Actualmente, hay poca investigación que conecte directamente la dieta y la fertilidad para las mujeres con endometriosis . No hay alimentos científicamente probados que lo ayuden a quedar embarazada . Sin embargo, ha habido investigaciones sobre el papel de la dieta y el dolor pélvico en mujeres con endometriosis. También hay estudios que analizan la dieta y el riesgo general de endometriosis.
¿Es posible que los cambios en la dieta que disminuyen el dolor pélvico o reducen el riesgo de la enfermedad puedan ayudarlo a quedar embarazada? En este punto, no lo sabemos.
Si las lesiones o adherencias endometriales han bloqueado las trompas de Falopio , o están interfiriendo con la ovulación o el movimiento saludable de las trompas de Falopio , ninguna dieta puede mejorar la situación. Es probable que se requiera cirugía o tratamiento de fecundación in vitro .
Dicho esto, la dieta puede mejorar las probabilidades de concepción junto con el tratamiento de fertilidad o la cirugía. Esto es lo que la investigación tiene que decir sobre la endometriosis y la dieta.
Más Omega-3, menos grasas trans
De todos los estudios sobre la dieta y la endometriosis, la investigación que analiza las grasas "buenas" y "malas" en relación con el riesgo de endometriosis ha sido la más grande y convincente.
Las mujeres que consumen altos niveles de grasas trans tienen más probabilidades de tener endometriosis. Por otro lado, las mujeres que tienen más ácidos grasos omega-3 en su dieta tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con la enfermedad.
En general, los expertos en nutrición recomiendan que todas las personas reduzcan o eliminen las grasas trans de sus dietas y aumenten la ingesta de omega-3. Esto es para una buena salud general.
Alimentos que debe evitar o tener precaución:
- Comida frita
- Pasteles, especialmente aquellos con una textura escamosa
- Margarina (se están haciendo más libres de grasas trans)
- Galletas
- Productos alimenticios con el ingrediente "aceites parcialmente hidrogenados"
Alimentos que debe agregar a su dieta para aumentar las grasas omega-3 saludables:
- Aceite de linaza
- Aceite de pescado
- semillas de chia
- Nueces
- Salmón
- Caballa
- ostras
- Espinacas
Agregar antioxidantes a su dieta
El estrés oxidativo puede jugar un papel en la endometriosis. Es posible que haya oído hablar de radicales libres. Los radicales libres se crean dentro de nuestras células cuando los enlaces moleculares débiles se rompen. Estos enlaces moleculares inestables buscan otras moléculas e intentan robar o romper sus enlaces. Esto puede provocar daño celular y la muerte. Este proceso se llama "estrés oxidativo".
Algo de actividad de radicales libres en el cuerpo es normal. Por ejemplo, crear radicales libres es parte de cómo el sistema inmune del cuerpo combate las infecciones. Quieres que tu cuerpo separe las "células malas", como las bacterias o los virus. El estrés oxidativo también es responsable del proceso natural del envejecimiento.
Sin embargo, cuando los radicales libres se vuelven excesivamente abundantes, pueden atacar demasiadas células sanas. Los radicales libres excesivos conducen a reacciones en cadena, con radicales libres rompiendo más y más enlaces moleculares. Esto puede provocar enfermedades y envejecimiento avanzado.
Los marcadores biológicos de estrés oxidativo son más altos en mujeres con endometriosis.
Se cree que estos marcadores pueden alentar el crecimiento de los tejidos similares al endometrio y adherirse a los órganos y superficies fuera del útero. Una posible forma de reducir el estrés oxidativo en el cuerpo es aumentar la cantidad de antioxidantes en su dieta.
Los antioxidantes detienen la reacción en cadena del daño celular causado por los radicales libres. En lugar de un radical libre rompiendo otra célula saludable (que a su vez aumenta más radicales libres), se adhiere al antioxidante. El antioxidante neutraliza el radical libre, deteniendo la reacción en cadena del daño celular.
Los investigadores han descubierto que las mujeres con endometriosis tienden a tener una menor ingesta de antioxidantes en su dieta.
Un estudio puso a las mujeres en una dieta alta en antioxidantes durante cuatro meses. Después de los cuatro meses, los marcadores sanguíneos para el estrés oxidativo en estas mujeres fueron más bajos. Los alimentos incluidos en una dieta alta en antioxidantes son aquellos con alto contenido de vitaminas A, C y E.
En este estudio particular, los participantes apuntaban a la ingesta de 1050 μg de vitamina A (150 por ciento del valor diario recomendado), 500 mg de vitamina C (660 por ciento del valor diario recomendado) y 20 mg de vitamina E (133 por ciento de la RDA).
La mejor manera de aumentar los antioxidantes en su dieta es comer más verduras y frutas saludables. Alimentos ricos en antioxidantes (específicamente altos en vitaminas A, C y E):
- Batata
- Hígado de res
- Espinacas
- Zanahorias
- Cantalupo
- Pimientos
- Mangos
- Black Eye Peas
- Naranjas
- Almendras
- Semillas de girasol
- Aceite de germen de trigo
Yogur y queso: alimentos lácteos para la endometriosis
En un estudio que incluyó a más de 70,000 mujeres y 1,385 casos diagnosticados de endometriosis, se encontró que las mujeres que consumían tres o más porciones de productos lácteos tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de ser diagnosticadas con endometriosis en comparación con las mujeres que informaron solo dos productos lácteos porciones por día.
¿Por qué los productos lácteos están asociados con un menor riesgo de endometriosis? ¿Es la proteína de la leche? Las grasas de la leche? ¿Podrían ser los nutrientes que se encuentran comúnmente en los productos lácteos, como el calcio y la vitamina D? Esto es desconocido
Alimentos de calcio para la endometriosis
Si el calcio que se encuentra en los productos lácteos reduce el riesgo de endometriosis, los productos lácteos no son su única opción. Esta es una buena noticia para aquellos con alergia o intolerancia a los lácteos.
Se ha encontrado que la ingesta de calcio reduce el estrés oxidativo e inflamatorio en el cuerpo. Dado que tanto el estrés oxidativo como el inflamatorio se asocian con la endometriosis, agregar más calcio a su dieta puede ayudar a disminuir la inflamación.
Los alimentos que son ricos en calcio incluyen:
- Productos lácteos (especialmente mozzarella, queso cheddar y yogur)
- Sardinas
- Leche alternativa fortificada (como la soja, la almendra o la leche de coco)
- Jugo de naranja fortificado
- Salmón, con los huesos
- Col rizada cocinada
Vitamina D para la endometriosis
Los estudios han encontrado que las mujeres con niveles más bajos de vitamina D son más propensas a tener endometriosis. La investigación también ha encontrado que los bajos niveles de vitamina D están asociados con la infertilidad en hombres y mujeres.
Un estudio evaluó los niveles de vitamina D de las mujeres en relación con su riesgo relativo de endometriosis, clasificando a las mujeres en cinco grupos. Descubrieron que las mujeres que se ubicaban en el quintil más alto (con los niveles más altos de vitamina D) tenían un 24 por ciento menos de probabilidades de tener endometriosis en comparación con las del quintil más bajo.
Sin embargo, aún no se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina D o ingerir alimentos ricos en vitamina D pueda reducir el riesgo de endometriosis. (La dieta no es una forma eficiente de aumentar los niveles de vitamina D en ningún caso).
De hecho, un pequeño ensayo clínico doble ciego prescribió a las mujeres 50,000 UI de vitamina D semanalmente después de ser tratadas quirúrgicamente para endometriosis. Los niveles de dolor para las mujeres que toman vitamina D no se redujeron significativamente en comparación con las mujeres que no tomaron ningún suplemento.
Hable con su médico acerca de cómo evaluar sus niveles de vitamina D para saber si la suplementación es adecuada para usted.
Alimentos ricos en magnesio
La investigación ha encontrado que las mujeres que son deficientes en magnesio son más propensas a experimentar el síndrome premenstrual (SPM) y tienen un historial de pérdida de embarazo.
¿Qué pasa con la conexión entre el magnesio y la endometriosis? Un estudio encontró que las mujeres con una mayor ingesta de alimentos ricos en magnesio tenían menos probabilidades de ser diagnosticadas más tarde con endometriosis.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Almendras
- Espinaca hervida
- Anacardos
- Miseria
- Frijoles negros
- Algunos cereales fortificados
Dieta libre de gluten y endometriosis
Lo que come puede ser tan importante como lo que no come, especialmente si tiene celiaquía o sensibilidad al gluten no celíaca. El gluten es culpado de una serie de enfermedades y condiciones de salud, incluida la infertilidad , aunque es discutible en la comunidad científica la culpa que se merece.
¿Podría el gluten causar problemas a las personas con endometriosis? Según un estudio de 11,000 mujeres, un diagnóstico celíaco previo aumentó el riesgo de un futuro diagnóstico de endometriosis.
Otro estudio analizó si una dieta libre de gluten puede reducir los síntomas de dolor en mujeres con endometriosis. (Estas mujeres no fueron diagnosticadas o se sospechaba que padecían la enfermedad celíaca). Las mujeres que describieron su dolor relacionado con la endometriosis como grave fueron sometidas a una dieta sin gluten durante 12 meses.
En un seguimiento de 12 meses, el 75 por ciento informó puntuaciones de dolor significativamente reducidas. Ninguna de las mujeres en la dieta libre de gluten experimentó un aumento del dolor.
Como con todos los estudios mencionados en este artículo, una reducción en el dolor no significa que sus tasas de embarazo serían más altas. (Eso no estaba siendo estudiado). Pero es interesante considerarlo.
Si desea probar una dieta libre de gluten, asegúrese de obtener los nutrientes que necesita. Sin gluten no significa automáticamente saludable. De hecho, muchos productos sin gluten son decididamente insalubres.
Evitar los disruptores endocrinos y los estrógenos ambientales
Algunos pesticidas, contaminantes y productos químicos que entran en nuestros alimentos son disruptores endocrinos conocidos. Los disruptores endocrinos son sustancias químicas (tanto naturales como sintéticas) que influyen en los sistemas hormonales tanto en animales como en humanos. Estas interrupciones hormonales pueden aumentar el riesgo de defectos de nacimiento y cáncer, y pueden tener un impacto negativo en los sistemas de reproducción, inmunológicos y neurológicos del cuerpo.
La calidad del esperma ha disminuido en la población general, y la infertilidad masculina ha ido en aumento. Se sospecha que los factores ambientales son una posible causa de estas tendencias preocupantes. Actualmente, el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental está apoyando estudios que estudian la posible conexión entre los disruptores endocrinos y la infertilidad, la endometriosis y algunos cánceres.
Los estrógenos ambientales son especialmente relevantes cuando se trata de endometriosis. Los estrógenos ambientales incluyen los xenoestrógenos, que son sustancias químicas que imitan el estrógeno en el cuerpo, y los fitoestrógenos, que son compuestos similares al estrógeno que se encuentran en los alimentos.
Las lesiones endometriales se alimentan de estrógeno. Se sospecha que la exposición a los imitadores de estrógenos aumenta el riesgo de desarrollar endometriosis o empeorar la afección.
¿Cómo se puede reducir su exposición a los estrógenos ambientales?
- Evite las latas y plásticos revestidos con BPA . Compre alimentos frescos siempre que sea posible, o elija alimentos almacenados en envases de vidrio o sin BPA.
- Reducir el consumo de proteínas de soja . La soya contiene fitoestrógenos. (Existe cierto debate sobre si la soja es buena o mala para la salud reproductiva).
- Evite los productos que se sabe son ricos en pesticidas y elija orgánicos siempre que sea posible . Consulte la lista de Docenas Sucias del Grupo de Trabajo Ambiental para obtener la información más reciente.
- Considere cuidadosamente su elección de desodorantes y cosméticos . Verifique los productos que usa en el sitio web Skin Deep del Environmental Working Group.
Una palabra de Verywell
La investigación sobre la dieta y la endometriosis está lejos de ser concluyente, y actualmente no hay evidencia de que cambiar la dieta aumente las probabilidades de quedar embarazada. Sin embargo, se ha encontrado que muchas de las recomendaciones anteriores son buenas para su salud en general.
Hacer cambios para mejorar su bienestar puede darle una sensación de control y empoderamiento. Al mismo tiempo, entrar en estos cambios de estilo de vida con expectativas poco razonables puede crear una situación en la que deje de lado todas las grandes mejoras que realizó si no obtiene el resultado positivo de la prueba de embarazo tan rápido como esperaba.
Si decide seguir cualquiera de las recomendaciones anteriores, concéntrese en hacer esto para su salud en general, no exclusivamente para concebir.
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