un arma . A veces, cuando se le llama o se le pregunta, un gastróforo usará palabras amables y afectuosas para tratar de suavizar la situación. En otras palabras, podrían decir algo como "Sabes cuánto te amo. Nunca te haría daño a propósito". Estas palabras y disculpas son lo que quieres escuchar, pero no son auténticas, especialmente si el mismo comportamiento se repite una y otra vez. Cuando se trata de alguien que utiliza la iluminación de gas como herramienta de manipulación, debe prestar mucha atención a las acciones y no a las palabras. ¿Esta persona realmente está actuando amorosa o solo está diciendo cosas amorosas?
- Torcer y replantear las conversaciones . Típicamente, esta táctica se usa cuando estás discutiendo algo que sucedió en el pasado. Por ejemplo, si tu compañero te empujó contra la pared y luego lo estás discutiendo, pueden torcer la historia a su favor. Puede decir que realmente no te empujó, que te alejaste de él e intentó estabilizarte, lo que a su vez te hizo caer en la pared. Cuando las historias y los recuerdos se vuelven a contar constantemente a su favor, puede comenzar a dudar de su versión de las cosas, que es exactamente su objetivo.
15 señales de que eres víctima de la luz de gas
La luz de gas es perjudicial para aquellos en el extremo receptor por varias razones. Por ejemplo, puede causar ansiedad y depresión. También se ha relacionado con ataques de pánico y crisis nerviosas. Por esta razón, es extremadamente importante reconocer cuándo está siendo iluminado con gas. La mejor manera de determinar si estás experimentando esta forma encubierta de manipulación es preguntarte si alguna de las siguientes afirmaciones es verdadera acerca de tu vida:
- Te encuentras dudando de tus sentimientos o de tu sentido de la realidad, y trata de convencerte de que el tratamiento que recibes no es tan malo o que eres demasiado sensible.
- Usted duda de su juicio, percepciones, realidad y / o habilidades. Como resultado, tiene miedo de "hablar" o expresar sus emociones. Has aprendido que compartir tu opinión generalmente te hace sentir peor al final. Entonces, te quedas en silencio.
- Te sientes vulnerable e inseguro. Como resultado, a menudo siente que "camina sobre cáscaras de huevo" alrededor de su compañero / amigo / miembro de la familia. Te sientes nervioso y careces de autoestima .
- Te sientes atrapado, solo e impotente. Y estás convencido de que todos los que te rodean piensan que eres extraño, loco o inestable, como dice tu pareja / amigo / miembro de la familia.
- Las palabras de su compañero / amigo / miembro de la familia lo hacen sentir que está equivocado, estúpido, loco o inadecuado. A veces incluso te encuentras repitiendo estas afirmaciones a ti mismo.
- Estás decepcionado de en quién te has convertido. Por ejemplo, sientes que eres débil y pasivo y que solías ser más fuerte y más asertivo en el pasado.
- El comportamiento de su compañero / amigo / miembro de la familia lo confunde con acciones que se parecen al Dr. Jekyll y al Sr. Hyde.
- Su compañero / amigo / miembro de la familia minimiza las conductas o palabras dañinas al decir algo como: "Estaba bromeando" o "Eres demasiado sensible". Incluso si estaban bromeando , aún debe ser reconocido.
- Sientes que algo terrible está a punto de suceder cuando estás cerca de tu compañero / amigo / miembro de la familia. Esto puede incluir sentirse amenazado y nervioso, pero no sabes por qué.
- Sientes la necesidad de disculparte todo el tiempo por lo que haces o por lo que eres.
- Sientes que nunca eres "lo suficientemente bueno". Como resultado, tratas de estar a la altura de las expectativas y demandas de los demás, incluso si no son razonables.
- Frecuentemente adivina sus recuerdos y se pregunta si recuerda exactamente los detalles de los eventos pasados. Es posible que incluso hayas dejado de tratar de compartir lo que recuerdas por temor a que sea incorrecto.
- Te disculpas todo el tiempo por lo que haces o por lo que eres, suponiendo que la gente esté decepcionada o que de alguna manera te hayas equivocado.
- Te preguntas si hay algo fundamentalmente malo contigo. En otras palabras, te preocupa que puedas estar realmente loco, neurótico o "perderlo".
- Le resulta difícil tomar decisiones porque desconfía de usted mismo. Preferiría permitir que su compañero / amigo / miembro de la familia tome decisiones por usted o evite la toma de decisiones en conjunto.
Una palabra de Verywell
Si puede identificarse con alguno de estos signos de gaslighting, es importante que busque ayuda profesional de inmediato. Su médico puede recomendarle un consejero que esté equipado para ayudarlo a procesar y tratar lo que le está sucediendo . Mientras tanto, recuerda que no tienes la culpa de lo que estás experimentando. La persona que está iluminando con gas está tomando la decisión de comportarse de esta manera. Él o ella tiene la culpa. No lo pediste. No lo causaste Y no lo trajiste sobre ti mismo.
> Fuente:
> Breines J. "Llámame loco: el poder sutil de la luz de gas", Berkeley Science Review , 16 de abril de 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/