Micronutrientes vitales para la fertilidad masculina y femenina
¿Qué vitaminas necesitas para la fertilidad? La comida es vida Nuestros cuerpos obtienen las vitaminas y minerales que necesitamos de nuestra dieta diaria . Crear una nueva vida, que es exactamente de lo que se trata la fertilidad, también requiere micronutrientes.
Todavía no comprendemos completamente cómo la dieta y los micronutrientes influyen directamente en la fertilidad, pero los investigadores aprenden más a diario.
Sabemos que algunas deficiencias pueden causar problemas de fertilidad. También sabemos que algunas enfermedades que afectan la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes (como la enfermedad celíaca no tratada ) pueden aumentar el riesgo de infertilidad.
Es importante obtener los nutrientes que necesita a través de una dieta saludable o con la ayuda de suplementos, si eso es lo que recomienda su médico. Para aquellos con deficiencias vitamínicas específicas, tomar un suplemento puede ayudar.
Pero, ¿y si realmente no te estás perdiendo nada nutricionalmente? ¿El suplemento de vitamina aumentará su fertilidad? Esto no está claro.
Algunos estudios dicen que sí. Por ejemplo, un estudio de Harvard descubrió que las mujeres que tomaban una vitamina diaria tenían menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria . Sin embargo, otros estudios no han encontrado que los suplementos mejoren los factores de fertilidad más que un placebo. Además, muchos estudios sobre micronutrientes son pequeños o mal diseñados. Dicho esto, a continuación se detallan las vitaminas y minerales que se consideran esenciales para la salud de la fertilidad.
Nota: Si está considerando tomar un suplemento o multivitamínico, hable con su médico. Algunos suplementos no se mezclan con medicamentos recetados, y es posible que se consuman en exceso algunas vitaminas y minerales.
Vitaminas B, especialmente vitamina B-6 y ácido fólico (B-9)
Las vitaminas B incluyen B-3 (niacina), B-6 (piridoxina), B-9 (folato o ácido fólico) y B-12.
Todas las vitaminas B desempeñan papeles vitales en la formación y el funcionamiento adecuado de los glóbulos rojos. Una deficiencia de B-12 puede causar anemia. La función nerviosa adecuada y la energía celular también dependen de niveles saludables de vitaminas B.
Cuando se trata de la fertilidad, B-6 y B-9 (mejor conocidos como ácido fólico o folato) son los más esenciales.
Los estudios han encontrado que las mujeres con niveles sanguíneos más altos de B-6 tienen más probabilidades de ser fértiles. ¿Eso significa que las mujeres infértiles pueden ser tratadas con B-6? Eso no ha sido estudiado.
Una posible razón para la conexión de B-6 a la fertilidad puede deberse a la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido común que se encuentra en el torrente sanguíneo. En niveles altos, se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Los altos niveles de homocisteína también están asociados con problemas de ovulación . Los niveles bajos de homocisteína pueden mejorar las probabilidades de embarazo.
Algunos estudios analizaron el efecto de las vitaminas B sobre los niveles de homocisteína. Descubrieron que las vitaminas B, pero especialmente B-6, ayudaron a reducir la homocisteína. Teóricamente, esto implica que las probabilidades de embarazo pueden mejorarse al tomar B-vitaminas. (En este punto, sin embargo, sigue siendo una teoría y no está probado).
Quizás una de las vitaminas B más importantes para la fertilidad y el desarrollo fetal saludable es el ácido fólico o B-9.
También conocido como ácido fólico, el folato es vital para la fertilidad masculina y femenina . Muchas personas no saben que existe una diferencia entre el ácido fólico y el ácido fólico.
El ácido fólico es la forma sintética de B-9. Cuando los alimentos están fortificados con B-9, casi siempre están en forma de ácido fólico. Además, la gran mayoría de los suplementos vitamínicos contienen ácido fólico. Esto se debe a que el ácido fólico es barato y fácil de usar para los fabricantes.
El folato es la forma más fácilmente biodisponible de B-9. Cuando toma suplementos de ácido fólico, su cuerpo debe transformar el ácido fólico en ácido fólico. De lo contrario, sus células no pueden hacer uso del nutriente.
El folato es la forma de B-9 que se encuentra naturalmente en los alimentos, como las lentejas, los garbanzos, las verduras de hoja verde, los espárragos y el brócoli. Puede obtener suplementos vitamínicos con folato y no con ácido fólico, pero es menos común y generalmente más costoso.
Para las mujeres, sabemos que los consumos bajos de folato se asocian con un mayor riesgo de defectos congénitos del tubo neural, como la espina bífida. La investigación también ha encontrado que la ingesta adecuada de folato puede afectar los niveles de progesterona, y los niveles bajos de B-9 pueden conducir a una ovulación irregular .
Para los hombres, los niveles bajos de folato en el semen se asocian con la salud deficiente de los espermatozoides. Los hombres con bajo contenido de folato en la dieta tienen más probabilidades de tener un mayor porcentaje de esperma dañado por el ADN. La suplementación con folato también puede ayudar a mejorar los resultados del análisis de semen , en ciertos casos. Un estudio de investigación encontró que el tratamiento de hombres con un suplemento de zinc y ácido fólico resultó en un aumento del 74 por ciento en la concentración de esperma.
Idealmente, debe tomar folato y no ácido fólico, si decide suplementarse. (Busque 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF, y no "ácido fólico" en la etiqueta.) Se sospecha que altas dosis de ácido fólico se asocian con un mayor riesgo de cáncer.
Además, el cuerpo de algunas personas no puede absorber B-9 en forma de ácido fólico. Esto significa que pueden obtener la dosis correcta de ácido fólico a través de alimentos fortificados o suplementos, pero debido a que sus células no pueden usar la vitamina, todavía no están obteniendo lo que necesitan.
Aquellos con la mutación genética MTHFR pueden experimentar esto. Las mujeres con la mutación genética MTHFR pueden tener un mayor riesgo de aborto espontáneo, algunas complicaciones del embarazo y tener un hijo con un defecto del tubo neural. Esto puede estar relacionado con una pobre absorción de ácido fólico / folato.
Vitamina C
La vitamina C se encuentra mejor a través de frutas y verduras, especialmente cítricos, bayas y pimientos. Esta vitamina ayuda a mantener el tejido conectivo saludable. También es importante para la curación de heridas y la función inmune adecuada.
La vitamina C también es un poderoso antioxidante. Estas propiedades antioxidantes juegan un papel importante en la fertilidad. Los antioxidantes reducen el impacto negativo de los radicales libres, reduciendo el daño celular en el cuerpo. A menudo combinada con vitamina E en estudios de investigación, se ha encontrado que la vitamina C mejora la salud de los espermatozoides y disminuye la fragmentación del ADN espermático. Los estudios en animales han encontrado que los suplementos de vitamina C pueden aumentar los niveles de testosterona .
Un pequeño estudio de 13 hombres con bajo conteo de espermatozoides encontró que la suplementación de vitamina C mejoró la concentración de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides (cómo nadan los espermatozoides) después de solo dos meses de tratamiento.
En las mujeres, la vitamina C puede ayudar con los niveles bajos de progesterona. Un estudio encontró una mejora significativa en los niveles de progesterona cuando las mujeres con PCOS fueron tratadas con suplementos de vitamina C de alta dosis. Otro estudio de 259 mujeres incluyó la evaluación de los niveles sanguíneos de micronutrientes y los niveles de hormonas a lo largo del ciclo menstrual. Descubrieron que las mujeres con niveles más altos de ácido ascórbico (vitamina C) tenían más probabilidades de tener niveles más altos de progesterona y niveles más bajos de FSH .
Calcio
Probablemente ya sepa que el calcio es un mineral que necesitamos para una función ósea saludable, pero ¿sabía que también juega un papel en la salud del corazón, la función muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio hormonal?
La investigación ha descubierto que las mujeres que consumen más productos lácteos corren un menor riesgo de tener endometriosis y problemas ovulatorios. Los productos lácteos son ricos en calcio. Esto puede implicar que el calcio es un mineral de fertilidad importante. Dicho esto, actualmente, no hay investigaciones específicas sobre suplementos de calcio y fertilidad.
Coenzima Q10 (CoQ10)
La coenzima Q10, más comúnmente conocida como CoQ10, es un antioxidante que nuestras células requieren para un funcionamiento adecuado. CoQ10 ayuda a las células a crear energía.
CoQ10 puede ayudar a mejorar la función del esperma. Los hombres con niveles más altos de CoQ10 en su semen tienen más probabilidades de tener una mejor movilidad de los espermatozoides. La suplementación con CoQ10 también se ha encontrado para mejorar la fertilidad masculina.
En un estudio de 287 hombres que habían sido previamente diagnosticados como infértiles, un año de suplementación con CoQ10 mejoró la concentración de espermatozoides, la morfología (la forma de los espermatozoides) y la motilidad. Durante el estudio, el 34.1 por ciento de las parejas concebidas. (Sin embargo, el estudio no incluyó ningún control, por lo que no es posible saber si las tasas de embarazo realmente mejoraron con el tratamiento). Con los suplementos de CoQ10, se necesitan al menos 12 semanas de tratamiento para ver las mejorías.
En las mujeres, la investigación sobre la fertilidad de CoQ10 es deficiente. La investigación en ratas ha encontrado que CoQ10 puede contrarrestar los efectos del envejecimiento y tener una influencia positiva en las reservas ováricas . Sin embargo, ningún estudio en humanos ha encontrado beneficios de fertilidad femenina todavía.
Vitamina D
La vitamina D se encuentra en pocos alimentos y se obtiene principalmente a través de la exposición al sol. La vitamina D funciona junto con el calcio para ayudar a mantener huesos fuertes. Pero también es importante para el crecimiento celular, la función inmune y la regulación de la inflamación en el cuerpo.
Los bajos niveles de vitamina D están asociados con la infertilidad. Los órganos reproductores femeninos y masculinos contienen receptores de vitamina D y enzimas metabolizantes, lo que nos da pistas de que la vitamina D puede ser vital para la fertilidad saludable. Los bajos niveles de vitamina D están asociados con problemas de ovulación y un mayor riesgo de endometriosis . Las tasas de éxito de FIV tienden a ser más altas en hombres y mujeres con niveles más altos de vitamina D.
Dicho todo esto, actualmente no tenemos ninguna evidencia de que la suplementación con vitamina D mejore la fertilidad.
Vitamina E
La vitamina E es uno de los antioxidantes más comúnmente estudiados, y la mayoría de la ciencia sobre la vitamina E y la fertilidad se investigó en los hombres.
La vitamina E parece jugar un papel importante en la maduración de las células espermáticas. Los hombres con bajo conteo de espermatozoides tienen un 65 por ciento menos de vitamina E en su semen, en comparación con los hombres con conteos de esperma normales.
Obtener más vitamina E a través de fuentes dietéticas o suplementos parece mejorar los factores de fertilidad masculina. En un estudio de 690 hombres con problemas de fertilidad, el aumento de su ingesta de vitamina E mejoró la motilidad o la morfología de los espermatozoides en un 5 por ciento. También resultó en una tasa de embarazo de 10.8 por ciento.
Un estudio pequeño pero importante analizó las tasas de embarazo cuando los hombres infértiles fueron tratados con Clomid y suplementos de vitamina E, o recibieron un placebo. Para los hombres que recibieron el placebo, la tasa de embarazo para sus parejas femeninas fue del 13.3 por ciento. Los hombres en el grupo Clomid y vitamina E tuvieron una tasa de embarazo de 36.7 por ciento. Las tasas de éxito de FIV también se han mejorado con la administración de suplementos de vitamina E.
¿Y para la fertilidad femenina? Existe una teoría de que la vitamina E puede jugar un papel importante en el desarrollo de ovocitos (óvulos) , pero hay pocos estudios sobre suplementos y fertilidad femenina.
Hierro
El hierro es un mineral que necesitamos para la creación y el funcionamiento sanos de las células sanguíneas. El bajo nivel de hierro puede provocar anemia y la anemia puede causar infertilidad.
Según un estudio, las mujeres que tomaron suplementos de hierro y multivitamínicos tuvieron un 73 por ciento menos de probabilidades de experimentar infertilidad. Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos de hierro y consumieron niveles más altos de fuentes de hierro a base de plantas tuvieron menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria. Mientras que el hierro es típicamente un mineral que obtenemos del consumo animal, también puede obtener hierro de frijoles, lentejas, espinacas y cereales fortificados.
Selenio
El selenio es un oligoelemento vital para la salud. Desempeña un papel en la función tiroidea adecuada, la síntesis de ADN, la protección contra el estrés oxidativo y la reproducción. Las nueces de Brasil contienen niveles muy altos de selenio, pero más comúnmente, también se puede obtener de atún, halibut, sardinas, jamón y camarón.
Los estudios en animales han encontrado que la baja ingesta de selenio aumenta el riesgo de infertilidad.
El selenio es necesario para la maduración de los espermatozoides y juega un papel en los cambios que atraviesa una célula espermática antes de fertilizar un óvulo. Los niveles de selenio en el semen son más bajos en los hombres con infertilidad.
En un estudio de control aleatorizado de 69 pacientes, se observó que los hombres tratados con selenio tenían una motilidad espermática mejorada después del tratamiento. Once por ciento de los hombres fueron capaces de engendrar un hijo, en comparación con ninguno en el grupo de control.
Otro estudio, este de 468 hombres, encontró que la suplementación con selenio mejoraba la salud de los espermatozoides y también los niveles hormonales. Hubo disminuciones en la FSH y aumentos en la testosterona y en la inhibina B, todas mejoras positivas en la fertilidad para los hombres.
En las mujeres, tener una ingesta dietética inadecuada de alimentos ricos en selenio aumenta el riesgo de un defecto en la fase lútea . Actualmente no hay estudios sobre suplementos de selenio y fertilidad femenina.
Zinc
El zinc es un mineral esencial, responsable de la función celular adecuada, la inmunidad, la curación de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. También es necesario para un crecimiento y desarrollo saludables, desde el embarazo hasta la edad adulta.
Se han realizado numerosos estudios sobre la fertilidad masculina y el zinc. El zinc es vital para la salud de la hormona masculina y para el desarrollo y la maduración normal de la esperma. La deficiencia de zinc se asocia con bajo recuento de espermatozoides e hipogonadismo . Los hombres con resultados de análisis de semen pobres también tienden a tener bajos niveles de zinc tanto en sus pruebas de semen como en los de suero sanguíneo.
Se ha descubierto que la administración de suplementos de zinc mejora la concentración y la motilidad de los espermatozoides. En un estudio de 108 hombres fértiles y 103 hombres infértiles, el tratamiento con suplementos de zinc mejoró el conteo de espermatozoides en un 74 por ciento (para los hombres infértiles).
También se ha descubierto que los suplementos de zinc mejoran las tasas de éxito de FIV . Un estudio aleatorizado de control encontró que las parejas que recibieron zinc y otros antioxidantes tuvieron una tasa de embarazo mayor del 38.5 por ciento, en comparación con el 16 por ciento en el grupo sin suplemento.
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