Solo el 25 por ciento de los niños realizan suficiente actividad diaria. Este es el por qué.
¿Qué actividad física es suficiente para llamar a sus hijos activos? La recomendación estándar es de al menos 60 minutos por día para niños y adolescentes en edad escolar , y dos horas para niños en edad preescolar . Eso no parece mucho, especialmente cuando sabes que esos 60 o 120 minutos no tienen que ser consecutivos, y los niños están despiertos durante 12 horas o más. Pero el 75 por ciento de los niños de 6 a 15 años no reciben esa hora diaria.
¡Tres de cuatro!
¿Podría ser el tuyo entre ese número? Compruébalo con estos mitos sobre los niños y la actividad física para ver.
Mito 1: los niños están activos en la escuela
Entre el recreo y la educación física, ¿los niños no tienen suficiente tiempo de juego activo en la escuela? Probablemente no, a pesar de que el recreo, la clase de gimnasia y los descansos cerebrales pueden mejorar la salud y el comportamiento de los niños. La Sociedad de Salud y Educadores Físicos sugiere que las escuelas primarias programen al menos 150 minutos de educación física cada semana (o 30 minutos al día), más al menos un período de recreo de 20 minutos.
Si su hijo realmente está obteniendo eso, además de jugar durante otros 10 minutos antes o después de la escuela, podría estar cumpliendo con sus necesidades diarias de actividad. Pero es bastante improbable que lo sea. Muy pocos estados requieren estas cantidades mínimas de ejercicio diario. E incluso si su hijo tiene suficiente tiempo de recreo, puede que no lo esté usando para jugar activamente.
Mito 2: si no tienen sobrepeso, los niños son lo suficientemente activos
Todos los niños necesitan actividad física diaria, ya sea que su peso sea superior o inferior al promedio.
Si bien el ejercicio puede ayudar a los niños a perder peso o mantener un peso saludable, ofrece muchos otros beneficios que no están relacionados con el número de la báscula.
La actividad física puede aumentar la salud mental de los niños y disminuir su presión arterial. Construye y fortalece huesos, articulaciones y músculos. Promueve el desarrollo social y el buen comportamiento también.
Entonces los niños que tienen un peso saludable no reciben un pase. ¡Todavía necesitan sus más de 60 minutos!
Mito 3: Un poco de televisión no es gran cosa
De acuerdo, este es un poco cierto: un poco de TV (u otro tiempo de pantalla ) no duele. Pero con demasiada frecuencia, un poco se convierte en mucho y comienza a interferir con el juego activo. Si su hijo realmente ha estado jugando duro todo el día, entonces seguro: déjelo acurrucarse en el sofá con una tableta. Pero si ha estado ocupada con una pantalla durante más de una o dos horas, comparte un tiempo activo en conjunto .
Mito 4: los niños necesitan deportes para estar activos
Activo no tiene que significar atlético, ni en habilidad ni en interés. Si a su hijo no le gustan los deportes organizados , está bien. Simplemente significa que necesita una forma diferente de estar activo.
¿Qué tal caminar, andar en patineta, andar en bicicleta, bailar o jugar juegos de recreo como una etiqueta? Tal vez yoga o artes marciales? Hay muchas formas en que los niños y adolescentes pueden estar activos sin practicar deportes. Pero pueden necesitar su ayuda para conectarse con una actividad física que disfrutarán .
Además, incluso si sus hijos son deportistas, es posible que aún necesiten actividades complementarias y jueguen para hacer suficiente ejercicio. No todas las prácticas deportivas proporcionan la cantidad completa de ejercicio diario que los niños necesitan.
Mito 5: el juego activo no siempre es posible
Todas las familias se enfrentan a obstáculos para el juego activo: clima, tiempo, dinero, acceso a entornos seguros, enfermedades y lesiones.
Sin embargo, generalmente hay pasos que puede seguir: si no puede jugar en casa, realice una excursión activa a un parque infantil , una ruta de senderismo o una playa . Si no tiene el equipo para lluvia o clima frío que necesita para jugar afuera, esté activo en el interior . Si su presupuesto se alarga, use estos artículos y juguetes de uso doméstico de bajo costo . Incluso puede ayudar a su hijo a jugar activamente con un hueso roto , o solo si no hay compañeros de juegos disponibles.
Lo mismo ocurre con el transporte activo: llegar a su destino por su propia cuenta, ya sea a pie, en bicicleta, en patineta o en línea. Sí, es más fácil llegar a donde vas si solo les cuelgas a todos en el auto.
Pero el transporte activo (también conocido como conmutación activa) es una forma sencilla de agregar actividad física adicional al día de su hijo (y al suyo).
La mayoría de los viajes que hacemos en nuestros autos son cortos y podemos reconsiderarlos. Si hace frío, abrígate. Si está mojado, use botas y traiga un paraguas. Si tiene cosas para llevar, considere cestas para bicicletas, un remolque o un vagón.
Fuente:
Alianza nacional del plan de actividad física: Informe de los Estados Unidos de 2014 sobre la actividad física para niños y jóvenes , enero de 2014.