¿Sus hijos son saludables?
Eso no significa necesariamente que coman mucho, sino que comen mucha comida saludable.
Alimentación saludable
Si tiene un comedor quisquilloso en casa, es posible que sus hijos no estén ni cerca del plan de alimentación saludable que recomiendan las pautas de Elija mi plato, incluidos los niños, según su edad:
- Coma de 1 a 2 1/2 tazas de fruta por día (los niños mayores necesitan más)
- Coma de 1 a 4 tazas de verduras por día
- Beba de 2 a 3 tazas de leche por día (generalmente sin grasa o con poca grasa para niños que tienen al menos dos años de edad)
- Coma de 2 a 7 onzas de carne o pollo bajos en grasa o magros, u otros alimentos del grupo de alimentos Carne y frijoles, como pescado, frijoles, guisantes, huevos, etc.
- Obtenga la mitad de sus granos de granos enteros
Siguiendo las recomendaciones de alimentación saludable anteriores, ayudará a sus hijos a seguir una dieta que tenga muchos alimentos que sean altos en fibra , bajos en grasa y que tengan calcio, hierro y otras vitaminas y minerales que necesitan. Estas recomendaciones también les ayudan a evitar los alimentos altos en calorías y grasas que pueden causar obesidad infantil y otros problemas de salud.
Comenzando un plan de alimentación saludable
Si sus hijos no comen bien, puede ver la pirámide de alimentos como un objetivo para alcanzar y utilizar este plan de alimentación saludable para llegar:
- Ofrezca a sus hijos al menos una porción de fruta por día.
- Ofrezca a sus hijos al menos una porción de vegetales por día.
- Ofrezca a sus hijos al menos una porción de leche descremada (leche descremada) o baja en grasa ( leche al 1% o 2%) al día u otros alimentos ricos en calcio , como el queso elaborado con leche baja en grasa.
- Limite el jugo de fruta al 100% a una sola porción al día.
- Coma la mayoría de las comidas en casa como una familia.
- Ofrezca al menos un alimento de grano entero todos los días, como pan integral, avena o un cereal de desayuno integral.
- Cocine los alimentos horneándolos, asándolos a la parrilla o tostándolos con la mayor frecuencia posible, en lugar de freírlos.
- Prepare y sirva alimentos integrales con la mayor frecuencia posible en lugar de alimentos procesados y envasados para niños que a menudo son altos en grasa, calorías y sal , y bajos en fibra.
- Ofrezca tamaños de porción apropiados para su edad cuando su hijo coma comidas y refrigerios.
A medida que sus hijos aprenden a tomar decisiones saludables y comienzan a comer mejor, puede acercarse a las pautas de Choose My Plate, por ejemplo, comenzando a ofrecerles 1 1/2 porciones de verduras al día.
Puede tomar algún tiempo, pero tener un plan de alimentación saludable ayudará a alejar a sus hijos del deseo de comer nuggets de pollo y papas fritas en cada comida.
Lo que debe saber sobre los planes de alimentación saludable
Para ayudar a sus hijos con su plan de alimentación saludable, también puede ayudar a:
- Evite los saborizantes que pueden hacer que la leche sea menos saludable, teniendo en cuenta que la leche con chocolate o el saborizante de leche de fresa generalmente agregarán más azúcar y calorías a la porción de leche que su niño consuma.
- Evite servir o no sirva carnes fritas, como nuggets de pollo, perritos de maíz o palitos de pescado, más de una vez a la semana.
- Evite servir o no sirva carnes con alto contenido de grasa, como salchichas, tocino, perritos calientes o mortadela, más de una vez a la semana.
- No le dé a sus hijos bebidas con mucha azúcar agregada, como té dulce, refresco o ponche de fruta o cualquier bebida de fruta que tenga menos del 100% de jugo de fruta.
- Evite comer comida rápida y tomar decisiones saludables cuando salga a comer en un restaurante.
- Evite dar dulces regularmente, limitando los dulces, galletas y pasteles a golosinas ocasionales, y ofrezca bocadillos saludables entre comidas y para el postre.
Combinado con la actividad física habitual en la mayoría de los días, este plan de alimentación saludable puede ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable o incluso comenzar a perder peso si ya tienen sobrepeso.
Fuentes:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Una Encuesta Nacional de Prácticas de Prevención de la Obesidad en Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Y Departamento de Agricultura de EE. UU. 2015 - 2020 Pautas dietéticas para los estadounidenses. 8ª Edición. Diciembre de 2015. Disponible en http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.